چطور شاد باشیم؟ ۲۸ راه ساده
در عصر کنونی بیشتر از هر زمان دیگر باید به دنبال پاسخ سوال چطور شاد باشیم؟ بود. گاه یک تغییر کوچک در زندگی، باعث یک تغییر بزرگ در شاد بودن زندگی می‌شود. با ۲۵ پیشنهاد شادی آشنا شوید.
چطور شاد باشیم؟
دانشمندان مختلف و روان شناسان تعاریف گوناگونی را از مفهوم شادی ارائه کرده اند. آنچه در میان تمامی این نظریات مشترک است، این حقیقت است که شادی در میان انسانهای مختلف تعاریف متفاوتی دارد و هر شخصی با توجه به ساختار ذهنی خود مفهوم شادی را درک می‌کند. شادی مفهومی درونی است و آنچه موجب شادی یک فرد می‌شود، ممکن است در شخص دیگر اثری نداشته باشد؛ بنابراین درک شادی و ابراز آن در میان اشخاص بسیار متفاوت است. اما در میان همه این تفاوت‌ها «احساس رضایت و خشنودی» یک احساس و عامل مشترک است.
دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که شادی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود؛ همچنین شادی یکی از عوامل تقویت کننده اعصاب انسان است و از بروز افسردگی جلوگیری می‌کند.
۱ ـ توکل به خدا
توکل به خدا کلید اصلی شادی است؛ زیرا شادی واقعی در جایی است که نیروی عظیم الهی پشتوانه آن باشد. شادی که براساس لذت‌های زودگذر باشد، دوام چندانی ندارد و معمولا یک احساس زودگذر است. باور داشته باشید که خداوند نیروی عظیمی است و هر زمان که لازم باشد، به کمک ما خواهد آمد. ایمان به خدا زیربنای یک زندگی شادمانه است. افرادی که به خدا ایمان دارند و خود را در زندگی تنها احساس نمی‌کنند، معمولا شادترین و راضی‌ترین افراد هستند.
۲ ـ برای خودتان ارزش قائل شوید
چطور شاد باشیم؟ از حرف دیگران نترسید و بدانید که حرف و نظر دیگران صرفا نظر آنهاست و تاثیری روی شما ندارد. باید بدانید که شخصیت شما ثابت است و هیچکس بیشتر از خودتان نمی‌تواند نسبت به آن شناخت داشته باشد. حس ارزش باید درون شما نباشد، نه در کلام و سخن دیگران. همواره با خودتان تکرار کنید: «من بهترین هستم» اینکه برای خودتان ارزش قائل شوید، نصف راه را رفته‌اید که حاصلش رضایت از خود و حس شادمانی درونی است.
۳ ـ مثبت‌اندیش باشید
اگر دوست دارید شاد باشید، مثبت بیاندیشید! درواقع مثبت اندیشی هیچ تضمینی به شما نمی‌دهد؛ اما به شما این امکان را می‌دهد که از حداکثر توان خود بهره ببرید. زمانی که بر ذهن خود مسلط باشید و تفکراتتان را کنترل کنید، برنامه‌های ذهنی شما ناخودآگاه به سمت موفقیت حرکت می‌کنند و درنتیجه حس شادمانی را برای شما به وجود می‌آورند. زمانی که درباره یک موضوع مثبت می‌اندیشید، درواقع آن را برای خودتان حل کرده‌اید. فراموش نکنید که جهان مانند یک آیینه است و تصروات ذهنی شما در آن منعکس می‌شود؛ بنابراین راه تغییر جهان بیرون در درون شماست.
۴ ـ فروتن و متواضع باشید
راز شاد بودن چیست؟ تواضع و فروتنی شما را از تنش‌ها و اختلافات دور می‌کند؛ در نتیجه شادی را برای شما به ارمغان می‌آورد. تواضع نشانه اعتماد به نفس بالا و تسلط بر احساس‌های درونی است. افراد مغرور مایلند با خودپسندی شایستگی و برتری خود را به دیگران ثابت کنند؛ اما افراد متواضع و لایق از درون خود احساس برتری دارند و نیازی به ابراز آن ندارند. معمولا مردم انسانهای متواضع را بیشتر دوست دارند و بیشتر به آن‌ها اعتماد می‌کنند. اگر کسی طرف اعتماد و دوستی تعداد زیادی از اطرافیانش باشد، شادی واقعی را به دست می‌آورد.
۵ ـ بی‌قید و شرط شاد باشید
در پاسخ چطور شاد باشیم؟ می گوییم به این نکته مهم توجه کنید که شادی مفهومی پیدا کردنی نیست؛ بلکه احساسی است که باید آن را تجربه کنید. تلاش برای شاد بودن را رها کنید و سعی کنید از چیز‌های ساده‌ای که دارید، لذت ببرید. فراموش نکنید که اتفاقات براساس انتظارات شما روی می‌دهند. راز شاد بودن در این نیست که شما کاری را که دوست دارید، انجام بدهید؛ بلکه راز شاد بودن در این است که بتوانید کاری را که انجام می‌دهید، دوست داشته باشید. از خریدن یک دسته گل، یک لباس زیبا و خوردن یک کیک خوشمزه لذت ببرید و برای شادی منتظر معجزه نباشید.
۶ ـ در زمان حال زندگی کنید
باور داشته باشید که گذشته، گذشته است. آنچه را که لازم است از گذشته بیاموزید و مابقی را به حال خود رها کنید. از شکست‌ها و ناکامی‌ها برای خودتان گردبندی نسازید تا همواره سنگینی آن را روی دوش خود احساس کنید. گذشته با همه بدی‌ها و خوبی‌هایش تمام شده است؛ بنابراین آن را کنار بگذارید و در زمان حال زندگی کنید. رها کردن گذشته با همه تلخی‌هایش یکی از مهم‌ترین راه‌های به دست آوردن شادمانی است. فراموش نکنید که زندگی شما کامل نمی‌شود، مگر اینکه در زمان حال و شرایط موجود احساس شادی کنید.
۷ ـ سعی کنید در طول روز از عبارات تاکیدی استفاده کنید
چطور شاد باشیم؟ عبارات تاکیدی کلماتی هستند که شما را وادار می‌کنند تا افکار مثبت و زیبای خود را باور کنید و فرصتی را برای شما فراهم می‌کنند تا مفاهیم روشن و مثبت را جایگزین مفاهیم کهنه و بیهوده کنید. این عبارات می‌توانند ساختار فکری شما و دایره ادراکتان را تغییر بدهند. وقتی دایره ادراک شما لبریز از شادی، نشاط و امید باشد، به طور ناخودآگاه در مثبت اندیشی شما تاثیر می‌گذارد. برای مثال به چند عبارت تاکیدی اشاره می‌کنیم:
- هر روز وضعیت من بهتر و بهتر خواهد شد.
- زندگی من رو به کمال و شکوفایی است.
- من صاحب یک زندگی عالی و مطلوب هستم.
- زندگی من در جهت اراده عالی خداوند پیش می‌رود.
۸ ـ سعی کنید همیشه در زندگی هدفی داشته باشید
چطور شاد باشیم؟ هدف چیزی است که همیشه انسان را در حرکت نگه می‌دارد. اهداف شما نشان دهنده روحیه و شخصیت شما هستند. زمانی که شما در جهت رسیدن به اهدافتان گام بر می‌دارید، آنچه به دست می‌آورید، تکامل شخصیت است و زمانی که به هدفتتان می‌رسید، انسانی متفاوت خواهید بود. رسیدن به اهداف و لذت بردن از انجام آن‌ها منشا شادی درونی است؛ بنابراین اهدافتان را مشخص کنید و مطمئن باشید که راه شادمانی واقعی حرکت به سوی آنهاست.
۹ ـ با دیگران روابط دوستان برقرار کنید
یکی از راه‌های کسب خشنودی و رسیدن به شادی در اجتماع و در تعامل با دیگران است. زمانی که بتوانید دیگران را بدون قید و شرط دوست داشته باشید، انرژی و عشق آن‌ها به شما باز خواهد گشت و میزان بیشتری از شادمانی وارد زندگی‌تان خواهد شد. وقتی با دیگران ارتباط دوستانه برقرار می‌کنید، علایق مشابه را میان خودتان پیدا می‌کنید که باعث ایجاد لذت و حس شادمانی خواهد شد.
۱۰ ـ شادی خود را ابراز کنید
شاد بودن چگونه است؟ از ابراز شادمانی نترسید؛ ابراز شادی باعث برکت شادی خواهد شد. شادمانی هدیه‌ای است که شما به خودتان می‌دهید. انرژی خود را آزاد کنید تا دیگران هم از آن بهره ببرند و در شادی شما شریک باشند. اگر دوستتان لباسی پوشیده که به او می آید حتما به خودش بگویید تا این حس خوب را به دیگران هم منتقل کنید.
۱۱- در زندگی خود، بی هدف نباشید
یازدهمین پاسخ به سوال چطور شاد باشیم؟ معمولا افرادی که برای زندگیشان هدف گذاری نکرده اند، دلیلی برای شاد شدن در زندگی نمی‌یابند. بنابراین یکی از گام‌های مهم برای شاد زیستن، آشنایی با تکنیک تعیین هدف در زندگی است. توجه داشته باشید که در هدف گذاری باید از میان اهداف خود، هدفی را انتخاب کنید که امید بیشتری به موفقیت آن دارید و در تلاش برای تحقق آن، فقط به فکر تایید یا تکذیب دیگران نباشید. البته از مشورت متخصصان بهره بگیرید. همچنین شما برای تعیین یک هدف، باید واقع بین باشید.
۱۲- گذشته، به گذشته تعلق دارد
یکی از عمده‌ترین مواردی که می‌تواند شادی را از شما بگیرد، این است که دائم افسوس گذشته را بخورید. شما نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید و دلیلی ندارد با آن زندگی کنید؛ پس تمام مشکلات و اشتباه‌های گذشته را فراموش کنید. گذشته ها، گذشته است و شما هر قدر هم بکوشید، نمی‌توانید آن را تغییر دهید. در واقع خطا‌ها از ما افرادی قوی‌تر وعاقل‌تر می‌سازند و ما نیز از آن‌ها درس می‌گیریم و به نقاط ضعفمان پی می‌بریم. حتی پر تنش‌ترین و غم انگیزترین موقعیت‌ها نیز سرانجام درس‌های مفیدی برای ما خواهند داشت.
بیشتر بخوانید:
۱۳- چطور شاد باشیم؟ فقط نقاط منفی تان را نبینید
خود را همان طور که هستید، قبول کنید. هر انسانی یک سری معایب و یک سری محاسن دارد که در بعضی موارد، توان تغییر آن‌ها را ندارد. به طور مثال، ممکن است فردی یک مشکل بدنی داشته باشد که همیشه به خاطر آن تحت فشار روانی باشد ولی زمانی که بپذیرد مشکل دارد و توان تغییر آن را نیز ندارد و باید با همین مشکل زندگی کند، آرامش روانی بیشتری پیدا خواهد کرد. البته چنین افرادی باید با توجه به نقاط مثبتشان، بررسی کنند که با چه کار‌هایی می‌توانند نقاط ضعفشان را جبران کنند.
۱۴- در مواجهه با مشکلات بحران سازی نکنید
یکی از دلایلی که افراد در زندگی غمگین و بی حوصله هستند، بحران سازی‌های آن هاست. بعضی افراد در مواجهه با مشکلات، مشکلات را برای خودشان از آنچه که هستند، بزرگ‌تر جلوه می‌دهند. بسیاری از افراد می‌گویند زمانی که با مشکلی مواجه می‌شویم، به شدت آشفته و مضطرب می‌شویم ولی بعد از مدتی متوجه می‌شویم که آن مشکل آن قدر‌ها هم آسیب رسان نبوده است.
۱۵- اجتماعی باشید
در پاسخ چطور شاد باشیم؟ می توان گفت: داشتن روابط اجتماعی با افراد مختلف یکی از کلید‌های رسیدن به موفقیت است. هر شخصی ممکن است یک ایده‌ی خوب به شما پیشنهاد کند و این در حالی است که گاهی شما با افراد و موارد خیلی استثنایی و خاص روبه‌رو می‌شوید. قرار نیست همه‌ی افرادی که با آن‌ها رابطه دارید، بهترین دوست شما هم باشند؛ مهم این است که ارتباط خود را با دیگران قطع نکنید.
۱۶- کاری را انجام بدهید که از آن لذت می‌برید
شاید در کلام ساده باشد، اما حقیقتی است که نباید از آن غفلت کرد. اگر فقط کار‌هایی را انجام بدهید که واقعا از انجام آن‌ها لذت می‌برید، بیشتر احساس شادی می‌کنید. سعی نکنید کار‌هایی را انجام بدهید که دیگران دوست دارند یا از شما انتظار دارند. متأسفانه افراد زیادی وجود دارند که همه‌ی عمر خود را صرف کار‌هایی می‌کنند که جامعه از آن‌ها انتظار دارد نه کار‌هایی که خودشان دوست دارند. به ندای درونی و احساسات خود گوش کنید و فشار‌ها و توقعات بیجای جامعه را نادیده بگیرید. خودتان باشید و از زندگی لذت ببرید.
۱۷- چطور شاد باشیم؟ با افراد خوش‌بین دوست شوید
دوستی با انسانهای مثبت‌اندیش می‌تواند الهام‌بخش ایده‌های زیادی در زندگی‌تان باشد. این افراد هم ممکن است مانند همه‌ی انسان‌ها نقص‌ها و اشتباهاتی داشته باشند، اما افراد خوش‌بین از توانایی‌های درونی خود برای مقابله با چالش‌های زندگی استفاده می‌کنند. این افراد اهل غر زدن نیستند و با خوش‌رویی به استقبال چالش‌ها و دشواری‌های زندگی می‌روند. همان‌طور که می‌دانید خصوصیات اخلاقی و رفتاری دیگران تأثیر زیادی بر ما می‌گذارد. اگر با افراد بدبین معاشرت داشته باشید معمولا خیلی زود از زندگی دلسرد می‌شوید. پس پیشنهاد ما به شما معاشرت بیشتر با دوستان خوش‌بین و مثبت‌اندیش است. این یک واقعیت است که افراد مثبت‌اندیش معمولا در زندگی کاری و روابط اجتماعی خود موفق‌تر هستند. پیداکردن دوستان خوش‌بین شادی شما را در زندگی بیشتر می‌کند.
۱۸- باور داشته باشید که زندگی مثل یک بازی است
گاهی در بازی زندگی برنده می‌شوید و گاهی می‌بازید. برخی از ما زندگی را جدی می‌گیریم، نگاهی که معمولا ما را دچار استرس، نگرانی و در نهایت شکست می‌کند. انسانهای خوشحال زندگی را یک شانس می‌دانند که باید به بهترین شکل از آن لذت ببرند. تغییر نگاه شما به زندگی و مشکلات آن می‌تواند دنیای شادتری را برای‌تان رقم بزند. شاید بگویید برخی مشکلات خیلی جدی هستند و تغییر زاویه‌ی دید خیلی سخت است، اما ما به شما پیشنهاد می‌کنیم برای یک‌بار هم که شده این روش را امتحان کنید تا تأثیر شگرف آن را در زندگی خود ببینید.
۱۹- چطور شاد باشیم؟ برای خود ارزش قائل شوید
از موفقیت‌های خود خوشحال شوید. کوچک یا بزرگ بودن آن‌ها اصلا اهمیت ندارد. گاهی به خودمان می‌گوییم: «آیا می‌شود اسم این را موفقیت گذاشت؟ اینکه اصلا چیز مهمی نبود. موفقیت‌های بقیه خیلی بیشتر و بزرگ‌تر از مال من است.» هرگز این‌گونه با خود صحبت نکنید. برای خود و موفقیتی که کسب کرده‌اید ارزش قائل شوید و به خودتان جایزه بدهید. روان‌شناسان پیشنهاد می‌کنند بعد از هر موفقیت برای خودتان هدیه‌ای بخرید و آن را جایی بگذارید که هر روز ببینید، این کار به شما انگیزه می‌دهد.
۲۰- لبخند بزنید
برخی معتقدند حتی لبخند زورکی هم می‌تواند مانند لبخند واقعی احساس خوبی را منتقل کند. انقباض ماهیچه‌های صورت در هنگام لبخند زدن موجب باز شدن رگ‌های خونی و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز، سلول‌های بدن و سیستم عصبی می‌شود. لبخند زدن میزان تولید اندروفین در خون را افزایش می‌دهد که موجب خوش‌بینی بیشتر شما می‌شود. البته نباید این واقعیت را انکار کرد که صحبت کردن با یک فرد بشاش و خنده‌رو حس شادی بیشتری را به فرد منتقل می‌کند تا صحبت کردن با یک فرد عبوس و غمگین.
۲۱- سخت نگیرید
اگر مرتکب اشتباهی شدید عذرخواهی کنید، بدهی خود را بپردازید، ابزار و لوازمی را که هیچ‌گاه استفاده نمی‌کنید دور بیندازید، کار‌ها و وظایفی را که متعهد شده‌اید درست و به موقع انجام دهید و به‌طور خلاصه به زندگی خود نظم دهید و هر چیز را در جای درست خود قرار دهید. این کار شما را برای شروع یک زندگی جدید آماده می‌کند و احساس لذت و سرخوشی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
۲۲- چطور شاد باشیم؟ آفتاب بگیرید
هرچه بیشتر آفتاب بگیرید حال‌وهوایتان هم بهتر می‌شود. یکی از درمان‌های مؤثری که برای بیماران افسرده پیشنهاد می‌شود نور درمانی است. تاریکی تولید ملاتونین را افزایش می‌هد و بالا بودن میزان ملاتونین در خون باعث افسردگی و هجوم افکار منفی به مغز می‌شود. قرار گرفتن در معرض آفتاب احساس شادی را در شما افزایش می‌دهد. پس در روز‌های آفتابی قدم زدن را فراموش نکنید.
۲۳- از انجام کار‌های هنری غفلت نکنید
هنر اثر شفابخشی بر روح و روان انسان دارد. هنر باعث می‌شود نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه از شما دور شود و احساس بهتری داشته باشید. انجام کار‌های هنری و خلاقانه میزان فعالیت مغز را افزایش می‌دهد و در نتیجه انگیزه‌ی بیشتری برای یافتن ایده‌های جدید و نو پیدا می‌کنید. پیشنهاد می‌کنم همین امروز به دیدن یک تئاتر بروید یا از یک گالری نقاشی دیدن کنید و این حس خوب را تجربه کنید.
۲۴- با طبیعت دوست باشید
ما چطور شاد باشیم؟ حتی یک گردش کوتاه در طبیعت می‌تواند انرژی شما را مضاعف کند. با پای برهنه بر روی سبزه‌ها راه بروید، دست خود را به تنه‌ی درختان بکشید، در جنگل نفس عمیق بکشید و به صدای رودخانه و آواز پرندگان گوش دهید. همه‌ی این کار‌ها باعث می‌شود احساس شادی بیشتری کنید. حتی قدم زدن در پارک کوچک نزدیک خانه‌تان هم می‌تواند انرژی‌ها و افکار منفی را از شما دور کند. وقتی احساس شادی کنید، می‌توانید بهتر فکر کنید و محکم‌تر در مسیر موفقیت گام بردارید.
۲۵- رها کردن اخبار شما را شادتر می‌کند
در چند دهه گذشته، افراد خوش‌شانس دنیای ما توانسته‌اند به خطرات زندگی در دنیایی با فزاوانی خوراک بیش از حد (بیماری‌های چاقی و دیابت) پی برده و تلاش برای تغییر رژیم‌های غذایی ما را آغاز کنند. اما غالب ما هنوز درک نکرده‌ایم که اخبار با ذهن ما همان کاری را می‌کند که شکر با بدن‌های‌مان! هضم خبر‌ها آسان است. رسانه‌ها به ما گاز‌های کوچکی از اخبار مبتذل و بی‌اهمیت می‌خورانند. هله‌هوله‌هایی که زندگی ما را تحت تاثیر قرار نمی‌دهند و به فکر کردن هم احتیاجی ندارند. به همین دلیل است که ما تقریبا هیچ‌گاه احساس سیری نمیکنیم.
برخلاف کتاب‌ها و مقالات طولانی مجلات (که به فکر کردن احتیاج دارند)، ما می‌توانیم کمیت نامحدودی از اخبار را ببلعیم که در واقع همان شکلات‌های خوش‌رنگ و لعاب برای مغز ما هستند. وضعیت امروز ما در برابر اطلاعات، همانند وضعیتی است که ۲۰ سال پیش در برابر غذا داشتیم. ما کم‌کم متوجه می‌شویم که اخبار تا چه حد می‌تواند مضر باشد.
چطور شاد باشیم؟ دانستیم یکی از مهم ترین راه های شادی حذف چک کردن دائمی اخبار است.
۲۶- خوب خوابیدن
معمولاً ابتدای صبح و به خصوص بیدار شدن از خواب در صورتی که شب قبل دیر خوابیده باشیم برای هیچ کس چندان خوشایند و دوست داشتنی نیست. فراموش نکنیم که استرس و نگرانی، آن هم در ابتدای روز برای هیچ کس خوشایند و خوب نخواهد بود.
۲۷- تغذیه خوب
در طول روز چطور شاد باشیم؟ عطر یک قهوه یا چای عالی دم کشیده در صبح به انسان نشاط می‌دهد. در رژیم غذایی روزانه خود از انواع سبزیجات استفاده کنید. گاه با تهیه یک دسر ساده با خانواده دور هم جشن بگیرید. از چیز‌های کوچک لذت ببرید و شکرگذار دور هم بودن باشید.
۲۸- به خودتان برسید
دهان و زبان خود را بشویید و مسواک کنیم. این کار در ابتدای صبح موجب خوش بویی دهان و تنفس و همچنین از بین رفتن ۳۰ نوع باکتری می‌شود که در طول شب در دهان شما مستقر می‌شوند؛ بنابراین یک مسواک زدن مختصر در ابتدای صبح بسیار مؤثر است. در خانه لباس‌های کهنه تان را نپوشید و تا جایی که ممکن است تمیز و مرتب باشید. لباس شیک و مناسب به انسان اعتماد به نفس می‌دهد.
چطور شاد باشیم؟ نظر شما چیست؟
گردآوری: تابناک جوان
منبع: فرارو / بیتوته / دانا / یک پزشک
داشته باشي همه اينا باد هواست. الكي خوش كه نميشه شد.
