برای جلوگیری از بی خوابی در ماه رمضان چه کنیم؟

معمولا در ماه رمضان به دلیل بیدار شدن هنگام سحر، ساعات خواب ما به‌هم می‌ریزد و دچار کم‌خوابی یا بی‌خوابی می‌شویم. این کمبود خواب ممکن است روی کیفیت روزه‌داری ما تاثیر بگذارد و در طول روز دچار خستگی و خمودگی شویم. در ادامه به شما چهار روش برای جلوگیری از بی‌خوابی در ماه رمضان خواهیم گفت.

بهتر است با خوردن قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ماه رمضان خداحافظی کنید. اگر ترک این نوع نوشیدنی‌ها برای شما سخت است، باید مقدار آن‌ها را محدود کنید.این نوشیدنی‌ها به دلیل داشتن کافئین شما را بیدار نگه‌ می‌دارد و موجب بی‌خوابی شما خواهد شد.

همه‌ ما در ساعات منتهی به اذان مغرب دچار خستگی و ضعف روزه می‌شویم. شاید اولین گزینه برای فرار از این خستگی، خوابیدن باشد اما باید بدانید این بدترین روشی است که می‌توانید انتخاب کنید زیرا خوابیدن قبل از افطار باعث می‌شود، ساعات خواب روزمره‌تان به‌هم بریزد.

از مصرف غذاهای سرشار از چربی های اشباع و کربوهیدرات در زمان قبل از خواب خودداری کنید. رعایت این نوع رژیم، هضم غذا را راحت تر می‌کند. بسیاری از افراد در ماه رمضان، غذاهای سنگین و پرکالری و سرشار از مواد قندی می‌خورند. این نوع غذاها به شدت روی کیفیت خواب تأثیر منفی می‌گذارد.

تبلت،تلفن همراه و وسایل الکترونیکی را قبل از خواب کنار بگذارید زیرا نور‌های مصنوعی زمان خواب را به عقب می اندازد و شما را هوشیارتر می‌کند.

 

منبع : خراسان