• چگونه بفهمیم بدن ما چه ویتامینی کم دارد؟

    بر اساس برخی علائم می‌توانیم متوجه کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن شویم و تامینشان کنیم.
    کد خبر: ۶۵۳۱۶

    سبزیجات

    هرچند در هر شرایطی تشخیص و درمان بیماری بر اساس یک ویزیت دقیق بر عهده پزشک است؛ اما بر اساس برخی علائم می‌توانیم متوجه کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن شویم و تامینشان کنیم.

    ریزش مو:

    کمبود ویتامین‌های B۲، B۵، بیوتین، روی و ویتامین D

    خشکی موها:

    کمبود A و E، امگا ۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

    شوره زدن موها:

    کمبود سلنیوم، امگا ۳ و ویتامین A

    کاهش قدرت دید:

    کمبود ویتامین A

    قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم:

    کمبود ویتامین C

    پوسته‌ریزی در اطراف پلک:

    کمبود آهن

    افسردگی:

    کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و بیوتین

    دمانس یا زوال عقل:

    کمبود B۱، B۳، B۱۲، اسیدفولیک و امگا ۳

    تحریک‌پذیری و زودرنجی:

    کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و B۶

    بی‌خوابی:

    کمبود ویتامین‌های B۳، B۵، B۶ و D

    سرگیجه:

    کمبود ویتامین‌های B۲ و B۶

    خون ریزی لثه:

    کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

    به‌هم چسبیدن دندان‌ها:

    کمبود ویتامین D و ویتامین K

    گلودرد:

    کمبود ویتامین‌های B۳، B۱۲، اسیدفولیک و کلسیم

    آفت دهانی:

    کمبود ویتامین B۲

    ضعیف شدن مینای دندان:

    کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم

    التهاب زبان:

    کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و اسیدفولیک

    جوش‌های پشت بازو:

    کمبود ویتامین A

    پوسته‌ریزی و خشکی پوست:

    کمبود ویتامین‌های A و E

    خون ریزی بی‌علت از بینی:

    کمبود ویتامین C

    کبودی مداوم پوست:

    کمبود ویتامین C

    جوش زدن در دوران عادت ماهانه:

    کمبود ویتامین B۶

    التهاب پوست:

    کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و بیوتین

    قاشقی شدن ناخن‌ها:

    کمبود ویتامین B۱۲ و آهن

    ظهور خطوط سفید روی ناخن:

    کمبود کلسیم و روی

    پوسته‌ریزی اطراف ناخن:

    کمبود آهن و بیوتین

    شکنندگی ناخن‌ها:

    کمبود کلسیم و منیزیم

    ‌چند شاخه شدن پوست اطراف ناخن:

    کمبود پروتئین

    گرفتگی عضلانی:

    کمبود منیزیم و ویتامین‌های B۱، B۲ و B۶

    تورم مفاصل:

    کمبود ویتامین‌های B۱، B۶ و پروتئین

    قفل شدن ناگهانی مفاصل:

    کمبود منگنز

    پوکی استخوان:

    کمبود کلسیم و ویتامین D

    سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم:

    کمبود آب در بدن، تحمل نکردن برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

    کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

    منابع ویتامین‌های گروه B: سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

    منابع ویتامین B۱۲: گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

    منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

    منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات

    منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

    منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

    منابع منیزیم: مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز

    منابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز

    منابع پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زردرنگ مانند هویج و زردآلو

    منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

    منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

    فراموش نکنید تأمین ویتامین بدن به معنای پیشگیری است و در صورت بروز مشکلات جدی، راه درمان محسوب نمی‌شود.


    بیشتر بخوانید

     

    منبع : بهداشت نیوز

    ارسال نظرات
    انتشار نظرات حاوی توهین، افترا و نوشته شده با حروف (فینگلیش) ممکن نیست.
    تازه ها