راهکار های آسان برای کاهش وزن در محل کار

اگر صبح تا بعد از ظهر مشغول کارید و تا شب هم مشغول رسیدگی به کار‌های خانه و امور شخصی هستید، احتمالا وقت زیادی برای رسیدگی به وضعیت جسمی و خصوصا کنترل وزن ندارید. البته اضافه وزن هم بیکار نمی‌نشیند و کم کم زندگی را برای شما سخت‌تر و سخت‌تر می‌کند. برای سلامتی، تناسب اندام، فعال، پویا و سرحال بودن، کنترل وزن یک مسئله حیاتی است. اگر کسب وکارتان وقت زیادی برای شما باقی نمی‌گذارد، این استراتژی‌ها را دنبال کنید. این تمرین‌های ساده، ولی شگفت انگیز به شما کمک می‌کنند که حتی در پر جنب و جوش‌ترین روزهایتان هم از کنترل وزن غافل نشوید.

انجمن ورزش آمریکا اعلام کرده که زنان فعال و پرمشغله نباید کمتر از دو و نیم لیتر در روز آب بنوشند (بله درست است، هر روز). نوشیدن آب در روز‌های کاری نه تنها خستگی و بی حوصلگی و سردردتان را از بین می‌برد، بلکه حس گرسنگی‌تان را هم تا حد زیادی کاهش می‌دهد. خیلی وقت‌ها دلمان می‌خواهد یک چیزی بخوریم تا سیر شویم، ولی در اصل این احساس تشنگی است که داریم و با نوشیدن آب از شرش خلاص می‌شویم. نوشیدن آب نیم ساعت قبل از ناهار و شام هم باعث می‌شود حجم کمتری از غذای خود را بخورید. نوشیدن این همه آب یک منفعت دیگر هم دارد: همین که چندباربلند می‌شوید و تا آب سرد کن، آبدارخانه یا آشپزخانه محل کارتان می‌روید، یعنی حرکت می‌کنید و دائما یک جا نمی‌نشینید.

صبحانه: اگر خیال می‌کنید یک لقمه بین راهی یا کیک و آبمیوه صبحانه حساب می‌شود سخت در اشتباهید. یک صبحانه مفصل و خوشمزه بخورید تا در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید و نیازی به چند میان وعده نداشته باشید.
غذای اصلی: سعی کنید غذای شرکت یا رستوران را بی خیال شوید. یکی از بدجنس‌ترین چیز‌هایی که به شما اجازه نمی‌دهد سریع‌تر لاغر شوید همین غذا‌های رستورانی و فست فود‌های پر از روغن و چرب هستند. ناهارتان را شب قبل آماده کنید. یک غذای سبک و مناسب.
میان وعده: اگر مجبورید در طول روز میان وعده بخورید، خوراکی را انتخاب کنید که کمترین میزان چربی و کالری را به شما می‌رساند. بهترین انتخاب (به نظر خیلی از متخصصین)، یک میان وعده پروتئینی است. اما چرا پروتئین؟ چون از قند و کربوهیدرات دیرتر هضم می‌شود و باعث می‌شود بیشتر احساس سیری کنید. در ضمن، پروتئین‌ها علاقه‌ای ندارند که تبدیل به چربی دور شکمتان بشوند، همین نکته آن‌ها را تبدیل به بهترین انتخاب می‌کند. کمی آجیل یا تخمه، تخم مرغ آب پز، سالاد و ماست یونانی گزینه‌های خوشمزه و مقرون به صرفه‌ای هستند. سعی کنید میان وعده‌تان را در ساعات پایانی کار یا عصر بخورید تا موقع شام زیاده روی نکنید.

نگاهی به برنامه روزانه‌تان بیندازید و هر طور شده نیم ساعت (بیشتر هم شد که بهتر) را برای انجام تمرین خالی کنید. باور کنید هیچ کس آن قدر پرمشغله نیست که نتواند چنین زمان کوتاهی را به خودش اختصاص دهد. مطمئن باشید می‌توانید کمی وقت برنامه‌هایی که ارزششان از سلامتی‌تان کمتر است را کوتاه کنید. صبح زود قبل از شروع کار یا ساعات پایانی شب زمان‌های مناسبی برای انجام چند حرکت ورزشی هستند. یک راه دیگر: اگر نمی‌توانید بی خیال برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان شوید، به جای لم دادن روی مبل، روبروی تلویزیون بایستید و ورزش کنید.

وزن خودتان می‌تواند بهترین وزنه برای تمرین ورزشی باشد. روزی سه الی چهار بار، یا حدودا پانزده تا بیست دقیقه از پله‌های منزل، محل کار، یا مسیر بین این دو بالا و پایین بروید.

همیشه روی صندلی نشستن یعنی کمترین میزان تحرک. تعدادی از کارهایتان را ایستاده انجام دهید، چون در این حالت کالری بیشتری می‌سوزانید. همچنین روی پا ایستادن باعث تنظیم قند خون شما می‌شود که برای کاهش وزن شدیدا لازم است.

اما نور چه ربطی به لاغر شدن دارد؟ محققان دانشگاه کالیفرنیا ثابت کرده اند که هرچه نور فضا کمتر باشد افراد میل بیشتری به خوردن خوراکی پیدا می‌کنند. پس پرده‌ها را کنار بکشید و چراغ‌ها را روشن کنید.

این یکی واقعا بد است. وقتی سر میز کار غذا می‌خورید نه تنها تمرکز ندارید، بلکه حتی نمی‌توانید به راحتی از غذایتان لذت ببرید. همین باعث می‌شود که بعدا بیشتر گرسنه شوید. بلند شوید، چند قدم بردارید، بعد از کمی کش و قوس غذایتان را با لذت و خاطر آسوده بخورید.

کیفیت زندگی افرادی که در سنین بالا دارای اضافه وزن هستند خیلی کمتر است و مشکلات و حتی بیماری‌های بیشتری گریبان این افراد را می‌گیرد. انرژی کمتر و سخت شدن فعالیت‌های روزانه، علاوه بر درد کمر و مفاصل، زندگی را برایشان دشوار می‌کند.