چطور کودکان را به خوردن صبحانه تشویق کنیم؟

خوردن صبحانه یکی از عادات مهم در نوع زندگی سالم است. کودکان به علت نوع سبک زندگی این روز‌ها اغلب دیر می‌خوابند و دیر هم بیدار می‌شوند که سبب می‌شود اشتهای کافی برای صبحانه نداشته باشند. صبحانه دادن به بچه‌ها هیچ کار آسانی نیست.

بهترین زمان برای کودکان ساعت ۷ تا ۹ صبح (نیم ساعت تا یک ساعت پس از بیدار شدن) و برای کودکان مدرسه ای، پیش از رفتن به مدرسه است. بررسی‌ها نشان داده است کودکانی که ۲۰ دقیقه پیش از شروع کلاس، صبحانه می‌خورند، نسبت به افرادی که یک ساعت پیش صبحانه خورده اند، تمرکز بهتر و نمرات بالاتری دارند.

دقیق‌تر که به عادت‌های غذایی خود نگاه کنید، چنانچه خود شما نیز هر روز سر میز یا سفره می‌نشینید تا در کنار هم یک صبحانه کامل و مفصل بخورید این گونه کودک هم از شما الگو برداری می‌کند؛ تلاش کنید همه با هم و بدون عجله در کنار هم صبحانه بخورید و لذت ببرید و نشان دهید که بابت این کار خیلی خوشحال هستید.

چنانچه بگذارید کودک شما نیز در تنظیم برنامه‌ی هفتگی صبحانه کمک کند و یا این که زمان خریدن خوراکی‌ها کنار شما باشد، با علاقه‌ی بیشتری سر میز خواهد آمد. ما فرض را بر این گذاشته ایم که شما مسائل تغذیه‌ای را در نظر داشته اید.

صبحانه نباید یک وعده‌ای باشد که کودک را مجبور کنید تا مواد غذایی را به زور بخورد بلکه باید به یک کار هیجان انگیز برای آن‌ها تبدیل شود، برای انجام این کار زمان کافی را برای آماده کردن یک صبحانه جالب و لذت بخش در نظر بگیرید؛ می‌توانید با استفاده از خلاقیت کمی نان را با پنیر و به وجود آوردن یک شکل بامزه کودک را تشویق کنید تا صبحانه بخورد یا به کیک صبحانه خامه بیفزایید و با استفاده از شکلات و کشیدن شکل‌های جالب او را به خوردن صبحانه ترغیب کنید.

برای صبحانه غذا‌های گوناگونی را تدارک ببینید با انجام این کار به جز تشویق کودک به صبحانه خوردن قدمی مفید در تامین نیاز بدن کودک به مواد مغذی و داشتن یک تغذیه سالم برای کودکان برداشته اید؛ برای انجام این کار، هر چند وقت یکبار غذا‌های جدید را به برنامه غذایی خود بیفزایید و به خوردن غذایی مخصوص مجبور نکنید و چنانچه کودک از خوردن غذایی که قبلا دوست داشت دوری می‌کند او را مجبور به خوردن نکنید، به صورت موقت آن غذا را حذف کنید و کم کم مجددا آن را به مجموعه غذا‌ها بیفزایید.

در زمان خوردن صبحانه کودک را همراهی کنید و با او سر میز بنشینید چنانچه این کار برای شما وجود نداشت که در آشپزخانه بمانید، یک عروسک یا یک حیوان پارچه‌ای مورد علاقه کودک را انتخاب کنید تا کنار صبحانه خوردن کودک شما باشد.

یک خوراکی مورد علاقه کودک را انتخاب کنید مثل ذرت بو داده و در مقدار‌های معینی آن‌ها را بسته بندی کنید، برای انجام این کار از کودک کمک بگیرید؛ کنار هر بسته از این خوراکی‌ها یک جایزه کوچک مثل یک عکس برگردان یا بلیط یک مکان مورد علاقه کودک مثل موزه، باغ وحش یا شهر بازی را بگذارید و به عنوان جایزه استفاده کنید و کودک وقتی به آن جایزه می‌رسد که همه غذا یا قسمتی را که شما مشخص کرده اید را کامل خورده باشد.

برای دادن هر لقمه یک قطعه از اسباب بازی را به کودک بدهید، تا زمانی که صبحانه اش را کامل خورد بتواند با این قطعات یک ساختمان کامل بسازد.

بگذارید کودک در ازای هر لقمه‌ای که می‌خورد با ماژیک روی کاغذ یک نقاشی بکشد و در هنگام صبحانه خوردن تلاش کند که منظره را کامل کند یا خودتان می‌توانید تصویر یک خورشید را بکشید به ازای هر لقمه‌ای که کودک می‌خورد یک اشعه در اطراف خورشید بکشید، هنگامی که نقاشی خورشید کامل شد می‌توانید به کودک یک جایزه بدهید.

اگر با وجود انجام همه این کارها، باز هم کودک شما صبح از خواب برخاست و میلی به خوردن صبحانه نشان نداد، او را مجبور نکنید. یک لیوان شیر یا آب پرتقال به او بدهید و تا ساعت ناهار در صورت تمایل، به او میوه بدهید. اطمینان پیدا کنید که او فردا صبح بهتر از امروز، صبحانه خواهد خورد.

 

منبع : بیتوته