چگونه متناسب با تیپ شخصیت خود با استرس در کار کنار بیاییم؟
در این مقاله می‌خواهیم فعالیت‌هایی را مطرح کنیم که برای هر تیپ خاص می‌تواند به کاهش استرس کمک نماید. چنانچه تیپ شخصیتی خود را نمی‌دانید می‌توانید به تست MBTI مراجعه کنید. در ادامه ابتدا اندکی در رابطه با استرس کاری صحبت می‌کنیم و بعد به معرفی فعالیت‌های متناسب با هر تیپ شخصیتی خواهیم پرداخت:
استرس در محیط کاری
درامریکا، طبق گزارش شرکت‌ها سالیانه نزدیک به ۳۰۰ بیلیون دلاربرای مراقبت‌های بهداشتی مربوط به استرس و کسانی که کارشان را به خاطر استرس از دست داده اند، هزینه می‌شود. به علاوه ۷۰ درصد از مردم به طور منظم علائم جسمانی از استرس را تجربه می‌کنندو ۴۸ درصد از مردم احساس می‌کنند استرس در آن‌ها نسبت به پنج سال گذشته در حال افزایش است. در انگلستان و اروپا، ۷۰ درصد مردم که شغل‌های پراسترس دارند، یک نفر از چهار نفر خطر مبتلا شدن به استرس را دارند. چه چیز‌هایی باعث ایجاد استرس در کار می‌شود؟ مطالعات نشان می‌دهد مهمترین عوامل استرس زا عبارتند از:
- سخنرانی عمومی
- تصمیمات مهم گرفتن
- ملاقات با افراد جدید
- مسافرت با وسایل نقلیه عمومی
- معاشرت کردن
اما همه‌ی استرس‌ها شبیه به هم نیستند. مقدار کمی استرس در روزحالت مقاومتی ایجاد می‌کند، مانند سرما خوردگی خفیف که در بدن ما ایجاد ایمنی می‌کند. مقدار کمی استرس روزانه می‌تواند شما را به سمت انتخاب عملکرد صحیح سوق دهد. چرا؟ زیرا استرس همانند محرکی عمل می‌کند که باعث می‌شود هوشیارت رباشید و تلاش بیشتری کنید.
قبل از شروع کار مقداری از استرس کم می‌شود، هنگامی که از استرس روزمره عبور کردید به استرس شدید نزدیک می‌شوید. برای مثال ورشکستگی مالی یا مرگ اعضای خانواده.
کلید کنترل استرس خود اگاهی است! چون استرس امری شخصی است. راه‌هایی برای کاهش استرس برای اکثریت مردم وجود دارد مثل جستجو کردن در اینترنت، تماشای تلویزیون، گوش دادن به موسیقی. هرفردی با مطالعه و گرفتن اطلاعات درباره استرس از این منابع می‌تواند تلنگری به خود بزند.
زمانی استرس شما کم می‌شود و سلامتی شما در محل کارافزایش پیدا می‌کند که، کاری متفاوت از محیط خانه برای کاهش استرس انجام می‌دهید.
فکر می‌کنید که محل کار رابطه‌ای با کارکنانش ندارد؟ در حالی که بسیاری از محیط‌های کاری بهترین روش برای تامین سلامتی کارکنان خود را پیدا نکرده اند، تحقیقات نشان داده است که سلامت بودن کارمندان رابطه مستقیم با عملکرد سازمان دارد. عواملی مثل رضایت کارمندان و تعهد، با سلامت محیط کاری مرتبط است و زمانی که این موارد در محیط کار رعایت شود، سازمان عملکرد بهتری دارد. به طور مشابه، مواردی که رابطه منفی با سلامت محیط کار دارند منجر به عملکرد بدتر سازمان می‌شود مثل اینکه به این فکر کنید که شغل خود را رها کنید و یا اینکه دنبال کار دیگری باشید، همه عواملی هستند که سلامت محیط کار را کاهش می‌دهند.
همانطور که اشاره کردیم، عواملی که باعث سلامت در کار می‌شود، یعنی عواملی که باعث کاهش استرس می‌شود برای انواع MBTI متفاوت است.
انواع تیپ‌های شخصیتی MBTI برای سلامتی و کاهش استرس
در اینجا یکسری فعالیت برای تیپ‌های MBTI وجود دارد که می‌تواند سلامتی را افزایش می‌دهد و استرس را به طور عمومی در محیط کار کاهش دهد:
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ISTJ
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
مطالعه کردن
ورزش کردن
تعدیل کردن انتظارات
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
زمانی که همکارت به کمک نیاز دارد به او کمک کن
کاری که جدیدا یاد گرفتی را انجام بده
اهداف کاری و شغلی را در یک ردیف قرار بده
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ISFJ
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
مطالعه کردن
با دیگران غذا خوردن
تعدیل کردن انتظارات
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
دریک ردیف قرار دادن اهداف کاری وشخصی
سازمان دهی کردن کار‌ها به منظور انعطاف ساعات کاری
به دنبال وظایفی باشید که حس هدفمند بودن را در بر دارد
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ INFJ
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
مطالعه کردن
تعدیل کردن انتظارات
تکنیک‌های خوداگاهی را بیاموزید
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
به دنبال وظایفی باشید که حس هدفمند بودن را در بر دارد
کاری که جدیدا یاد گرفته‌ای را انجام بده
اهمیت کارم را به خودم یاداوری کنم
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ENFP
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
مطالعه کردن
تکنیک‌های خود اگاهی را بیاموزید
عبادت
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
کاری که جدیدا یاد گرفتی را انجام بده
برای شناخت همکار خود وقت بگذار
به دنبال وظایفی باشید که حس هدفمند بودن بهتون میده
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ENTP
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
تعدیل کردن انتظارات
تماشای تلویزیون
یوگا
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
به دنبال وظایفی باشید که حس هدفمند بودن بهتون میده
اهداف کاری و اهداف شخصی را در یک ردیف قرر دهید
قدردان تصدیقی که برای انجام کاری دریافت می‌کنید باشید
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ESTP
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
با دیگران غذا بخورید
کتاب‌های ادبی و شعر بخوانید
در مهمانی‌ها شرکت کنید
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
دنبال وظایفی باشید که حس هدفمندبودن بهتون میده
در محل کار، زمانی را برای استراحت خود در نظر بگیرید
زمانی که به کمک نیاز داری، کمک همکارت را قبول کن
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ INTJ
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
ورزش کردن
با دیگران غذا خوردن
تکنیک ها‌ی خود اگاهی را بیاموزید
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
دنبال وظایفی باشید که حس هدفمند بودن بدهد
کاری که جدیدا یادگرفتی را انجام بده
کار‌ها را مدیریت کنید تا وقت ازاد هم داشته باشید
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ISTP
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
تعدیل کردن انتظارات
تکنیک‌های خود اگاهی را بیاموزید
مطالعه کردن
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
زمانی که همکارتان به کمک نیاز دارد به او کمک کنید
زمانی که به کمک نیاز دارید، کمک همکار خود را قبول کنید
اهمیت کارم را به خودم یاداوری کنم
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ISFP
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
غذا خوردن با دیگران
مطالعه کردن
شرکت کردن در گروه‌های مذهبی
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
زمانی که همکارت به کمک نیاز دارد به او کمک کن
برای شناخت همکار خود زمان بگذارید
کارهایتان را مدیریت کنید تا وقت ازاد داشته باشید
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ESFP
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
شرکت کردن در گروه‌های مذهبی
نواختن یا گوش دادن به موسیقی
ورزش کردن
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
برای شناخت همکار خود زمان بگذارید
کار‌ها را مدیریت کنیم تا وقت ازاد داشته باشیم
در مورد تجارب مثبت کاری با دیگران صبت کنید
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ENFJ
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
بادیگران غذا بخورید
ورزش کنید
تکنیک‌های خود اگاهی را بیاموزید
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
به دنبال وظایفی باشید که حس هدفمند بودن بدهد
کاری که جدیدا یاد گرفته‌ای را به عهده گیر
اهمیت کارم را به خودم یاداوری کنم
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ENTJ
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
خواندن
پیاده روی کردن
نواختن یا گوش دادن به موسیقی
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
دنبال وظایفی باشید که حس هدفمند بودن بدهد
در یک ردیف قرار دادن اهداف کاری با اهداف شغلی
برای اینکه همکار خود را بهتر بشناسید زمان صرف کنید
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ INFP
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
تکنیک‌های خود اگاهی را بیاموزید
ورزش کردن
مدیتیشن
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
دنبال وظایفی باشید که حس هدفمند بودن بدهد
کاری که جدیدا یاد گرفته‌ای را به عهده بگیر
کار‌ها را سازمان دهی کنید تا ساعات کاری منعطفی داشته باشید
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ INTP
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
ورزش کردن
شرکت کردن در گروه‌های مذهبی
استفاده از تکنیک‌هایی که استرس را مدیریت کند
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
کاری که جدیدا یادگرفته‌ای را به عهده بگیر
دنبال وظایفی باشید که به من حس هدفمند بودن بدهد
در موقع لزوم به همکار خود کمک کنید
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ESTJ
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
پیاده روی کنید
نواختن یا گوش دادن موسیقی
تماشای تلویزیون
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
اهداف کاری و شخصی را در یک ردیف قرار دادن
کاری که جدیدا یاد گرفتی را به عهده بگیر و انجام بده
در موقع لزوم به همکار خود کمک کن
فعالیت‌هایی جهت سلامت تیپ ESFJ
فعالیت‌هایی برای سلامت عمومی
با دیگران غذا بخورید
مطالعه کنید
تکنیک‌های خود اگاهی را بیاموزید
فعالیت‌هایی برای سلامت کاری
برای اینکه همکارخود را بشناسید زمان صرف کنید
اهداف کاری و اهداف شغلی را در یک ردیف قرار بده
کار‌ها را سازماندهی کنید تا ساعات کاری منعطفی داشته باشید
مطالعات علمی نشان می‌دهد که چگونه افراد با شخصیت‌های متفاوت، فعالیت‌های شبیهی برای سلامتی خود انجام می‌دهند. برای مثال، طبق گزارشی که از درونگرایان و برونگرایان تهیه شده، غذا خوردن با دیگران امر موثری است. اگرچه بررسی کیفی نشان می‌دهد که برونگرایان ازغذا خوردن با طیف وسیعی از خانواده و دوستان لذت می‌برند در صورتی که درونگرایان دوست دارند با اقوام و دوستان نزدیک خودغذا بخورند. اساسا شکل و نوع تیپ شخصیتی فرد است که اورا ترغیب می‌کند که چه نوع فعالیتی را برای کاهش استرس خودانتخاب کند.
شما چه تیپ شخصیتی دارید؟ چگونه اضطراب خودتان را کنترل می‌کنید؟ نظرات ارزشمند خود را با ما به اشتراک بگذارید.
منبع : مجله‌ی ای سنج