روش های افزایش شیر مادر بعد از زایمان

مادرانی که به فرزندان خود شیر می‌دهند روزانه ۷۰۰ تا ۸۵۰ میلی لیتر شیر تولید می‌نمایند که محتوی ۳۳۰ میلی گرم کلسیم به ازاء هر لیتر می‌باشد که برای تولید آن حداقل باید ۵۰۰ کالری علاوه بر نیاز معمول یک خانم میانسال انرژی مصرف نمایید. برای تأمین این مقدار کالری علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی شامل انواع چربی‌ها و پروتئین، از چربی‌های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می‌شود و دریافت کالری ناکافی موجب کاهش تولید شیر می‌شود؛ لذا تغذیه یکی از موضوعات بسیار مهمی است که یک مادر باید از آن آگاهی کامل داشته باشد، زیرا تغذیه مادر، بر روی تغذیه فرزند او چه در دوران جنینی و چه زمانی که فرزند وی به دنیا می‌آید تأثیر مهمی دارد. اغلب مادران از کم بودن شیر خود گله دارند و این امر یک مسأله جدی است، زیرا نوزاد تازه به دنیا آمده در چند ماهه اول زندگی به جز شیر مادر، از چیز دیگری نمی‌تواند تغذیه شود. ترشح شیر مادر با آنچه که شما در طول روز می‌خورید و می‌نوشید ارتباط مؤثر دارد. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز و در دوران شیردهی لازم است، اما برخی از مواد غذایی از عوامل مؤثر در تولید و ازدیاد شیر مادرهستند؛ که از آن جمله می‌توان به مصرف دلستر اشاره کرد.

رشد سلول‌های مغز در کودکان
جلو گیری از تشکیل سنگ‌های کلیوی و ادراری و دفع رسوبات کلیه
ضد عفونی کردن روده
برطرف کردن خستگی
افزایش شیردهی در مادران
جایگزین نمودن دلستر به جای نوشابه بسیار مفید است، اما باید دلستر در حد متعادل مصرف شود. زیاده روی در مصرف هر نوع ماده غذایی جتی مفید در دوران شیردهی برای سلامتی بدن مادران مضر است پس باید دلستر به مقدار مناسب و متعادل مصرف گردد.

آبجوی غیر الکلی تقریباً ۱۰ درصد از ویتامین ب توصیه شده را در خود دارد.
این نوشیدنی قادر به تأمین تقریباً ۱۷ درصد از نیاز بدن به فولات می‌باشد. (فولات موجب ایجاد سلول‌های جدید در سرتاسر بدن می‌شود.)
افزون بر این شما با نوشیدن این نوشیدنی محبوب، می‌توانید حدود ۱۰ درصد از کولین مورد نیاز بدن خود را نیز تأمین کنید. (کولین از مغز و سلول‌های عصبی محافظت می‌کند.)
همچنین ۱۶ اونس از این نوشیدنی قادر به تأمین بیش از ۳۰ درصد از نیاسین مورد نیاز بدن است و نهایتاً قادر به تأمین بیش از ۱۵ درصد از ریبوفلاوین مورد نیاز نیز هست.

مصرف بیش از حد آن به دلیل قند بالا سبب پوسیدگی دندان و چاقی میشود.
برای افرادی که معده حساس دارند مضر است و میزان اسیدیته‌ی معده را بالا میبرد و منجر به زخم‌های گوارشی می‌شود.
برای مادران لاغر بی اشتهایی می‌آورد، زیرا معده آنان را پر گاز می‌کند.

دلستر سبب افزایش شیر مادر می‌شود، اما مصرف زیاد آن در مادران لاغر پر شدن معده با دلستر و بی میل شدن نسبت به غذا می‌شود و درمادران شیرده چاق سبب افزایش کالری مصرفی آن‌ها و چاقی بیشتر آنان می‌شود. اگر شما مشکل و بیماری خاصی دارید هرگز بدون مشورت با پزشک نباید از نوشیدنی‌های مصنوعی استفاده کنید.

برای افزایش شیرمادر بعد از زایمان به این موارد توجه کنید:
- استراحت وتغذیه کافی، آرامش روحی، و مکیدن مکرر پستان‌ها توسط کودک از مهمترین عوامل درافزایش شیرمادر بعد از زایمان می‌باشد.
- پرهیز ازتوصیه‌های زیاد و در تنگنا قراردادن مادر برای شیردادن باید در دستور کار اطرافیان باشد.
- تغییر درالگوی شیردادن
- تشویق به شیردادن به نوزاد به دفعات مکرر و طولانی‌تر (۱۰ تا ۱۲ بار در روز) به افزایش شیر مادر کمک می‌کند.
- هرگز وعده شیردادن شبانه را حذف نکنید.
- تماس پوست به پوست مادر و نوزاد به دفعات زیاد انجام شود.
- اصلاح رژیم غذایی با خوردن پروتئین میوه و سبزیجات تازه و ویتامین‌های خانواده B. بعضی خوراکی‌ها باعث افزایش شیرمادر می‌شوند، مانند دانه کنجد منبع غنی از کلسیم است و شما می‌توانید آن را باشیر و شکر مخلوط کرده و معجونی متشکل از شیر، شکر و بادام درست کرده و از آن میل کنید. هر سه این مواد، افزایش دهنده شیر مادر هستند. دلستر به دلیل اینکه حاوی مالت، جو، گلوکز، آب و ویتامین است افزایش دهنده شیر مادر است. زردآلو، زیره و رازیانه هم جزء افزایش دهنده‌های شیر مادر می‌باشند. در مورد تاثیر هندوانه، هویج، کاهو، شاهدانه و سیب زمینی هرچند کاملا اثبات نشده است، اما به مصرف آن‌ها توصیه می‌شود.
- دوشیدن شیر با دست یا شیردوش هم در افزایش شیر مادر مؤثر می‌باشد. بهترین راه افزایش شیر مادر، دوشیدن دبل پمپ به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه - - بعد از هر نوبت شیردادن و حداقل ۸ بار درشبانه روز است. دوشیدن به دفعات مکرر درچند روز اول هر ۲ ساعت و در طی شب هر ۳ ساعت بسیار مؤثر است.
- استفاده از ماساژ پستان قبل شیردادن و ماساژ همراه با فشردن پستان درحین شیردادن به افزایش شیر مادر کمک می‌کند.
- میل و رغبت و انگیزه مادر جهت صرف وقت و انرژی برای تغذیه با شیر مادر نکته مهمی است.
- فعالیت جسمی مناسب داشته باشید و در عین حال استراحت کافی هم داشته باشید.
- هرگز در شیردهی رژیم لاغری نگیرید.

 

منبع : ساعد نیوز