سریعترین ترفندهای کاهش استرس

از مشکلات جزئی تا بحران های اساسی، استرس بخشی از زندگی است. و در حالی که شما همیشه نمی توانید شرایط خود را کنترل کنید، می توانید نحوه پاسخگویی به آن ها را کنترل کنید. وقتی استرس زیاد می شود یا مزمن است، می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. به همین دلیل داشتن داروهای کاهش دهنده فشار روانی موثر است که می تواند ذهن و بدن شما را آرام کند.

سریعترین راه برای رفع استرس چیست؟

تکنیک های بی شماری برای مدیریت استرس وجود دارد. یوگا، مراقبه ذهن آگاهی و ورزش فقط چند نمونه از فعالیت های کاهش دهنده استرس است که باعث شگفتی می شوند. اما در گرمای لحظه، در یک مصاحبه شغلی تحت فشار یا اختلاف نظر با همسرتان، شما فقط نمی توانید بهانه ای برای مدیتیشن یا پیاده روی طولانی داشته باشید. در این شرایط، شما به چیزی فوری و در دسترس تر نیاز دارید. یکی از سریعترین و مطمئن ترین راه ها برای برطرف کردن استرس، درگیر کردن یک یا بیشتر حواس شماست مانند بینایی، صدا، چشایی، بو، لمس یا حرکت. از آنجا که همه افراد متفاوت هستند، باید آزمایش کنید تا دریابید که کدام تکنیک برای شما بهتر است اما بازپرداخت بسیار زیاد است. وقتی می دانید چگونه سریع استرس را تسکین دهید، می توانید آرام، مولد و متمرکز باشید. تعامل اجتماعی اصلی ترین استراتژی بدن شما برای تنظیم سیستم عصبی است. صحبت چهره به چهره با شنونده ای آرام و دلسوز می تواند به شما در آرامش سریع و آزاد کردن تنش کمک کند. 

15 راه ساده برای کاهش استرس و اضطراب

1. ورزش

ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مقابله با استرس انجام دهید. ممکن است متناقض به نظر برسد، اما قرار دادن استرس بدنی از طریق ورزش می تواند فشار روانی را تسکین دهد.

2. مکمل ها را در نظر بگیرید

چندین مکمل باعث کاهش استرس و کاهش اضطراب می شوند. در اینجا مختصراً از برخی از رایج ترین آن ها آورده شده است:

• مرهم لیمو
• اسیدهای چرب امگا 3
• Ashwagandha: Ashwagandha گیاهی است که در داروهای آیورودا برای درمان استرس و اضطراب استفاده می شود.
• چای سبز
• Valerian: ریشه Valerian به دلیل اثر آرامش بخش آن ، یک کمک شایع در خواب است.
• كاوا: كاوا يك عضو روانگردان در خانواده فلفل است. مدت طولانی است که به عنوان یک آرام بخش در اقیانوس آرام جنوبی مورد استفاده قرار می گیرد ، به طور فزاینده ای در اروپا و ایالات متحده برای درمان استرس و اضطراب خفیف استفاده می شود.

3. یک شمع روشن کنید

استفاده و سوزاندن شمع معطر ممکن است به کاهش احساس استرس و اضطراب شما کمک کند. بعضی از عطرهای بخصوص آرامش بخش هستند. در اینجا برخی از آرامش بخش ترین عطرها آورده شده است:

• اسطوخودوس
• گل سرخ
• برگاموت
• بابونه رومی
• نرولی
• Frankincense
• یلانگ یانگ
• شکوفه نارنجی
• شمعدانی

استفاده از بوها برای درمان خلق و خوی شما، آروماتراپی نامیده می شود. مطالعات متعددی نشان می دهد که آروماتراپی می تواند اضطراب را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد.

4. میزان مصرف کافئین را کاهش دهید

کافئین یک محرک موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا است. دوز بالا می تواند اضطراب را افزایش دهد. مردم آستانه های مختلفی برای تحمل مقدار کافئین، دارند. اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می دهند که قهوه می تواند در حد اعتدال سالم باشد، اما برای همه نیست.

5. آن را بنویسید

یکی از راه های مقابله با استرس، نوشتن مطالب است. در حالی که ضبط کردن آنچه شما در مورد آن تاکید دارید یک رویکرد است، دیگری نادیده گرفتن آنچه که از شما سپاسگزار است را نشان می دهد. قدردانی ممکن است با تمرکز افکار خود بر روی موارد مثبت در زندگی، در رفع استرس و اضطراب موثر باشد.

6. آدامس

برای یک داروی استرس فوق العاده آسان و سریع، جویدن یک آدامس را امتحان کنید. یک مطالعه نشان داد افرادی که آدامس می جوند حس آرامش و استرس کمتری دارند.

7. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید

حمایت اجتماعی دوستان و خانواده می تواند به شما در رسیدن به اوقات استرس زا کمک کند. عضویت در یک شبکه دوستانه احساس تعلق و عزت نفس به شما می دهد که می تواند در اوقات سخت به شما کمک کند. در یک مطالعه مشخص شد که مخصوصاً در زنان، گذراندن وقت با دوستان و فرزندان به آزادسازی اکسی توسین، یک داروی تسکین دهنده فشار طبیعی کمک می کند. یک مطالعه دیگر نشان داد که زن و مرد با کمترین ارتباطات اجتماعی بیشتر از افسردگی و اضطراب رنج می برند.

8. بخندید

هنگام خندیدن، احساس اضطراب سخت است. این برای سلامتی شما مفید است و راه های مختلفی وجود دارد که می تواند به کاهش استرس کمک کند. در طولانی مدت، خنده همچنین می تواند به بهبود سیستم ایمنی و خلقی شما کمک کند. سعی کنید یک برنامه تلویزیونی خنده دار را تماشا کنید یا با دوستانی که باعث خندیدن شما می شوند، ارتباط بیشتری داشته باشید.

9. یاد بگیرید که نه بگویید

همه عوامل استرس زا تحت کنترل شما نیستند، اما برخی از آن ها تحت کنترل شما هستند. قسمت هایی از زندگی خود را کنترل کنید که می توانید تغییر دهید و باعث استرس شما می شود. یک راه برای انجام این کار ممکن است گفتن اغلب “نه” باشد.

10. یاد بگیرید که از تعلل خودداری کنید

راه دیگر برای کاهش استرس و اضطراب، ماندن در صدر اولویت های خود و متوقف کردن تعویق است. این عادت را داشته باشید که یک لیست کارهایی که با اولویت انجام می شود، سازماندهی کنید.

11. یک کلاس یوگا بگیرید

یوگا به یک روش محبوب برای کاهش استرس و ورزش در بین همه گروه های سنی تبدیل شده است. در حالی که سبک های یوگا متفاوت هستند، اکثر آن ها یک هدف مشترک دارند; پیوستن به بدن و ذهن شما.

12. ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی شیوه هایی را توصیف می کند که شما را به لحظه کنونی لنگراند. این می تواند به مبارزه با اثرات اضطراب آور تفکر منفی کمک کند. روش های مختلفی برای افزایش ذهن آگاهی وجود دارد، از جمله آن ها می توان به شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، یوگا و مدیتیشن اشاره کرد.

13. نوازش

نوازش، بوسه، بغل کردن و رابطه جنسی همه می تواند به تسکین استرس کمک کند. تماس بدنی مثبت می تواند به آزادسازی اکسی توسین و پایین آمدن کورتیزول کمک کند. این می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کند، که هر دو نشانه های جسمی استرس هستند و باعث کاهش استرس و اضطراب می شوند.

جالب اینجاست که انسان ها تنها حیواناتی نیستند که برای تسکین استرس گریه می کنند. شامپانزه ها همچنین دوستانی را که استرس دارند نوازش می کنند.

14. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید

گوش دادن به موسیقی می تواند تأثیر بسیار آرامش بخشی بر بدن داشته باشد. موسیقی ساز آهسته می تواند با کمک به کاهش فشار خون و ضربان قلب و همچنین هورمون های استرس، پاسخ آرامش را القا کند. و باعث کاهش استرس و اضطراب شود. برخی از انواع موسیقی کلاسیک می توانند بسیار آرام بخش باشند، اما گوش دادن به موسیقی که از آن لذت می برید نیز موثر است. صداهای طبیعت نیز می توانند بسیار آرام باشند. به همین دلیل است که آن ها اغلب در موسیقی آرامش و مدیتیشن گنجانیده شده اند.

15. نفس عمیق

استرس ذهنی سیستم عصبی شما را فعال می کند. در طی این واکنش، هورمون های استرس آزاد می شوند و شما علائم جسمی مانند ضربان قلب سریع تر،تنفس سریع و رگ های خونی منقبض را تجربه می کنید. تمرینات تنفس عمیق می تواند به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما، که پاسخ آرامش را کنترل می کند، کمک کند. انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارد که از آن جمله می توان به تنفس دیافراگم و تنفس شکمی اشاره کرد. هدف تنفس عمیق این است که آگاهی خود را روی نفس خود متمرکز کنید و آن را کندتر و عمیق تر کنید. وقتی نفس های عمیقی از بینی خود نفس می کشید، ریه های شما کاملاً گسترش می یابد و شکم شما بالا می رود. این به کند شدن ضربان قلب شما کمک می کند و به شما امکان می دهد احساس آرامش بیشتری کنید.

جمع بندی

اگرچه ممکن است استرس و اضطراب در محیط کار و زندگی شخصی شما ایجاد شود، اما روش های ساده بسیاری برای کاهش فشار هایی که احساس می کنید وجود دارد. این نکات غالباً دور شدن ذهن شما از منبع استرس است. ورزش، موسیقی و صمیمیت جسمی همگی می توانند برای تسکین اضطراب کار کنند و این باعث بهبود تعادل کلی کار و زندگی شما نیز می شود.