در پاییز این ویتامین را مصرف کنید

با رسیدن فصل پاییز، سرد شدن هوا و کاهش قرار گرفتن ما در معرض آفتاب، احتمال این‌که با کمبود ویتامین D مواجه شویم و این موضوع روی سلامت، سیستم ایمنی و خلق و خوی ما اثر بگذارد زیاد است. به گزارش سی‌بی‌اس نیوز، افرادی که به‌دلیل ماهیت کارشان در خانه‌اند یا در فصل زمستان کمتر در معرض آفتاب قرار می‌گیرند، با کاهش چشمگیر ویتامین D در بدن روبه‌رو می‌شوند. دکتر کوین کوک معتقد است: «نقش اصلی ویتامین D کمک به بدن برای حفظ کلسیم و استخوان است؛ اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که در جا‌های دیگر بدن نیز نقش مهمی دارد.» به گفته او، بسیاری از مطالعات جدیدتر حاکی است که کمبود ویتامین D باعث کاهش انرژی و بد شدن خلق‌وخو می‌شود که احتمالا با اختلال عاطفی فصلی همراه است.

علایم کمبود ویتامین D کدام است؟

کمبود ویتامین D پدیده‌ای رایج است و بسیاری از افراد حتی از کمبود ویتامین D بدن مطلع نیستند. از آن‌جا که کمبود ویتامین D بر سلامت استخوان‌ها نیز اثر‌گذار است و مشکلاتی نظیر درد استخوان، کاهش تراکم استخوان و نرم شدن استخوان‌ها را به دنبال دارد، نخستین نشانه‌های کمبود استخوان با تشدید استخوان‌درد ظاهر می‌شود. کاهش مداوم تراکم استخوان، یا همان پوکی استخوان، نگرانی جدی در افراد مسن‌تر است و به شکستگی استخوان منجر می‌شود. خستگی و کمبود انرژی از دیگر نشانه‌های کمبود ویتامین D است.

بیشتر بخوانید: سرنوشت شخصی که ویتامین D زیاد خورد!

چگونه می‌توان میزان ویتامین D را افزایش داد؟

بهترین راه جبران کمبود ویتامین D قرار گرفتن در معرض آفتاب و داشتن رژیم غذایی مناسب است. البته کرم یا اسپری ضدآفتاب را فراموش نکنید. حدود ۵۰ تا ۹۰ درصد ویتامین D از طریق پوست و با جذب نور خورشید به دست می‌آید. بقیه نیز در غذا‌های سرشار از ویتامین D یا غنی‌شده با این ویتامین مانند شیر و ماست و ماهی‌های چرب خاص یافت می‌شود. مکمل‌های ویتامین D و روغن کبد ماهی نیز به افزایش میزان ویتامین D در بدن کمک می‌کنند، ولی باید با راهنمایی و توصیه پزشک مصرف شوند.

منبع: روزنامه خراسان