در ۵ دقیقه به آرامش برسید
ظرف غذا از دست تان سر خورده و در وسط آشپزخانه ریخته است؟ تلفن میز کارتان مرتب زنگ می خورد ودست تان بند است؟ چای روی شلوارتان ریخته، آن را کثیف کرده ؟ اشتباه نکنید حالا وقت آن است که آرامش پیدا کنید!
سفر به یک جزیره خوش آب و هوا، پیاده روی در جنگل یا لب ساحل در یک آخر هفته رویایی راه حل ایده آلی برای خداحافظی با نگرانی‌ها و استرس هاست، ولی خیلی وقت‌ها ما فقط ٥ دقیقه یا کمتر وقت داریم تا خودمان را پیدا کنیم و به آرامش برسیم. راهش را بلد نیستید؟ نگران نباشید ما ٨ روش را برای رسیدن به آرامش برای تان پیدا کرده ایم.
تمرکز
نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید! ٥ دقیقه سکوت و آرامش می‌تواند به شما در انجام بقیه کار‌های تان کمک زیادی کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اختصاص دادن یک زمان کوتاه برای آرامش و سکوت در طول روز می‌تواند افسردگی و استرس را در افراد کاهش دهد. روی تنفس تان، تمرکز و احساس کنید همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج می‌شود.
شمارش معکوس
وقتی نگرانی‌های تان بیش از حد شد، سعی کنید از یک تا ١٠ بشمارید و سپس شروع به شمارش معکوس کنید. وقتی مشغول شمردن و تمرکز روی اعداد هستید، فکر مصاحبه‌های کاری و مشغله‌های دیگر خانه تان کمرنگ‌تر می‌شود.
بستن چشم‌ها
کافی است در شلوغی و هیاهوی روزمره چند دقیقه پلک‌های تان را روی هم بگذارید. این کار یکی از روش‌های بسیار آسان برای به دست آوردن آرامش و تمرکز است.
نفس عمیق کشیدن
نفس‌های آرام، شمرده و عمیق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک می‌کند. سعی کنید روش‌های مختلفی را برای عمیق نفس کشیدن امتحان کنید. همچنین شما می‌توانید سراغ آب خنک هم بروید. وقتی استرس و اضطراب سراغ تان آمد، مقداری آب خنک روی مچ دست تان بریزید و کمی هم به پشت لاله گوش‌تان بزنید. این کار کمک می‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنید.
بیشتر بخوانید:
تنهایی
بعضی افراد فقط به ٥ دقیقه زمان برای تنها ماندن نیاز دارند تا بتوانند افکارشان را مرتب و آرامش پیدا کنند. یک جای خلوت پیدا کنید و به یک برنامه ریزی مناسب برای انجام کار‌های تان فکر کنید.
تماشای منظره بیرون
قرار نیست به کوچه یا خیابان بروید تا حال تان را متحول کنید. وقتی اوضاع کمی پیچیده شد، کار را فقط برای ٥ دقیقه رها کنید و از پنجره منزل یا محل کار نگاهی به بیرون بیندازید. نگاه کردن به مناظر طبیعی مانند درخت ها، پارک‌های عمومی و رفت و آمد مردم خیلی بیشتر از نگاه کردن به تلویزیون می‌تواند فکر شما را آرام کند و اضطرابتان را کاهش دهد.
بخندید
«من؟ استرس؟ چی می‌گی؟!ها ها ها» خنده یکی از راه‌های عالی برای مبارزه با استرس است. یک کتاب پر از لطیفه‌های خنده دار کنار دست تان داشته باشید یا حتی سری به سایت‌هایی که کلیپ‌های خنده دار دارند، بزنید.
بو کنید
حتما شما هم موافقید که عصبانی بودن آن هم وقتی مشغول بو کردن گلی هستید، کار خیلی سخت و دشواری است! یک گلدان پر از گل‌های محبوب تان را نزدیک میز کار قرار دهید و هرگاه احساس خستگی کردید سراغ آن‌ها بروید و بویشان کنید.
منبع: طلا
ارسال نظرات
تازه ها