کم‌هزینه‌ترین روش لاغری شکم!
پیاده‌روی یکی از رشته‌های ورزشی است که تاثیر مستقیم بر کم شدن چربی دور شکم می‌گذارد.
احتمالا بار‌ها شنیده‌اید که پیاده روی از کم‌هزینه‌ترین روش‌های لاغری شکم است، اما این جمله تا چه اندازه واقعیت دارد؟ پیاده روی نیز مانند هر ورزش دیگری به چربی‌سوزی بدن کمک می‌کند، اما چیزی که آن را از سایر ورزش‌ها متمایز می‌سازد، سرعت چربی‌سوزی آن نسبت به سایر ورزش‌ها است. در حالیکه هنوز هیچ نوع ورزشی به طور موضعی کمک به لاغری چربی دور شکم نمی‌کند، بر اساس تجربه‌ی افراد با سنین مختلف مشاهده شده است که چربی‌سوزی با پیاده روی به کاهش چربی دور شکم و پهلو کمک شایانی می‌کند؛ بنابراین پیاده‌روی نه تنها به آب شدن چربی دور شکم کمک می‌کند بلکه در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نیز تاثیرگذاراست.
نکات مهم در چربی‌سوزی و لاغری شکم با پیاده روی
دو نکته مهم در چربی‌سوزی به کمک پیاده روی وجود دارد که بدون آن‌ها این امر میسر نخواهد شد.
۱- نکته‌ی اول این است که شما باید آنقدر سریع راه بروید که با افزایش ضربان قلب، بدن شما در محدوده‌ی چربی‌سوزی قرار بگیرد.
۲- نکته‌ی مهم دیگر در پیاده‌روی آن است که باید مدت زمان آن به اندازه‌ای باشد که بدن نه فقط در مرحله‌ی سوزاندن قند‌های ذخیره شده باشد، بلکه به سوزاندن چربی‌های ذخیره در بدن نیز برسد.
برای لاغری شکم چقدر پیاده روی کنم؟
برای سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در بدن شما نیاز است که حداقل به مدت ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید. یکی از نکات بسیار مهمی که اغلب آن را نادیده می‌گیرند، بخش گرم کردن است. با گذراندن اولین ۱۰دقیقه در محدوده پایین ضربان قلب، بدن شروع به سوزاندن قند خون می‌کند و انرژی ذخیره شده در بدن را برای چربی‌سوزی آماده می‌کند. این کار به بدن شما این پیام را می‌رساند که قرار است یک جلسه تمرین طولانی، و نه یک تمرین انفجاری کوتاه مدت، پیش رو داشته باشید. در نتیجه بدن شما آماده شروع به سوختن چربی‌های ذخیره شده می‌شود. این در حالی است که اگر با تمرینی برای گرم کردن شروع نکنید، بدن شما این پیام را دریافت نمی‌کند در نتیجه چربی‌سوزی مد نظر نیز اتفاق نمی‌افتد.
۱- نکته‌ی اول این است که شما باید آنقدر سریع راه بروید که با افزایش ضربان قلب، بدن شما در محدوده‌ی چربی‌سوزی قرار بگیرد.
۲- نکته‌ی مهم دیگر در پیاده‌روی آن است که باید مدت زمان آن به اندازه‌ای باشد که بدن نه فقط در مرحله‌ی سوزاندن قند‌های ذخیره شده باشد، بلکه به سوزاندن چربی‌های ذخیره در بدن نیز برسد.
برای لاغری شکم چقدر پیاده روی کنم؟
برای سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در بدن شما نیاز است که حداقل به مدت ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید. یکی از نکات بسیار مهمی که اغلب آن را نادیده می‌گیرند، بخش گرم کردن است. با گذراندن اولین ۱۰دقیقه در محدوده پایین ضربان قلب، بدن شروع به سوزاندن قند خون می‌کند و انرژی ذخیره شده در بدن را برای چربی‌سوزی آماده می‌کند. این کار به بدن شما این پیام را می‌رساند که قرار است یک جلسه تمرین طولانی، و نه یک تمرین انفجاری کوتاه مدت، پیش رو داشته باشید. در نتیجه بدن شما آماده شروع به سوختن چربی‌های ذخیره شده می‌شود. این در حالی است که اگر با تمرینی برای گرم کردن شروع نکنید، بدن شما این پیام را دریافت نمی‌کند در نتیجه چربی‌سوزی مد نظر نیز اتفاق نمی‌افتد.
بیشتر بخوانید
منبع : بهداشت نیوز
ارسال نظرات
تازه ها