تکنیک رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه

امروزه با شرایط جامعه هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد با برخی مشکلات مانند خواب روبرو هستند .در حقیقت با توجه به گزارش گالوپ به ۶۱% از آمریکایی‌ها توصیه می‌شود که ۷ تا ۸ ساعت در هر شب بخوابند. همانگونه که احتمالاً شما از قبل می‌دانستید خواب باعث می‌شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شده است  به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدن خارج شود. خواب نامناسب می‌تواند به سلامت جسمانی و ضعف روان افراد آسیب برساند و منجر به اختلالاتی در بدن افراد شود. مطالعه‌ای از دانشگاه بریتانیا نشان داد اگر افراد در طی یک هفته،یک شب خواب کافی نداشته باشند، این عمل منجر به تغییرات عظیمی در ۷۰۰ ژن بدن می شود.

کمبود خواب می‌تواند به مشکلات مزمن سلامتی، از جمله فشارخون بالا، چاقی، اضطراب، افسردگی، بیماری‌های قلبی، سرطان و ... منجر شود. محققان دریافتند که با کمبود خواب ژن‌هایی از جمله کنترل التهاب، سیستم ایمنی بدن و استرس در اثر بی خوابی دچار مشکل می‌شوند.

برای شروع، ما نکاتی به شما خواهیم گفت تا دوباره در طی مدت زمان کمتری احساس خواب کنید. آن هم به صورت طبیعی مانند یک نوزاد. با این حال، به دلیل استرسی که در زندگی ما وجود دارد و در طی رشدمان با ما رشد کرده است، برخی از ما اینکه چگونه بطور ساده بخواب برویم را فراموش کرده ایم.ذهن ما به دلیل اضطراب و بی قراری مان ،ما را در طی شب بیدار نگه می‌دارد. برای همین پاکسازی مغز قبل از خواب کار ساده ایی نیست.
 دکتر (andrew wiel) تکنیک تنفس را برای رفع بی خوابی‌های مداوم مناسب می داند ، این روش به  شما آرامش می‌بخشد. وی با روش ۸-۷-۴ تنفس یک درمان طبیعی بی خوابی را به شما رائه می‌دهد. در ادامه اینکه چگونه نفس بکشید را به شما آموزش خواهیم داد.ابتدا صاف بنشینید، شانه هایتان را ریلکس نگه دارید ، سپس نوک زبانتان را به سقف دهانتان در قسمت پشت دندان‌های بالایی قرار دهید و در طی ورزش آنرا به هیچ وجه جابجا نکنید حتی زمانی که عمل بازدم را انجام می‌دهید.
بطور کامل بازدم کنید در طی ۴ ثانیه از طریق بینی عمل دم را انجام دهید و سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید. ابتدا از طریق دهانتان به مدت ۸ ثانیه بازدم کنید و نفستان را به بیرون دهید. این عمل را ۳ بار به صورت متوالی انجام دهید تا راحت بخوابید.