ویتامین هایی که باعث عصبانیت می شود!

خشم سرکوب‌شده می‌تواند باعث افزایش سطح هموسیستئین شود که این مسئله پیش‌ساز بیماری قلبی است. اگر فردی عصبانی هستید ممکن است به کمبود ویتامین B دچار باشید.

علایم کمبود ویتامین B

کمبود ویتامین B با علائم زیر همراه است:

• خلق‌وخوی افسرده
  بی‌خوابی
  سخت‌تر شدن مقابله با چالش‌ها
  سردردهای مزمن
  ترس
  خشم
  خستگی
  اضطراب
  گیجی
  پارانویا

ویتامین‌های گروه B شامل هشت ویتامین هستند که این هشت ویتامین عبارت‌اند از:

B-۱: تیامین
B-۲: ریبوفلاوین
B-۳: نیاسین
B-۴: کولین
B-۵: اسید پانتوتنیک
B-۶: پیریدوکسین
B-۷: بیوتین
B-۸: اینوزیتول
B-۹: اسیدفولیک
B-۱۲: کوبالامین

ویتامین‌های گروه B نقشی حیاتی در حفظ سلامتی و تندرستی دارند. ویتامین‌های B به‌عنوان مولفه‌های بدن سالم تاثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد مغز و سوخت‌وساز دارند. غذاهای بسیاری حاوی ویتامین B هستند که این امر باعث می‌شود به‌راحتی با خوردن غذاهای مناسب ویتامین‌های کافی بدن را دریافت کنید. بهتر است این ویتامین را از گروه‌های غذایی مختلف دریافت کنید. در ادامه با منابع ویتامین B آشنا می‌شوید.

شیر
پنیر
تخم‌مرغ
جگر
گوشت مانند مرغ و گوشت قرمز
ماهی‌هایی مانند ماهی تن، ماهی خال‌مخالی و سالمون
صدف
سبزیجات دارای برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ
سبزیجات، مانند چغندر، آووکادو و سیب‌زمینی
غلات
لوبیا مانند لوبیا چشم‌بلبلی، لوبیا سیاه و نخود
آجیل و دانه‌ها
میوه‌هایی مانند مرکبات، موز و هندوانه
محصولات سویا مانند شیر سویا و تمپه
سیاه شیره
جوانه گندم

از سوی دیگر، شما می‌توانید با خوردن غذاهای مناسب، ویتامین B کافی برای بدن را تامین کنید. با این‌ حال، در برخی موارد ممکن است مصرف مکمل آن نیز ضروری باشد که در این مورد حتما لازم است با پزشک مشورت کنید.

منبع : همشهری آنلاین