برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟ + درمان در خانه

یکی از سوالات رایج افرادی که دچار گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی می شوند این است که برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟ کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ویتامین شل کننده عضلات؟ قویترین قرص شل کننده عضلات پا و گردن چیست؟ ما در این مطلب سعی می کنیم به این سوالات پاسخ دهیم و راه های درمان گرفتگی عضلات در خانه را بگوییم.

چه چیزی باعث گرفتگی عضلات می‌شود؟

قبل از اینکه بگوییم برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟  باید دلایل آن را بدانیم. همشهری آنلاین نوشت: عوامل متعددی می‌توانند سبب بروز اسپاسم عضلانی شوند. اغلب این موارد جدی نبوده، اما ممکن است نیازمند اقدام جهت پیشگیری از بروز دوباره باشند. برخی عوامل اسپاسم عضلانی در پایین ذکر شده اند:

• مصرف دارو: دارو‌هایی همچون سودوافدرین (سودافد)، آلبوترول و آدرال تحریکی همگی می‌توانند سبب بروز اسپاسم‌های عضلانی شوند. آلبوترول معمولا در دارو‌های استنشاقی مخصوص آسم یافت می‌شود.
• کافئین: مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند به گرفتگی عضلانی منجر شود.
• استرس و خستگی: استرس و خستگی ناشی از بی خوابی یا فعالیت زیاد دو عامل بزرگ ابتلا به گرفتگی‌های عضلانی هستند.
• بیش کاری یک عضله: فعالیت‌های ورزشی شدید، ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی یا حتی انجام فعالیت‌های شغلی می‌تواند سبب بیش کاری و گرفتگی عضلانی شود.
• عدم تعادل الکترولیتی: امکان دارد این گفته را شنیده باشید که خوردن موز می‌تواند به رفع گرفتگی عضلانی کمک کند. گرفتگی‌های عضلانی می‌توانند ناشی از کمبود پتاسیم و دیگر مواد معدنی همچون کلسیم و سدیم باشند. موز سرشار از پتاسیم و دیگر مواد مغذی است.
• کم آبی: عضلات علاوه بر الکترولیت‌ها به مقادیر کافی از آب نیز نیاز دارند.
• فعالیت‌های جسمانی نامناسب: افراد در صورت انجام نادرست فعالیت‌ها و تمرینات ورزشی یا قرار گیری در وضعیت بدنی نامناسب عضلات خود را در معرض گرفتگی قرار می‌دهند. بلند کردن، خم شدن، چرخیدن یا تکیه دادن به پشت از جمله این موارد هستند. زمانی که بیماران درگیر یک گرفتگی در ناحیه گردنشان می‌شوند، اغلب به علت وضعیت بدن و نحوه خوابیدن آن‌ها است.
• بارداری و زایمان: بارداری می‌تواند به ضعف عضلات میانی بدن و گرفتگی عضلانی مخصوصا در پا‌ها منجر شود. این ضعف در هنگام انجام حرکاتی همچون بلند کردن، خم شدن یا چرخیدن فرد را در معرض گرفتگی عضلات کمر قرار می‌دهد.
• مشکلات جسمی زمینه ای: بیماری‌های ستون فقرات همچون بیماری دژنراتیو دیسک، تنگی کانال نخاعی یا فتق دیسک بین مهره‌ای می‌توانند گرفتگی عضلانی را به وجود آورند. افراد مبتلا به گرفتگی عضلات کمر باید جهت مشکلات ساختاری خود به دنبال درمان پزشکی بوده و منتظر بهبود خود به خودی درد‌ها نباشند.

گرفتگی‌های عضلانی به ندرت می‌توانند در اثر بیماری‌های عصبی جدی‌تر به وجود آیند. در این موارد، گرفتگی‌های عضلانی مرتبط با بیماری به صورت مکرر، گسترده و همراه با دیگر علائم عضلانی بروز می‌دهند. از جمله این علائم می‌توان به ضعف، مشکل در راه رفتن یا بی حسی و گزگز اشاره کرد.

برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟

اگر میپرسید برای گرفتگی عضلات چه چیزی خوب است؟ در پاسخ باید گفت این خود شامل تغذیه یا قرص ها می شود. در ادامه به این موارد میپردازیم. ممکن است شما با رعایت چند تا از این دستورات نتیجه را ببینید.

موارد زیر را به نقل از برجیس آورده ایم.

• خربزه، طالبی و هندوانه
• موز
• آووکادو
• سیب زمینی شیرین
• آب استخوان
• برگ چغندر
• غذا‌های تخمیری
• آب نارگیل
• آب پرتقال
• سبزیجات تیره رنگ
• آجیل
• ماهی قزل آلا
• آب گوجه فرنگی

برای گرفتگی عضلات چه ویتامینی بخوریم؟ مواد معدنی چطور؟

گاهی کمبود ویتامین ها می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. توصیه های زیر را به نقل از بهداشت نیوز میخوانید.

ویتامین‌های گروه B

عملکرد صحیح سیستم عصبی در بدن انسان در گرو مصرف مقادیر مناسب ویتامین B است. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه ب که در گرفتگی عضلانی نقش دارد، ویتامین B ۶ است.  ویتامین B ۱۲ نیز در انقباض عضلانی تاثیر مستقیم دارد. کمبود ویتامین B ۱۲ علاوه بر تاثیر بر سنتز DNA و انتقال عصبی، منجر به کم خونی نیز خواهد شد. اگر می‌خواهید ذخایر ویتامین B را در بدن خود افزایش دهید از تخم مرغ، شیر، گوشت، غذا‌های دریایی، مغز‌هایی مانند گردو و سبزیجات سبز تیره بیشتر استفاده کنید.

ویتامین D

یکی دیگر از ویتامین‌هایی که کمبود آن به طور غیر مستقیم در گرفتگی عضلات نقش دارد، ویتامین D است. برای اینکه از مقادیر کافی ویتامین D برخوردار شوید، سعی کنید به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید. همچنین مصرف غذا‌هایی مثل ماهی توصیه می‌شود. اگر شدیدا با کمبود ویتامین دی مواجه هستید، مصرف قرص ویتامین دی را فراموش نکنید؛ البته دوز دقیق مصرف برای شما با توجه به سن و مقدار کمبود، حتما توسط پزشک باید تعیین شود.

کلسیم

شاید بتوان گفت که مهم‌ترین ماده معدنی مهم برای حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل، کلسیم است. توانایی انقباض عضلات به طور مستقیم به سطح کلسیم در خون بستگی دارد. در صورت کمبود کلسیم خطر اسپاسم عضلانی و همچنین درد عضلات بیشتر خواهد شد.

منیزیم

اگر رژیم غذایی شما فاقد مقادیر کافی غلات، حبوبات و سبزیجات است اصلا بعید نیست که دچار کمبود منیزیم باشید. منیزیم ماده معدنی است که متاسفانه کمتر به آن توجه شده است و بسیاری از مردم از نقش اساسی آن در عملکرد سیستم‌های مختلف بدن بی‌اطلاع هستند. به عنوان مثال اکثر مردم نمی‌دانند که کمبود منیزیم تا چه حد در بروز علائم افسردگی نقش دارد.

پتاسیم

یک ماده معدنی ضروری برای انقباض عضلات، پتاسیم است که در عملکرد سلول‌ها نیز نقش دارد. گرفتگی عضلات می‌تواند در نتیجه کمبود پتاسیم اتفاق بیفتد. کمبود پتاسیم باعق ضعف و اسپاسم ماهیچه‌ها شده و توانایی عمکلرد آن‌ها را کاهش می‌دهد. برای اینکه مطمئن باشید به اندازه کافی پتاسیم مصرف می‌کنید، در رژیم غذایی خود باید به اندازه کافی سبزیجات و میوه‌ها را بگنجانید.

برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟ مواد غذایی غنی از پتاسیم عبارتند از: زرد آلو و میوه‌های خشک، میوه‌هایی مثل آووکادو، سیب، پرتقال و موز، سبزیجاتی مثل اسفناج و چغندر، سبزیجات ریشه‌دار مانند هویج، حبوبات و انواع گوشت مثل گوشت مرغ و ماهی.

سدیم

علاوه بر پتاسیم، کمبود سدیم نیز در گرفتگی عضلات نقش دارد. کمبود سدیم می‌تواند در نتیجه مصرف بیش از حد آب یا تعریق بیش از حد رخ داده و با اختلال در عملکرد کلیه موجب گرفتگی‌های مکرر ماهیچه‌ها شود. با مصرف مقادیر مناسب نمک در رژیم غذایی خود می‌توانید از کمبود سدیم پیشگیری به عمل آورید.

قرص برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟

برای گرفتگی عضلات پا چه قرصی بخوریم؟ به طور کلی برای عضلات گرفته چه قرصی خورده می شود؟ بهداشت نیوز نوشت: گرفتگی عضلات اگر در نتیجه کمبود ویتامین یا مواد معدنی باشد، برای درمان آن باید همان ویتامین یا ماده معدنی را در قالب مکمل دریافت کنید. همچنین می‌توانید از دارو‌های زیر برای شل کردن عضلات و درمان گرفتگی عضلات کمک بگیرید:

• قرص متوکاربامول
• قرص کاریسوپرودول
• قرص کلرزوکسازون
• داروی سیکلوبنزاپرین
• قرص متاکسالون

شل کننده عضله خانگی در طب سنتی

دانستیم برای گرفتگی عضلات چه بخوریم. حالا به روغن های گیاهی برای گرفتگی عضلات میپردازیم. خبرآنلاین نوشت: روش‌های مختلفی برای استفاده از روغن‌های گیاهی وجود دارد. البته باید قبل از استفاده حتما به حمام گرم بروید. ماساژ و گرم کردن بدن همراه با بهترین روغن برای گرفتگی عضلات به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.

رزماری

رزماری بهترین روغن گیاهی برای گرفتگی عضلات است. این روغن گیاهی خاصیت ضدالتهاب و ضد درد دارد. حتی از آن می‌توانید برای بهبود درد مفاصل و آرتروز هم استفاده کنید. در رزماری آنتی‌اکسیدان‌های فوق‌العاده قوی وجود دارد که خاصیت ضد اسپاسم دارد.

آنتی اکسیدان کارنوزول بر روی التهاب تاثیر مثبت می‌گذارد. روغن رزماری سرشار از این ماده است. برای استفاده از بهترین روغن مالشی بدن می‌توانید ۴ -۶ قطره از روغن را با یکی از روغن‌های مورد علاقه خود مثل روغن زیتون ترکیب کنید. حالا آن را به مدت ۵ تا ۲۰ دقیقه در ناحیه مورد نظر ماساژ دهید. اگر روغن رزماری را با روغن نعناع ترکیب کنید، تاثیر آن در آرامبخشی عضلات افزایش می‌یابد.

بیشتر بخوانید: 

• راهکارهایی برای درمان پادردهای شبانه
• کدام عضله ورزشکاران بیشتر دچار گرفتگی می شود؟
• اگر این ۵ نشانه را دارید هرگز پنیر نخورید!

نعناع

اسانس نعناع هم بهترین روغن برای گرفتگی عضلات است. این روغن به گرفتگی عضلات کمک زیادی می‌کنید. زیرا روغن نعناع حاوی مقدار زیادی ماده فعال به نام اتانول است که رایحه‌ای تقویت‌کننده و ضداسپاسم محسوب می‌شود. همچنین این روغن گیاهی به دلیل تاثیر خنک‌کنندگی می‌تواند درد و خستگی را از بین ببرد.

اگر روغن نعناع را با یک روغن دیگر ترکیب کنید و بر روی ناحیه موردنظر بزنید، تاثیر فوق‌العاده‌ای در تسکین گرفتگی عضلات دارد. برای این کار ۴- ۶ قطره از روغن نعناع را با یک قاشق چایخوری مخلوط کنید. حالا آن را به مدت ۲۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده ماساژ دهید. روغن نعنا تند است و می‌تواند بلافاصله به تسکین گرفتگی عضلات بدن کمک کند.

اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس هم یکی از بهترین روغن‌های ماساژ برای گرفتگی عضلات است. این روغن گیاهی خاصیت ضدالتهابی و ضد درد دارد. همچنین به کاهش استرس و تنش عضلانی هم کمک می‌کند. وقتی روغن اسطوخودوس را روی قسمت مورد نظر ماساژ می‌دهید، بعد از چند دقیقه میزان اسپاسم عضلانی را کاهش می‌دهد. در طب سنتی از این روغن به عنوان یک ماده تسکین دهنده نام برده شده است.

برخلاف سایر روغن‌های گیاهی برای گرفتگی عضلات، روغن اسطوخودوس رایحه ملایمی دارد و به رفع خستگی عضلات کمک می‌گند. البته باید این روغن را با سایر روغن‌های گیاهی از جمله روغن نعناع ترکیب کنید. سپس آن را به مدت ۲۰ دقیقه بر روی نقطه مورد نظر ماساژ دهید.

درمان گرفتگی عضلات در خانه

• انجام حرکات کششی آرام
• ماساژ ماهیچه برای افزایش خونرسانی
• دوش آب گرم
• نوشیدن آب
• رژیم غذایی سالم
• رعایت نکاتی که در این مطلب «برای گرفتگی عضلات چه بخوریم» گفته شد.

اگر گرفتگی عضلات شما شدید است یا بیشتر از یک هفته طول بکشد به پزشک مراجعه کنید.

گردآوری: تابناک جوان