در این سن ،این ویتامین ها را بخورید!

بدن در هر سنی به تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد، اما به برخی از ویتامین‌ها نیاز بیشتری دارد.

ویتامین A:
بعضی از نوزادان نابالغ به دنیا می‌آیند و به ویتامین A بیشتری نیاز دارند، زیرا برای بینایی طبیعی آن‌ها ضروری است.
آهن:
همچنین با آهن می‌توانند از کم خونی و کمبود آهن در بدن آن‌ها جلوگیری کنند، زیرا احتمال کمبود آهن در آن‌ها بالاست.
ویتامین D:
استایل‌های مختلف غذا خوردن، نیاز به مکمل را در افراد متفاوت می‌کنند. نوزادانی که هنوز شیر می‌خورند، ممکن است به دلیل کمبود وجود ویتامین D در شیر مادر، نیاز به مکمل ویتامین D پیدا کنند.
مکمل زینک:
نوزادان ۶ ماه به بالا هم ممکن است به مکمل زینک نیاز داشته باشند.
ویتامین c:
ویتامین c هم برای بعضی از نوزادان نیاز است، زیرا به طور معمول این ویتامین در شیر مادر وجود ندارد.

کلسیم:
حقیقت اینجاست که بسیاری از افراد در تمام گروه‌های سنی به اندازه نیاز روزانه کلسیم را دریافت نمی‌کنند. معمولاً این کمبود کلسیم در بین پسران بین ۹ تا ۱۳ سال و دختران بین ۹ تا ۱۸ سال رایج است. کلسیم برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های قوی نیاز است و می‌توان به طور طبیعی آن را در شیر، پنیر و بروکلی پیدا کرد. بعضی از انواع مکمل‌ها هم در این گروه در دسترس قرار می‌گیرند که شامل مکمل‌های کربنات و سیترات هستند.
آهن:
علاوه بر آن دختران نوجوان که پریود‌های سنگین دارند، ممکن است در خطر کمبود آهن قرار بگیرند. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که دختران بین ۱۳ تا ۱۸ سال، ۱۵ میلی گرم آهن را از طریق روش‌های مختلف از جمله گوشت قرمز، آجیل، لوبیا، مولتی ویتامین یا از طریق مکمل‌های آهن دریافت کنند.
اسید فولیک:
همه دختران بالای ۱۴ سال باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک دریافت کنند.

کلسیم:
خانم‌ها بعد از دوران یائسگی بویژه در بالای ۵۰ سال نیاز به استفاده از مکمل کلسیم در رژیم غذایی دارند، زیرا به طور معمول با کاهش توده استخوانی مواجه می‌شوند و بدن آن‌ها به اندازه سنین جوانی کلسیم را جذب نمی‌کند. تمام افراد ۱۹ تا ۵۰ سال باید روزانه هزار میلی گرم کلسیم دریافت کنند. گرچه روی برچسب قرص‌های کربنات کلسیم عدد ۱۲۵۰ میلی گرم ذکر شده است، ولی مقدار کلسیم معدنی خالص آن ۵۰۰ میلی گرم است و مابقی وزن کربنات است.
مکمل آهن:
خانم‌های باردار و خانم‌هایی که پریود‌های سنگین دارند؛ شاید نیاز به مکمل آهن داشته باشند تا بتوانند با مشکل کمبود آهن مبارزه کنند. خود کمبود آهن عاملی برای افزایش خستگی و کمبود انرژی است.
ویتامین B:
با وجود این که اکثر افراد به اندازه روزانه ویتامین b ۱۲ را از غذا‌هایی که می‌خورند، دریافت می‌کنند، اما باز هم حدود یک و نیم تا ۱۵ درصد از جمعیت دنیا در جذب ویتامین ب ۱۲ از طریق غذا مشکل دارند. به همین دلیل این افراد جوان یا بالای ۵۰ سال معمولاً در معده خود به اندازه کافی هیدروکلریک اسید ندارند و میزان جذب در آن‌ها سخت می‌شود؛ بنابراین مکمل b ۱۲ برای آن‌ها تجویز می‌گردد تا بتوانند جذب بهتری داشته باشند. در نهایت جوانانی که تحت جراحی‌های گوارشی قرار می‌گیرند، احتمالاً بهتر است مکمل زینک یا ویتامین k مصرف کنند.
اسید فولیک:
زنان در سنین باروری باید قبل از اقدام به بارداری حتما مکمل اسید فولیک را دریافت نمایند تا سطح خونی این ویتامین در بدنشان بالا باشد. کمبود اسید فولیک با نقایص جنینی همراه است.
ویتامین دی:
انجمن پوکی استخوان کانادا روزانه ۴۰۰ واحد ویتامین دی را به تمامی افراد ۱۹ تا ۵۰ سال توصیه می‌کند، اما انجمن‌های سرطان و پوست کانادا در فصول پاییز و زمستان به علت کاهش تابش نور آفتاب روزانه ۱۰۰۰ واحد ویتامین دی را توصیه می‌کند.

کلسیم:
مردان بالای ۷۰ سال هم مانند خانم‌های میانسال نیاز به مصرف بیشتر کلسیم در طول روز دارند، زیرا جذب کلسیم با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. افراد بالای ۷۰ سال باید ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم روزانه مصرف کنند. علاوه بر آن منیزیم موجود در عدس، آجیل، دانه‌های گیاهان، شیر، ماست و دیگر محصولات لبنی باید به مردان بالای ۷۰ سال برسد پس به دنبال مولتی ویتامین‌های معدنی و دیگر مکمل‌های متمرکز روی کلسیم باشید تا بتوانید ۴۰۰ الی ۴۲۰ میلی گرم از این مواد را در طول روز به بدن برسانید.
ویتامین ب ۱۲:
در سنین بالای ۵۰ سال نیاز به این ویتامین افزایش می‌یابد. روزانه ۲.۴ میکروگرم از این ویتامین توصیه می‌شود.
مولتی ویتامین:
در این سنین باید مولتی ویتامین‌های معمولی کنار گذاشته شود و مولتی ویتامین بالای ۵۰ سال استفاده شود. ویتامین‌ها در ترکیب با مواد مغذی صحیح و ورزش منظم می‌توانند یک سبک زندگی سالم را برای شما ایجاد کنند. حتما از قبل از اضافه کردن ویتامین، مواد معدنی و دیگر مکمل‌ها به روتین روزانه خود با پزشک مشورت کنید.

 

منبع : صدا و سیما