چطور اعتماد به نفس داشته باشیم؟ ( ظاهری و عملی)

همین که به دنبال کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس خود هستید یعنی اولین قدم برای اعتماد به نفس را گذاشته اید. معمولا همه افراد در هر مرحله ای به دنبال افزایش اعتماد به نفس هستند. تست اعتماد به نفس ممکن است در شناسایی روحیاتتان کمک کند اما هر کسی خودش بهتر میداند در چه سطحی از اعتماد به نفس است و خودش به دنبال درمان کمبود اعتماد به نفس میگردد. در این مطلب می خواهیم بگوییم چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم و چگونه جذاب و با اعتماد به نفس باشیم؟ البته لازم نیست همه مراحل را یکجا انجام دهید فقط کافی است بعد از مطالعه چند راهکاری که با شما تناسب دارد را تمرین کنید. اگر به دنبال پاسخ سوال چطور اعتماد به نفس داشته باشیم؟ هستید ادامه مطلب را بخوانید.

علائم کمبود اعتماد به نفس

از کجا بفهمیم اعتماد به نفس داریم؟ علائم زیر نشان دهنده کمبود اعتماد به نفس است.

• از نظر اجتماعی گوشه‌گیر هستید
• اضطراب و آشفتگی اجتماعی
• اگر از شما تعربف کنند آن را نمی‌پذیرید
• اغلب درباره آنچه دیگران فکر می‌کنند، نگران هستید
• از خودتان غافل می‌شوید
• حاضر نیستید درگیر چالش‌ها شوید
• به قضاوت خود اعتماد ندارید
• در اماکن اجتماعی، خود را با موبایلتان مشغول می‌کنید
• انتقاد سازنده را شخصی برداشت می‌کنید
• در مکالمه گروهی صحبت نمی‌کنید
• احساس می‌کنید که نیاز دارید خود را توضیح دهید
• سرزنش دیگران از علائم کمبود اعتماد به نفس است
• از زبان بدن تدافعی استفاده می‌کنید
• از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس نیاز به تأیید است
• بدبین هستید
• از آینده می‌ترسید
• احساس شرمندگی علائم کمبود اعتماد به نفس است
• زیاد عذرخواهی می‌کنید
• چیز‌هایی را می‌خرید که دوستشان ندارید
• بی‌دلیل دروغ می‌گویید
• از تماس چشمی اجتناب می‌کنید
• درباره خودتان شوخی می‌کنید
• فاقد مرز هستید
• از علائم کمبود اعتماد به نفس، دوست‌نداشتن تغییر است
• نمی‌توانید از موفقیت خود لذت ببرید

اعتماد به نفس به زبان ساده

خوب است بدانیم اعتماد به نفس چیست و راه‌های تقویت آن چگونه است؟ خودباوری یا اعتماد به نفس یکی از ویژگی‌های روانی است که شخص در آن به‌دلیل تجربه‌های قبلی، به توانایی‌ها و استعداد‌های خود در موفقیت انجام کار‌ها اعتماد و باور دارد. خصوصیت دارا بودن اعتمادِ به خویشتن، نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت و موفقیت فرد دارد. شخصی که سرشار از اعتماد به نفس است احساس قوی بودن میکند و از پذیرفتن نقش های اجتماعی استقبال میکند.

چگونه اعتماد به نفس ظاهری داشته باشیم؟

برای افزایش اعتماد به نفس اول روی زبان بدن و اعتماد به نفس ظاهری خود کار کنید.

۱. صاف بایستید

چطور اعتماد به نفس داشته باشیم؟ از راه‌های اینکه چگونه اعتماد به نفس ظاهری داشته باشیم؟ این است که صاف بایستیم و با صاف ایستادن راحتی و قدرت خود را به همه نشان دهیم. شانه‌ها را به عقب برده و ستون فقرات را صاف نگه داریم. این عمل تندرستی و سلامت جسمی از جمله تنفس بهتر و سلامت ستون فقرات را به همراه دارد. هم چنین می‌توانیم سر خود را بالا نگه داشته و پا‌های خود را به صورت نیمه باز بگذاریم.

ثابت شده است که این اعمال به طور تجربی باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شوند.

۲. تماس چشمی برقرار کنید

راهکار دیگر اینکه چگونه اعتماد به نفس ظاهری داشته باشیم این است که تماس چشمی با سایرین برقرار کنیم. تماس چشمی راهی موثر برای افزایش اعتماد به نفس است. هنگامی که صحبت می‌کنیم، به چشمان مخاطب خود نگاه کنیم. حتی در میان جمعیت باید با افراد مختلف ارتباط چشمی برقرار کنیم. حفظ تماس چشمی هنگام صحبت طرف مقابل بسیار مهم است. هرچه ارتباط چشمی کمتر شود یا به اطراف نگاه کنیم، به نظر می‌رسد بلاتکلیف یا خجالتی هستیم.

۳. از تکان دادن بیش از حد اعضای بدن خودداری کنید

برخی از افراد عادت به لرزش عصبی دارند و یا هنگام مکالمه دست‌های خود را تکان می‌دهند. همچنین ممکن است غرق در تنظیم حالت ایستادن و یا کنترل تکان‌های سر و شانه خود شوند. سعی کنیم بی حرکت بایستیم و فقط زمانی حرکت کنیم که به روشی مناسب و عامدانه باشد. این عمل می‌تواند دشوار باشد، خصوصاً اگر از عادت‌های تند و زننده خود، آگاهی نداشته باشیم. برای درک راحت‌تر این روش، گفتگو با شخصی که می‌شناسیم را تمرین کنیم و از او بخواهیم هرگونه ایراد خاصی را که ممکن است در مورد خود متوجه نشده باشیم، شناسایی کند.

۴. برای افزایش اعتماد به نفس شمرده و واضح صحبت کنید

چطور اعتماد به نفس داشته باشیم؟ اگر خیلی سریع یا با صدای ناواضح صحبت کنیم، باعث می‌شود حس اعتماد به نفس کمتری داشته باشیم. همچنین صحبت کردن با سرعت بیش از حد فرصت فکر کردن راجع به صحبتمان را از ما میگیرد و باعث می‌شود در مقابل گفتن حرف‌هایی که منظورمان نیست، آسیب پذیر شویم. تمرین کنیم کلمات خود را واضح و با صدای بلند بیان کنیم تا به این روش عادت کنیم. احساسات ما تاثیر مستقیمی بر انتخاب نوع کلماتمان دارد و حس و حال بد ما روی صدای ما تاثیر می‌گذارد. باید وقتی تماس تلفنی مهمی داریم در یک مکان آرام و به دور از تنش باشیم تا آرامش خودمان را برای گفتگو حفظ کنیم. اگر در ترافیک هستیم یا روز بدی داشته ایم تا حد امکان پاسخ دادن به تلفن مان را عقب بیندازیم.

۵. سکوت را مجاز بدانیم

راهکار دیگر برای اینکه چگونه اعتماد به نفس ظاهری داشته باشیم این است که سکوت را گا‌ها مجاز بدانیم. کمی سکوت اشکالی ندارد. افراد زیادی “سکوت ناخوشایند” را به عنوان شاخصه یک مکالمه بد محکوم می‌کنند، اما در واقع یک ابزار اجتماعی مفید و ضروری است. از سکوت به نفع خود استفاده کنیم. به عنوان مثال، می‌توانیم یک جمله مهم را با مکث طولانی پایان دهیم.

۶. دستان خود را قابل مشاهده نگه داریم

مورد دیگر درباره اینکه چگونه اعتماد به نفس ظاهری داشته باشیم این است که دستانمان را مخفی نکنیم. دستانمان چیز‌های زیادی در مورد شخصیتمان می‌گویند، خواه متوجه شویم یا نه. آن‌ها را در مکالمه قابل مشاهده و فعال نگه داریم. به عنوان مثال، می‌توانیم کلمات خود را با چند حرکت دست آگاهانه بیان کنیم، فقط این عمل را کنترل شده انجام دهیم تا قانون شماره سه را نقض نکنیم. همچنین دستان خود را با قرار دادن در جیب‌های خود یا جمع کردن بازو‌های خود مخفی نکنیم. آن‌ها را قابل مشاهده نگه داریم تا با اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسند.

۷. افزایش اعتماد به نفس ظاهری با قدم‌های بلند

آخرین راهکار ما برای اینکه چگونه اعتماد به نفس ظاهری داشته باشیم این است که به جای قدم‌های سریع و شتاب زده، گام‌های بلند و مطمئن برداریم. برای رسیدن به مکان مقصد عجله نداشته باشیم و به یاد داشته باشیم که وضعیت بدن خود را در یک راستا قرار دهیم.

این سری حرکات آهسته و آگاهانه باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شوند. نکته مهم در مورد تظاهر به اعتماد به نفس، این است که باید خود را فریب دهیم تا واقعا اعتماد به نفس را به دست آوریم.

چطور اعتماد به نفس داشته باشیم؟ (کارهای عملی)

راه های افزایش اعتماد به نفس را بخوانید و بر اساس نیاز خود از آن ها استفاده کنید.

۱- بی اعتنایی به افکار محدود کننده‌

آدم‌ها گاهی روی چیز‌هایی تمرکز می‌کنند که فکر می‌کنند برای آن‌ها نشدنی است و اجازه می‌دهند این فکر‌ها آن‌ها را سرکوب کند. آن‌ها توانایی‌های خود را دست کم می‌گیرند و کنترل زندگی شان را به دست منفی بافی می‌دهند. وقتی با چنین موقعیتی مواجه می‌شوید، ورق را برگردانید و به خودتان بگویید که از پسش برمی آیید. تلاش کردن خجالت ندارد و اگر موفق شوید، به خودتان ثابت خواهید کرد که تا وقتی تلاش کنید، هیچ چیز نشدنی نیست.

۲- با ترس‌های خود رو به رو شوید

افزایش اعتماد به نفس راه و روش هایی دارد. وقتی اجازه می‌دهیم ترس هایمان ما را در چنگال خود اسیر کنند، هم کنترل زندگی، هم اعتماد به نفس مان را از دست می‌دهیم. بنابراین، به جای کنار آمدن با بزرگ‌ترین ترس هایمان، می‌توانیم مستقیم در چشمان شان زل بزنیم. این تنها راه برای غلبه بر آن‌ها و رها کردن شان برای همیشه است. این یک پیروزی محسوب می‌شود و نشان می‌دهد که در هر شرایطی می‌توانیم کنترل زندگی مان را در دست بگیریم.

۳- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

چطور اعتماد به نفس داشته باشیم؟ در تحقیقی در سال ۲۰۱۸ محققان پی بردند کسانی که در شبکه‌های اجتماعی خودشان را با دیگران مقایسه می‌کنند، به شدت احساس حسادت می‌کنند؛ و به خاطر همین احساس، حس بسیار بدی هم نسبت به خود پیدا می‌کنند. برای حل این مشکل، باید موفقیت‌ها و دستاورد‌هایی که تاکنون در زندگی داشته اید را به خود یادآوری کنید. چیزی که در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید همیشه حقیقت ندارد و باید این موضوع را همیشه به خاطر داشته باشید.

بیشتر بخوانید: 

• چطور جذاب باشیم؟ ۳ گام برای جذب دیگران
• چطور شاد باشیم؟ ۲۸ راه ساده
• چگونه در مدرسه محبوب باشیم؟

۴- قاطع باشید

اضطراب و کمبود اعتماد به نفس اغلب باعث می‌شود آدم‌ها در فعالیت‌های روزانه‌ی خود قاطعیت نداشته باشند. این یک مهارت ارتباطی بسیار مهم است که باعث می‌شود دیگران به شما احترام بگذارند و نشان می‌دهد شما همیشه پای حق و حقوق تان می‌ایستید. طرز ایستادن و نحوه‌ی جمله بندی تان، نقش زیادی در شنیده شدن و مورد احترام قرار گرفتن حرف تان دارد. وقتی پای حقوق اولیه تان در میان است، نه خجالت بکشید، نه آسان بگیرید.

۵- مراقب ذهن و بدن خود باشید

ذهن و بدن شما برای اینکه بتوانند بهترین عملکرد را داشته باشند، به ۴ چیز نیاز دارند: تغذیه‌ی مناسب، ورزش، خواب و مدیتیشن. این‌ها به بالا رفتن اعتماد به نفس هم کمک می‌کنند و باعث می‌شوند در جامعه فرد قاطع تری به نظر برسید. تأثیر همه‌ی این کار‌ها در افزایش اعتماد به نفس ثابت شده و در عین حال باعث می‌شوند نگرش مثبت تری داشته باشید.

۶- از صحبت از دستاوردهایتان نترسید

بعضی آدم‌ها می‌ترسند با صحبت از دستاوردهایشان به چشم دیگران مغرور و خودنما بیایند. اما اینگونه نیست، چون باخبر شدن رئیس تان از عملکرد خوبی که داشته اید می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. علاوه بر آن، شما هم احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد، چون می‌دانید که آن‌هایی که باید از عملکرد خوب شما باخبر هستند. البته مسلم است که برای این کار باید از زبان و روش مناسبی استفاده کنید.

۷- مهارت جدیدی یاد بگیرید

چطور اعتماد به نفس داشته باشیم؟ هیچکس همه چیز را نمی‌داند یا در همان چیزی هم که می‌داند کامل و بی عیب و نقص نیست. این بدان معنی است که همیشه جای رشد و پیشرفت هست. از کتاب‌های خودآموز و مطالب آموزشی در اینترنت استفاده و روی مهارت هایتان کار کنید. با افزایش دانش تان، خواهید دید که اعتماد به نفس تان هم به بهترین شکل بالا خواهد رفت. از میان بردن کم و کسری‌ها باعث می‌شود هم دیگران شما را قبول داشته باشند و هم خودتان همین نگاه را نسبت به خود پیدا کنید.

تمرین روزانه اعتماد به نفس با ۲۴ پیشنهاد

خیلی از این راهکار‌ها فقط به طور موقتی اعتمادبه‌نفس شما را بالا می‌برند، اما باز هم باعث می‌شوند کار‌هایی انجام دهید که قبلاً حتی فکرش را هم نمی‌کردید و با انجام آن‌ها اعتمادی عمیق‌تر نسبت به خودتان در وجودتان ایجاد می‌کنید. همانطور که گفتیم لازم نیست همه آن ها را با هم انجام دهید، بر اساس احتیاج خود انتخاب کنید.

۱. از خودتان بپرسید: بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟

ترسیدن از اتفاقاتی که ممکن است بیفتد خیلی راحت است. وقتی واقعاً از خودتان بپرسید بدترین چیزی که ممکن است رخ دهد چیست، تصویری روشن از موقعیت پیدا می‌کنید، کمی از ترستان از بین می‌رود و می‌فهمید که نتایج احتمالی آن به آن اندازه که اول تصور می‌کردید ترسناک نیستند. با اینکار عواقب احتمالی را برای خودتان تعریف می‌کنید و همچنین متوجه می‌شوید که هر اتفاقی که بیفتد می‌توانید آن را مدیریت کرده و از آن سربلند بیرون بیایید.

۲. موسیقی مناسب

قبل از اینکه شب در مهمانی شرکت کنید، یا قبل از یک امتحان یا جلسه مهم، قبل از هر چیزی که ممکن است اعتمادبه‌نفستان را کمی سست کند، می‌توانید از موسیقی بعنوان انگیزه برای تقویت روحیه استفاده کنید.

۳. یک چیز جدید امتحان کنید

وقتی پا را از منطقه آرامشتان بیرون می‌گذارید و چیزی را امتحان می‌کنید که قبلاً نکرده بودید، نه تنها خودتان را وارد یک چالش می‌کنید بلکه محدوده‌های خود و اعتمادتان به توانایی‌های خود را گسترش می‌دهید. با امتحان کردن یک چیز تازه می‌توانید از ترس‌هایتان کم کنید و زندگی با موانع و محدودیت‌های کمتر داشته باشید.

۴. برای انجام یک کار جدید نقشه بکشید و بعد آن را دنبال کنید

این یکی از مهمترین و موثرترین راه‌های ایجاد اعتمادبه‌نفس دائم است. وقتی تصمیم می‌گیرید کاری انجام دهید و از آن عقب نمی‌کشید و آن را پیش می‌برید، خودتان به خودتان ثابت می‌کنید و اینجاست که اعتمادبه‌نفستان بالا می‌رود.

۵. از مدیتیشن استفاده کنید

مدیتیشن راهی عالی برای از بین بردن افکار منفی و دست یافتن به افکار مثبت است.

۶. ورزش کنید

چطور اعتماد به نفس داشته باشیم؟ این مورد اثری عمیق بر اعتمادبه‌نفس دارد. ورزش منظم و همیشگی سطح انرژی شما را بالا می‌برد و موادشیمیایی مختلفی تولید می‌کند—مثل تستوسترون و اندورفین—که حالت مثبت‌تری به شما می‌دهد. به نظر می‌رسد ورزش به طور اتوماتیک‌وار موجب افزایش اعتماد به نفس می‌شود و رویکرد شما را نسبت به زندگی تغییر می‌دهد. علاوه بر آن فرم و شکل بهتری به اندام شما می‌دهد که راهی عالی برای بالا بردن اعتمادبه‌نفس است.

۷. با یک ترس روبه‌رو شوید

این مورد اصلاً آسان نیست. اما پاداش خیلی خوبی به همراه دارد. اگر با یک ترس روبه‌رو شوید، اعتمادبه‌نفستان ۱۰ قدم بالاتر می‌رود؛ و هربار که با یک ترس روبه‌رو می‌شوید آرام آرام متوجه می‌شوید که ضرب المثل قدیمی "از هیچ چیز به اندازه ترس نباید ترسید" فقط یک کلیشه توخالی است.

۸. چیزی نو خلق کنید

همه انسان‌ها خلاق هستند. اما پس کودکی و نوجوانی این مسئله گاهی فراموش می‌شود. کشف دوباره خلاقیت‌هایتان راهی عالی برای بالا بردن اعتمادبه‌نفستان است. خلق یک چیز جدید راهی عالی است، اما همیشه هم آسان نیست. اما وقتی کارتان تمام شد نه تنها احساسی عالی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید، بلکه بعضی اوقات قسمت‌های جدیدی از خودتان که قبلاً می‌شناختید را دوباره کشف می‌کنید. خلاق بودن راهی عالی برای شناختن خودتان و توانایی‌های پنهانتان است.

۹. تا زمانیکه اعتمادبه‌نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید

یک راه برای بیرون آمدن از محدودیت‌هایی که برای خودتان درست کردید این است که یک قدم بیرون از منطقه آرامشتان بگذارید. ممکن است غیرعملی به نظر برسد. انگار فقط به خودتان دروغ می‌گویید، اما موضوع همین است. این راهکار کاملاً عملی است. اگر احساس اعتماد نمی‌کنید، حداقل تظاهر کنید و طوری رفتار کنید که انگار به خودتان و توانایی‌هایتان کاملاً مطمئنید و بنابر آن رفتار کنید. خیلی زود می‌بینید که احساس اعتمادبه‌نفس می‌کنید، اعتمادبه‌نفس واقعی.

۱۰. از محیطتان استفاده کنید

یک راه موثر برای تغییر خودتان این است که محیطتان را برحسب آن کسی که دوست دارید باشید تغییر دهید. سعی کنید با کسانی رفت‌وآمد کنید که اعتمادبه‌نفس بالایی دارند.

۱۱. از قوه تخیلتان استفاده کنید

چطور اعتماد به نفس داشته باشیم؟ ذهن شما ابزاری بسیار قدرتمند است. وقتی یاد بگیرید چطور از تخیلتان به طریقی مثبت استفاده کنید، می‌توانید با کمک آن اعتمادبه‌نفستان را بالا ببرید. یک راه برای آن تجسم‌سازی است.

تصور کنید که جلسه‌ای مهم پیش رو دارید. پیش خود تجسم کنید که چقدر همه چیز خوب پیش می‌رود—همه چیز را بشنوید و ببینید—و چقدر حس خوبی در آن جلسه دارید. خودتان را در حال لبخند زدن تجسم کنید که اوقات خوشی را می‌گذرانید. نتیجه مثبت و عالی جلسه را در ذهنتان مجسم کنید. بعد تجسم کنید که جلسه با نتیجه دلخواه شما به پایان رسیده است. این روش واقعاً موثر است و قبل از پا نهادن به جلسه روحیه‌ای عالی به شما می‌دهد.

اگر برای اینکه خودتان را بااعتمادبه‌نفس تجسم کنید مشکل دارید، می‌توانید کس دیگری را تقلید کنید. یک فرد بااعتمادبه‌نفس کنار خودتان پیدا کنید—مثلاً یک ورزشکار، هنرپیشه یا حتی یک از آشنایان—و از او تقلید کنید. ببینید چطور راه می‌رود، حرف می‌زند و حرکت می‌کند. بعد رفتار‌های او را در تجسم‌سازیتان تقلید کنید.

۱۲. از بدنتان استفاده کنید

اگر پایتان را مدام عصبی تکان دهید، کم‌کم احساس اضطراب و نگرانی خواهید کرد. اگر ارام‌تر راه بروید، کم‌کم ریلکس‌تر خواهید شد. برای اینکه اعتمادبه‌نفس بیشتری احساس کنید، از بدنتان استفاده کنید. به طریقی مطمئن‌تر راه بروید، بنشینید و بلند شوید. اگر نمی‌دانید چه باید بکنید از نکته بالا کمک بگیرید. از افراد دوروبرتان که اعتمادبه‌نفس خوبی دارند تقلید کنید.

۱۳. ذهنتان را از خاطرات مثبت پُر کنید

این یک عادت شایع است که قبل از اینکه بخواهید کار مهمی انجام دهید، شکست‌های قبلی و تجربیات بد سابق همه ذهنتان را پر می‌کنند. این عادت را از بین ببرید و سعی کنید برای یک تا دو دقیقه هم که شده همیشه ذهنتان را از خاطرات مثبت، دستاورد‌های مهم و تجربیات خوبتان پر کنید. ما معمولاً این کار‌های مثبت را فراموش می‌کنیم و روی خاطرات بد و منفی تمرکز می‌کنیم. اما همه چیز به خودتان بستگی دارد؛ و محصول انتخابتان عاملی است که سطح اعتمادبه‌نفستان را تعیین می‌کند.

۱۴. به آینده فکر کنید

یک راه عالی برای پیش رو قرار دادن همه چیز و تعیین اینکه اتفاقات روز چطور بر اعتمادبه‌نفس شما تاثیر بگذارد این است که نگاهی به آینده بیندازید. از خودتان بپرسید: آیا این مسئله در ۵ سال آینده مسئله مهمی خواهد بود و یاد من خواهد ماند؟ این باعث می‌شود فقط درگیر اتفاقی که افتاده است نشوید؛ و معمولاً هم پاسخ به این سوال منفی است. با استفاده از این سوال، کنار آمدن با مشکلات روزمره آسان‌تر خواهد شد و می‌فهمید که بیشتر اتفاقات اتفاقاتی آنقدر کوچک هستند که نجای نگرانی ندارند.

۱۵. درک کنید که گذشته مساوی حال نیست

هر اتفاقی که سال پیش، ماه پیش یا حتی دیروز افتاده به معنی فردا، ماه آینده یا سال آینده نیست. شما آینده‌تان را در زمان حال می‌سازید و می‌توانید با خودتان تصمیم بگیرید که چقدر اجازه دهید اتفاقات گذشته بر آینده شما تاثیر بگذارند.

حتی اگر طی ۱۰ سال گذشته اعتمادبه‌نفس خیلی پایینی داشته‌اید، به این معنی نیست که قرار است همانطور بمانید. می‌توانید تصمیم بگیرید که زندگی و آینده‌تان را تغییر دهید. می‌توانید افکار و خاطرات مربوط به گذشته را دور بریزید و به چیز‌های جدیدی فکر کنید.

۱۶. با خودتان مهربان باشید

ممکن است با خودتان بدرفتاری کنید. درک کنید که هیچ نیازی به این کار نیست. حتی اگر تا امروز هم اینطور رفتار می‌کرده‌اید دیگر وقتش رسیده است که دست از آن بردارید. درعوض با خودتان مهربان باشید. هیچ اشکالی ندارد. بدرفتاری با خودتان هیچ دلیلی ندارد مگراینکه بخواهید خودتان را ناراحت کنید و دشمنانتان را شاد.

یک بخش مهم است مهربان بودن با خودتان این است که نقاط قوتتان را می‌فهمید و آن‌ها را رشد می‌دهید. این کار نه تنها به بهتر شدن مهارت‌هایتان کمک می‌کند بلکه اعتمادبه‌نفستان را هم بالا می‌برد. یک بخش کوچک‌تر، اما مهم دیگر این است که تحسین‌های دیگران را بپذیرید. تشکر کردن برای تحسین و تمجید دیگران هیچ اشکالی ندارد؛ و بعد از هر تحسین حس خوبی به خودتان پیدا کنید.

۱۷. یاد بگیرید که ذهنتان چطور کار می‌کند

آدم‌ها با هم فرق دارند، اما مسئله مهم‌تر این است که نحوه کارکرد ذهن آن‌ها شباهت‌های زیادی با هم دارد. چیزی که برای بقیه خوب عمل کرده ممکن است برای شما هم موثر باشد. وقتی با عملکرد ذهنتان بیشتر آشنا شوید می‌فهمید که در موقعیت‌های مختلف چه واکنشی خواهد داشت. وقتی خودتان را بهتر بشناسید اعتمادبه‌نفستان بالاتر خواهد رفت.

۱۸. مهارت‌های اجتماعیتان را تقویت کنید

چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم؟ روابط یکی از مهمترین قسمت‌های زندگی ماست و تقویت مهارت‌های اجتماعی یکی از مهمترین چیز‌هایی است که هر فردی باید یاد بگیرد. بهتر کردن نتایجی که در این زمینه می‌گیرید و به دست آوردن اطمینان بیشتر به مهارت‌های اجتماعیتان اعتمادبه‌نفستان را به طور کلی بالا خواهد برد.

۱۹. به جای اینکه به درون توجه کنید، به بیرون توجه کنید

وقتی با دیگران رابطه برقرار می‌کنید و گاهی‌اوقات وقتی تنها هستید، بد نیست که توجه ذهنتان را به بیرون دهید تا به درون. مشکل توجه به درون این است که در بسیاری از موقعیت‌ها باعث می‌شود به ظاهرتان، اینکه چه گفته‌اید و دیگران چه گفته‌اند فکر کنید. تمرکز به بیرون درکنار اینکه به بالا بردن اعتمادبه‌نفستان کمک می‌کند، راهی عالی برای تقویت مهارت‌های مردمی و اجتماعیتان هم هست.

۲۰. اطرافیانتان را از افراد مثبت‌اندیش انتخاب کنید

افرادیکه با آن‌ها نشست و برخاست می‌کنید می‌توانند موجب شادی یا ناراحتی شما شوند. ازآنجا که ما زمان زیادی را با مردم سپری می‌کنیم، خیلی مهم است که کنار افراد مثبت—یا حداقل به طرزی منطقی خنثی-- باشیم. بودن یک یا دو نفر منفی‌باف می‌تواند تاثیر شگرفی بر شما بگذارد و روز به روز روحیه‌تان را خراب‌تر کند.

۲۱. اطلاعات، تاثیرات و احساسات مثبت جذب کنید

بیشتر اخبار و حوادث جامعه تصویری منفی از دنیا و خودتان به شما می‌دهد. اطلاعاتی که دوروبرتان است هم درست مثل افراد دوروبرتان می‌توانند تاثیر شگرفی بر شما داشته باشند. خودتان انتخاب کنید که دوست داری چه ببینید، بشنوید و بخوانید. فقط چیز‌هایی را انتخاب کنید که برایتان فایده‌بخش باشند.

۲۲. مثبت بیندیشید

مثبت اندیشی یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس است. اینکه سعی کنید دنیا و زندگیتان را از دریچه‌ای مثبت نگاه کنید کمی سخت است و زمان می‌برد. مخصوصاً اگر سال‌های زیادی را با تفکر منفی زندگی کرده باشید.

۲۳. خودتان را با خودتان مقایسه کنید، نه با دیگران

چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم؟ این درد نالازم زیادی را از زندگیتان بیرون می‌کند. مسئله اینحاست که اگر از یک نفر بگذرید، کس دیگری را می‌بینید که از شما موفق‌تر باشد؛ و حس برنده بودن موقتیتان دوباره به احساس ترس و اضطراب تبدیل خواهد شد. پس سعی کنید فقط روی خودتان تمرکز کنید، نه آدم‌های دور و برتان و مهم نباشد که دیگران تا چه اندازه موفق هستند. خودتان را با خودتان مقایسه کنید. پیشرفت کنید و رشد خودتان را بررسی کنید و خواهید دید که شادتر، موفق‌تر و بااعتمادبه‌نفس‌تر زندگی خواهید کرد.

۲۴. شکست را دوباره تعریف کنید

اینکه چطور به شکست نگاه کنید تعیین می‌کند که قبل یا بعد از هر شکست چه اندازه اعتمادبه‌نفستان پایین بیاید. تعریفی از شکست که با آن بزرگ شده‌ایم ممکن است بهترین معنای آن نباشد. اگر به موفق‌ترین آدم‌ها نگاهی بیندازید خیلی زود متوجه می‌شوید که واکنش متفاوتی به شکست دارند که با واکنش آدم‌های عادی فرق می‌کند.

آن‌ها شکست یا طردشدگی را آنقدر‌ها جدی نمی‌گیرند. آن‌ها می‌دانند که اگر شکست بخورند آخر زندگی نیست. برعکس سعی می‌کنند وقتی به هر شکست نگاه می‌کنند قسمت‌های خوب آن را ببینند: اینکه طور می‌توانند از آن درس بگیرند تا برای دفعه بعدی بهتر شوند.

راه‌های افزایش اعتماد به نفس کودکان

در ادامه به چند راهکار ساده و کاربردی به منظور تقویت اعتماد به نفس کودکان و عزت نفس آن ها خواهیم پرداخت.

با کودکان خود وقت بگذرانید

وقت گذاشتن برای کودکان باعث می‌شود تا آن‌ها احساس کنند برای والدین خود مهم هستند. به عنوان مثال می‌توانید با یکدیگر تفریح مورد علاقه او را انجام دهید.

شنونده خوبی باشید

برای افزایش اعتماد به نفس کودکان خوب بشنوید. به فرزندان خود توجه کامل داشته باشید و به آن‌ها گوش دهید. از آن‌ها در مورد دوستان، معلمان و فعالیت‌هایی که در مدرسه انجام می‌دهند، بپرسید و در صورت نیاز نیز به آن‌ها راهنمایی داده و کمک‌شان کنید.

از کودکان انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

از مقایسه کودکان با یکدیگر و بزرگسالان بپرهیزید و کاری نکنید فرزندان‌تان زمانی که در انجام فعالیتی خوب عمل نمی‌کنند، احساس شکست کنند. در عوض، کودکان خود را تشویق کرده و آن‌ها را به خاطر تلاش‌هایشان تحسین کنید. سپس در گام بعدی، با یکدیگر در مورد چگونگی بهبود عملکرد آن‌ها گفتگو کنید.

 به نقاط قوت کودکان توجه کنید

برای افزایش اعتماد به نفس به فرزندان خود کمک کنید تا نقاط قوت خود را کشف کنند. همچنین آن‌ها را تشویق کنید تا فعالیت‌ها و سرگرمی‌های مختلف را امتحان کنند. به آن‌ها توضیح دهید که افراد با یکدیگر متفاوتند و نقاط قوت متفاوتی نیز دارند و آن‌ها هم می‌بایست به چیزی که در آن مهارت دارند، افتخار کنند.

گردآوری: تابناک جوان

منابع: یاری وی / روزیاتو / عصرایران / کاربوم.