۷ عادت ساده که زندگی شما را تغییر می‌دهد

بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای زندگی شاد و سالم باید تغییرات چشمگیری ایجاد کرد و این تصور اشتباه می‌تواند افراد را از ایجاد تغییرات مثبت در زندگی بازدارد. حقیقت این است که تنها ایجاد چند عادت کوچک می‌تواند تأثیر زیادی بر نحوه روز و زندگی کلی شما بگذارد.

چگونه یک عادت جدید را در خود پرورش دهیم؟

برای ایجاد عادات جدید و مفید در زندگی لازم است در ابتدا اصول اولیه زیر را رعایت کنید:

۱- یک چالش ۳۰ روزه انجام دهید و فقط روی یک عادت تمرکز کنید، زیرا اگر بخواهید چندین عادت را در خود ایجاد کنید معمولاً این عادت پایدار نمی‌ماند، اما اگر تصمیم بگیرید فقط یک عادت جدید را در خود به وجود بیاورید، می‌توانید به نتایج زیادی در بلندمدت دست یابید.

۲- عادت جدید را همراه با انگیزه، موانع و راهکار‌های غلبه بر آنها، روی کاغذ بنویسید. این که کدام عادت برای شما خوب است را خودتان می‌توانید تعیین کنید؛ بنابراین قبل از این که تلاش کنید یک عادت جدید به وجود آورید، از خود بپرسید: آیا این کار‌ها باعث افزایش کیفیت زندگی من می‌شود؟ اگر جواب مثبت است، پس همان کار را انجام دهید.

۳- برای ایجاد و پیشرفت در یک عادت جدید به خودتان پاداش دهید. این کار باعث می‌شود سطح ناخودآگاه ذهن شما لذت پاداش را کاملا درک کرده و سعی در انجام آن خواهد داشت. همچنین پاداش باعث ایجاد انگیزه می‌شود و شما را در جهت مثبت کارهایتان هدایت می‌کند.

۴- اگر در این راه شکست خوردید و بعد از چند روز عادت جدید را ترک کردید، بفهمید چه اشتباهی رخ‌داده است، برای آن برنامه‌ریزی کنید و دوباره شروع به انجام آن عادت کنید. مثلا ممکن است یکی از دلایل شکست شما در این راه عدم پایداری و ثبات بوده باشد؛ این که خود را در انجام عادت ملزم نمی‌کردید و زمان مشخصی برای انجام این کار نداشتید.

۷ عادت کوچک که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد

اکنون که می‌دانید چگونه یک عادت را در خود ایجاد کنید، ما به معرفی ۷ عادت روزمره که باعث تغییرات اساسی در زندگی شما می‌شود، می‌پردازیم:

۱. تفکر مثبت را در خود ایجاد کنید

ایجاد تفکر مثبت عادت مهمی است که به شما کمک می‌کند عادات مهم دیگر را در خود شکل دهید. مطمئناً، مثبت اندیشی به‌خودی‌خود منجر به موفقیت نخواهد شد، اما به شکل غیرمنتظره‌ای کمک می‌کند تا مشکلات قابل‌کنترل‌تر به نظر برسند. همچنین افکار مثبت باعث می‌شود تا با دید بازتری به مشکلات نگاه کنید و به دنبال راه چاره برای حل آن‌ها باشید.

برای از بین بردن افکار منفی ابتدا باید روی عادت مثبت اندیشی تمرکز کنید. برای ایجاد مثبت اندیشی در خود، مراقب مکالمات منفی با خودتان باشید؛ هر بار که یک تفکر منفی به سراغتان آمد، سریع آن تفکر را روی یک برگه یادداشت کنید تا به‌مرور افکار منفی ذهنتان را شناسایی کرده و آن‌ها را از خود دور کنید.

۲. ورزش کنید

این عادت باعث می‌شود تا احساس بهتری نسبت به خود داشته و اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید. ورزش کردن باعث تقویت عادت مثبت اندیشی می‌شود؛ فقط حواستان باشد که حتی برای ورزش کردن هم باید مثبت فکر کنید. همچنین بعد از ورزش در مغز ماده‌ای به نام مرفین ترشح می‌شود که این امر موجب شادابی و نشاط، تسکین استرس و آرام شدن روح و روان خواهد شد. همین یک عادت ساده می‌تواند تغییر زیادی در روح و جسمتان داشته باشد؛ پس برای ایجاد این عادت در خود تنها روزی ۱۵ دقیقه از زمان خود را به ورزش اختصاص داده و برای انجام این کار زمان خاصی را مشخص کرده و خود را ملزم به ورزش کردن در آن زمان کنید.

۳. صبحانه بخورید

صبحانه خوردن مهم‌ترین عادت در تغذیه روزانه است که باعث می‌شود احساس پرانرژی بودن کنید، زیرا میزان قند موردنیاز بدن شما برای شاداب و سرحال بودن با یک صبحانه مناسب تأمین خواهد شد؛ بنابراین سعی کنید صبح‌ها اگر قرار است به بیرون خانه بروید زودتر از خواب بیدار شوید و حتما صبحانه بخورید.

خواندن کتاب راهی عالی برای کسب دانش و تحریک خلاقیت است. خواندن نیز تمرکز را بهبود می‌بخشد و خاصیت مهربانی عادتی است که دید دیگران را نسبت به شما تغییر داده و باعث می‌شود احساس رضایت، آرامش و سبکی کنید. اگر به مدت یک ماه هر روز روی این عادت تمرکز کنید، تغییرات عمیقی در زندگی خود خواهید دید

آرامش‌بخش مانند مدیتیشن دارد. علاوه بر این، خواندن قبل از خواب می‌تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. خواندن کتاب به‌ویژه کتاب‌های غیرداستانی ابزاری عالی برای توسعه فکری، پرورش ایده‌های جدید و ایجاد انگیزه است. همچنین خواندن باعث می‌شود احساس خوشبختی داشته باشید.

جوز بیلینگتون استاد دانشگاه لیورپول در بریتانیا، ۱۶۱۶۴ دانشجو را مورد بررسی قرار داد و بین افرادی که مرتبا کتاب می‌خوانند و کسانی که چنین نیستند، اختلافات جالبی پیدا کرد. خوانندگان کتاب گزارش کردند که خواندن کتاب باعث شده تا استرس و افسردگی کمتری داشته و از عزت‌نفس بالا و توانایی بیشتری برخوردار شوند. همچنین افراد کتاب‌خوان در مقایسه با کسانی که کتاب نمی‌خواندند از نظر احساسِ نزدیکی با دوستان و جامعه خود نمره بالاتری کسب کردند و نسبت به موضوعات اجتماعی و تنوع فرهنگی آگاهی بیشتری داشتند.

شاید تعجب کنید که چگونه مهربانی قرار است در زندگی‌تان تغییر ایجاد کند، اما مهربانی عادتی است که دید دیگران را نسبت به شما تغییر داده و باعث می‌شود احساس رضایت، آرامش و سبکی کنید. اگر به مدت یک ماه هر روز روی این عادت تمرکز کنید، تغییرات عمیقی در زندگی خود خواهید دید. خواهید دید که مردم در درازمدت با شما رفتار بهتری خواهند داشت.

در ابتدا با خود قرار بگذارید که هر روز کاری هر چند کوچک برای دیگران انجام دهید. محبت کردن به دیگران شیوه‌های مختلفی دارد که با کمی توجه به اطراف، آن‌ها را بسیار ساده و دست‌یافتنی خواهید دید. مثل چایی ریختن برای همکارتان، گذاشتن کتاب‌های خوانده‌شده در اتوبوس و مترو، خرید از دست‌فروشان، باز نگه‌داشتن در برای کسی که بعد از شما وارد ساختمان می‌شود و...؛ دوم، در تعامل با دیگران سعی کنید مهربان، خندان و دلسوز باشید. اگر گاهی اوقات انرژی درونی لازم برای لبخند زدن ندارید، تلاش برای این کار، بی‌آنکه کلامی ردوبدل شود برای مخاطبین شما این پیام را در پی خواهد داشت که شما سعی دارید با آن‌ها مهربان باشید. همین کار کوچک می‌تواند روز شما را ازاین‌رو به آن رو کند.

۶. صبح‌ها زود بیدار شوید

صبح زود بیدار شدن عادت ساده دیگری است که می‌تواند باعث افزایش موفقیت، انرژی و شادابی شما شود. در ساعات اولیه روز به دلیل توانایی بالای ذهنی شانس موفقیت افراد بیشتر است و قطعا یکی از علل اصلی صبح زود مدرسه رفتن دانش آموزان همین است. همچنین از مزایای دیگر سحرخیزی این است باعث می‌شود افراد کارهایشان را بهتر اولویت‌بندی کنند و توانایی مقابله با مشکلات در ساعات اولیه روز را دارند؛ بنابراین برای آن که زندگی‌تان را به یک زندگی شاد و سالم تبدیل کنید، عادت سحرخیزی را در خود ایجاد کنید؛ برای ایجاد این عادت در خود، هر روز یک ربع ساعت خوابتان را به عقب بیاورید مثلا اگر هر روز ساعت ۸ صبح بیدار می‌شود با زود خوابیدن و کوک‌کردن ساعت، فردا یک ربع زودتر از خواب بیدار شوید. با تکرار این کار و تمرین سحرخیزی متوجه انرژی، نشاط و آرامش بیشتری در طول روز خواهید شد.

در حالی که در اولویت قرار دادن خانواده مهم است، اما این بدان معنا نیست که شما از نیاز‌ها و خواسته‌های خودتان دست بکشید. شما اگر بتوانید به خودتان اهمیت داده و برای خودتان ارزش قائل شوید، در مقابل می‌توانید به دیگران اهمیت دهید؛ پس هر روز کاری را که باعث تقویت روحیه و احساس آرامش در شما می‌شود را انجام دهید. به مدت ۱۰ دقیقه با یکی از بهترین دوستانتان در ارتباط باشید، به ورزش یا پیاده‌روی بروید، به آهنگ موردعلاقه‌تان گوش کنید، خودتان را به یک رستوران شیک دعوت کرده و برای خودتان هدیه بخرید. اهمیت دادن به خود را به یک عادت تبدیل کرده و روزانه انجام دهید. انجام این کار‌ها وقت چندانی از شما نمی‌گیرد، اما این امر علاوه بر این که شما را به آرامش و شادی می‌رساند باعث می‌شود تا دیگران هم نیز برای شما ارزش زیادی قائل شوند. پس بدون احساس گناه برای خودتان وقت بگذارید و از لحظاتتان لذت ببرید.

 

منبع: تبیان