سرحال‌تر شدن در ۶ مرحله
هدف از خواب خوب و با‌کیفیت این است که صبح شاداب از خواب بیدار شویم و روزی پرانرژی را شروع کنیم؛ اما به دلایل مختلف بعضی از افراد با این حس دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند که تمایل به شروع کار روزانه ندارند و دوست دارند دوباره به تختخواب برگردند و بخوابند. با این حال راهکارهایی هم وجود دارد برای این‌که هر روز این حس را تجربه نکنیم، با نشاط از خواب بیدار شویم و روز خود را آغاز کنیم. در ادامه این موارد را باهم مرور می‌کنیم.
۱ زنگ بیداری| حتی اگر در عمیق‌ترین مراحل خواب باشید زنگ هشدار یا ساعت زنگ‌دار می‌تواند شما را به حالت هوشیاری برگرداند. با این حال فشردن دکمه تعویق می‌تواند شما را به حالت خواب REM یا خواب حرکت سریع چشمی ببرد. این مرحله از خواب مختص پستانداران و مرحله‌ای است که در آن شما در خواب عمیق هستید اما مغز در حالت بیداری است. بیشترین خواب دیدن در این مرحله اتفاق می‌افتد. این مرحله از چرخه خواب بسیار مهم است و بیدار شدن در میانه آن بسیار دشوار است. وقتی صبح‌ها زنگ هشدار شما به صدا درمی‌آید باعث می‌شود شما به انتهای آخرین چرخه خواب REM نزدیک شوید و بیدار شدن آسان‌تر شود. اما اگر زنگ هشدار در دسترس شما باشد و دکمه تعویق را بفشارید، دوباره به خواب می‌روید و وارد چرخه‌ای می‌شوید که بیدارشدن را سخت می‌کند؛ بنابراین بهتر است ساعت زنگ‌دار یا زنگ بیداری را دور از دسترس خود قرار دهید تا هنگام بیداری ناخودآگاه دکمه تعویق را نزنید.
۲ نور| قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی می‌تواند با سرکوب ملاتونین و افزایش سطح سروتونین اثرات مفیدی در تقویت بیداری داشته باشد. بدن ما از یک ریتم طبیعی شبانه‌روزی پیروی می‌کند و نور قوی‌ترین اثر را بر این ساعت بیولوژیکی دارد. ایده‌آل‌ترین حالت این است که هر روز صبح با نور خورشید که از پنجره به شما می‌تابد بیدار شوید؛ اما از آن جا که بیشتر مردم نمی‌توانند چنین شرایطی را فراهم کنند، استفاده از جعبه نور (لایت باکس) می‌تواند شرایط مشابهی را برای چشمان و بدن شما تداعی کند.
۳کافئین| میلیون‌ها نفر در جهان، روز خود را با نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه شروع می‌کنند که روشی عالی برای رهایی از حس خواب‌آلودگی و شروع صبح است. کافئین ماده‌ای به نام آدنوزین را مسدود می‌کند. ماده‌ای شیمیایی که باعث خواب‌آلودگی ما می‌شود. به همین دلیل یک فنجان قهوه خستگی را کاهش می‌دهد و باعث افزایش تمرکز و دقت می‌شود. اثرات کافئین را می‌توان تا ۱۵ دقیقه بعد از مصرف مشاهده کرد که تا چندین ساعت ادامه دارد.
۴ورزش| اگر در بیرون آمدن از تختخواب و شروع سریع روز مشکل دارید، شاید بهتر باشد روز را خیلی فعال و اکتیو شروع کنید تا پرانرژی شوید. برنامه‌ریزی برای انجام یک فعالیت ورزشی بعد از بیدارشدن می‌تواند به شما کمک کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که انجام ورزش منظم در هر روز می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد.
۵صبحانه| شاید توصیه ساده‌ای به نظر برسد اما خوردن صبحانه باعث ایجاد حس بیداری و رهایی از حس خواب‌آلودگی می‌شود. حتی یک وعده غذایی کوچک صبحگاهی می‌تواند به شما انرژی زیادی بدهد تا روزتان را به خوبی پیش ببرید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد خوردن غذاهای پروتئین بالا در صبحانه می‌تواند سطح انرژی صبحگاهی را افزایش دهد.
۶خواب منظم| به طور متوسط بزرگسالان به ۸ ساعت خواب در طول شب نیاز دارند؛ اما مقدار مورد نیاز برای بدن شما ممکن است متفاوت باشد. یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن یک خواب خوب و بیدار شدن به موقع، ایجاد یک برنامه خواب ثابت است. تحقیقات نشان می‌دهد تنوع زیاد در زمان خواب و زمان بیدار شدن می‌تواند باعث کم‌خوابی شود. همچنین داشتن یک اختلال خواب مانند بی‌خوابی یا آپنه انسدادی خواب، می‌تواند بر توانایی شما برای بیدار شدن در صبح تاثیر بگذارد یا اگر اهل بیدار ماندن تا دیر وقت باشید این شب‌زنده‌داری عواقب منفی برای شما داشته باشد. با درمان هر گونه اختلال خواب زمینه‌ای، می‌توانید صبح‌ها راحت‌تر از خواب بیدار شوید.
منبع: خراسان