با ترس از حرف زدن در کلاس حضوری چه کنیم؟
اشکالی ندارد که در بعضی از موقعیت‌ها احساس اضطراب، ترس و خجالت کنید. وقتی با چالش‌هایی مثل بیرون رفتن از منطقه امن خود مواجه می‌شوید، بیشترین رشد را خواهید داشت.
باز شدن مدرسه‌ها بعد از خانه‌نشینی طولانی‌مدت، پای چالش‌های تازه‌ای را به زندگی ما باز کرده است. ما که به بودن در خلوت خودمان عادت کرده بودیم، حالا دوباره در «جمع» هستیم. شما با حرف زدن در جمع راحت هستید؟ حرف زدن دربرابر دیگران، می‌تواند برای همه اضطراب‌آور باشد. در ادامه چند نکته ساده را با هم تمرین می‌کنیم تا برای حرف زدن در موقعیت‌های عمومی، اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته‌باشیم.
نبود راحتی را بپذیرید، اما تسلیم نشوید
اشکالی ندارد که در بعضی از موقعیت‌ها احساس اضطراب، ترس و خجالت کنید. وقتی با چالش‌هایی مثل بیرون رفتن از منطقه امن خود مواجه می‌شوید، بیشترین رشد را خواهید داشت. به همه موقعیت‌هایی فکر کنید که برای دست‌یابی به چیزی تلاش کرده‌اید؛ دویدن یک مسافت طولانی در مسابقه دو، یادگرفتن یک دستور غذای جدید، به‌دست آوردن مهارت در نوازندگی و.... بعد از تجربه کردن این تلاش‌های پرزحمت و سخت، چه احساسی داشته‌اید؟ رسیدن به هدف، نه‌تن‌ها اعتمادبه‌نفس ما را افزایش می‌دهد بلکه احساس خوشایندی هم درپی دارد؛ بنابراین وقتی در موقعیت‌های دشواری قرار می‌گیرید که در آن‌ها احساس راحتی ندارید، به‌جای اجتناب آن‌ها را به‌عنوان چالش شخصی درنظر بگیرید.
به صدا‌های آزاردهنده گوش ندهید
وقتی با چالشی روبه‌رو می‌شوید، ممکن است صدای آزاردهنده‌ای بشنوید که مدام زمزمه می‌کند «تو به‌اندازه کافی خوب/باهوش نیستی». گاهی این صداها از باور‌های عمیق شما ناشی می‌شود که معتقدید از دیگران پایین‌تر هستید. گاهی ممکن است صدای والدین، معلم‌ها یا سایر بزرگ‌سال‌های بیش‌ازحد انتقادگر باشد که قبلا از شما ایراد گرفته‌اند. صرف‌نظر از منشأ این صداها، دو چیز مسلم است: اول، واقعیت را به شما نمی‌گویند و دوم، مجبور نیستید به آن‌ها گوش بدهید. می‌توانید با صدا‌های آزاردهنده مقابله کنید: «من به‌اندازه کافی توانمند هستم و می‌توانم برای توانمندتر شدن تلاش کنم».
خودتان را قوی کنید
از قوی کردن آن است که توانایی انجام دادنِ بهترین خودتان را به‌دست بیاورید. در موقعیت‌هایی که اعتمادبه‌نفس‌تان را متزلزل می‌کند، از آموزه نقاش معروف «ون‌سان ون‌گوگ» استفاده کنید: «اگر صدایی از درون خودتان می‌شنوید که می‌گوید "تو نمی‌توانی نقاشی کنی"، شروع به نقاشی کنید تا آن صدا خاموش شود، نتیجه مهم نیست». خب صدای درون‌تان می‌گوید: «در حضور دیگران، سوال نکن یا اظهارنظر نکن»؟ سعی کنید آن‌چه را که در ذهن دارید بیان کنید تا آن صدا به‌مرور خاموش شود.
خودتان را آرام کنید
شما خودتان را در موقعیت‌های اجتماعی قرار می‌دهید، سعی می‌کنید با صدا‌های آزاردهنده مقابله کنید، به احساس خوشایند ناشی از موفقیت فکر می‌کنید، ولی ممکن است همچنان با حرف زدن در جمع، راحت نباشید. قدری استرس برای آماده کردن شما برای چنین موقعیت‌هایی لازم است، اما اگر میزان این استرس آن‌قدری است که کارتان را مختل می‌کند، تکنیک تمرینات تنفسی را یاد بگیرید. تمرینات تنفسی برای آرام کردن ذهن و بدن به‌کار می‌رود. به‌مدت ۴ ثانیه از بینی نفس بکشید، ۴ ثانیه نفس‌تان را نگه دارید و ۶ ثانیه از طریق دهان نفس‌تان را بیرون بدهید. این تمرین را آن‌قدر تکرار کنید که احساس شل شدن در بدن‌تان ایجاد شود.
منبع: زندگی سلام
ارسال نظرات
تازه ها