20 ترفند که به شما کمک می کند سیگار را ترک کنید
اعتیاد به نیکوتین یک بیماری است (عادت نیست، همانطور که بسیاری فکر می‌کنند) و باید درمان شود.
به گزارش تابناک جوان به نقل از بیتوته، امروزه دشوار است فردی پیدا کنید که فکر می‌کند سیگار کشیدن برای سلامتش مفید است. بسیاری از مطالعات علمی در مورد مشکل سیگار کشیدن وجود دارد و بسیاری از پروژه‌های اجتماعی در حال مبارزه با این مسئله هستند. اما متأسفانه، حتی دوستان و خانواده ما هم شروع به سیگار کشیدن می‌کنند و نمیتوانند آن را ترک کنند. اعتیاد به نیکوتین یک بیماری است (عادت نیست، همانطور که بسیاری فکر می‌کنند) و باید درمان شود.
نکات در این مقاله می‌تواند به شما کمک کند از این اعتیاد خلاص شوید:
- زمانی را برای ترک سیگار خود تعیین کنید. سعی کنید زمانی را انتخاب کنید که موقعیت‌های شدید اضطراب نداشته باشید (مانند امتحانات، تغییر شغل و غیره).
- خانه خود را پاک کنید همه زیرسیگاریها، فندک‌ها و سیگار‌ها را دور بزنید. اگر افرادی هستند که سیگار می‌کشند و با شما زندگی می‌کنند و نمی‌خواهند آن را بپذیرند، از آن‌ها بخواهید که به انتخاب شما احترام بگذارند و زمانی که نزدیک شما هستند سیگار نکشند.
برخی از افراد با کمک متخصصان توانستند اعتیاد نیکوتین خود را از دست بدهند
- زمان احساس نیاز به سیگار کشیدن، یک لیوان آب بنوشید.
- خوردن قهوه را به حداقل برسانید. به احتمال زیاد، شما قهوه را با سیگار استفاده می‌کردید، بنابراین زمانی که قهوه بخورید شما نیاز برای سیگار کشیدن میکنید،
- در ابتدا، شما باید به جای سیگار تنقلات بخورید، پس مطمئن شوید تنقلات شما سالم هستند. به عنوان مثال، می‌توان از میوه خشک، آجیل یا میوه تازه استفاده کرد.
- در مورد تصمیم خود در رسانه‌های اجتماعی به دوستان و آشنایان خود بگویید. این یک عمل واقعا موثر است، زیرا شما ممکن است شرمنده باشید اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کنید و شرم انگیز است.
- کتاب " ترک آسان سیگار آلن کار" را بخوانید این روش به شمار زیادی از افراد کمک کرد تا سیگار را ترک کنند (از جمله برخی از افراد مشهور)؛ و اگر شما بیش از حد تنبل هستید خود را مشغول به خواندن کتاب و تماشای فیلم کنید.
- سعی کنید موقعیت‌هایی را که اغلب اوقات سیگار می‌کشید، تحلیل کنید و سعی کنید آن‌ها را در آینده نادیده بگیرید. اجتناب از هرگونه تحریک احتمالی. به عنوان مثال، برنامه کاری خود را تغییر دهید تا با همکارانتان سیگار نکشید.
- زمان احساس نیاز به سیگار کشیدن، یک لیوان آب بنوشید.
- خوردن قهوه را به حداقل برسانید. به احتمال زیاد، شما قهوه را با سیگار استفاده می‌کردید، بنابراین زمانی که قهوه بخورید شما نیاز برای سیگار کشیدن میکنید،
- در ابتدا، شما باید به جای سیگار تنقلات بخورید، پس مطمئن شوید تنقلات شما سالم هستند. به عنوان مثال، می‌توان از میوه خشک، آجیل یا میوه تازه استفاده کرد.
- در مورد تصمیم خود در رسانه‌های اجتماعی به دوستان و آشنایان خود بگویید. این یک عمل واقعا موثر است، زیرا شما ممکن است شرمنده باشید اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کنید و شرم انگیز است.
- کتاب " ترک آسان سیگار آلن کار" را بخوانید این روش به شمار زیادی از افراد کمک کرد تا سیگار را ترک کنند (از جمله برخی از افراد مشهور)؛ و اگر شما بیش از حد تنبل هستید خود را مشغول به خواندن کتاب و تماشای فیلم کنید.
- سعی کنید موقعیت‌هایی را که اغلب اوقات سیگار می‌کشید، تحلیل کنید و سعی کنید آن‌ها را در آینده نادیده بگیرید. اجتناب از هرگونه تحریک احتمالی. به عنوان مثال، برنامه کاری خود را تغییر دهید تا با همکارانتان سیگار نکشید.
اعتیاد به نیکوتین یک بیماری است و باید درمان شود
- کمی صبر کنید اگر احساس کنید که نزدیک به رها کردن و دوباره شروع به سیگار کشیدن هستید، حداقل ۵ دقیقه خود را منحرف کنید. دانشمندان می‌گویند این زمان کافی برای آگاهی شما است تا از خودتان بپرسید که چرا کاری انجام می‌دهید.
- سعی کنید یک هدف را تنظیم کنید تا قبل از تعطیلات یا روز‌های تعطیل، سیگار نکشید. بروید بیرون از شهر و البته، سیگار با خود نبرید و هنگام بازگشت به خانه تصمیم خود را فراموش نکنید.
- به نزدیک‌ترین بیمارستان بروید و در آن جا افراد مبتلا به سرطان ریه هستند، مشاهده کنید. از آن‌ها بپرسید که آن‌ها درباره سیگار کشیدن چه فکر می‌کنند. این تجربه شما را تکان خواهد داد.
- برای خود جریمه‌ای در نظر بگیرید و با دوست خود صحبت کنید که اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید پول زیادی به دوست خود بپردارید. تقلب نکن.
- کمی صبر کنید اگر احساس کنید که نزدیک به رها کردن و دوباره شروع به سیگار کشیدن هستید، حداقل ۵ دقیقه خود را منحرف کنید. دانشمندان می‌گویند این زمان کافی برای آگاهی شما است تا از خودتان بپرسید که چرا کاری انجام می‌دهید.
- سعی کنید یک هدف را تنظیم کنید تا قبل از تعطیلات یا روز‌های تعطیل، سیگار نکشید. بروید بیرون از شهر و البته، سیگار با خود نبرید و هنگام بازگشت به خانه تصمیم خود را فراموش نکنید.
- به نزدیک‌ترین بیمارستان بروید و در آن جا افراد مبتلا به سرطان ریه هستند، مشاهده کنید. از آن‌ها بپرسید که آن‌ها درباره سیگار کشیدن چه فکر می‌کنند. این تجربه شما را تکان خواهد داد.
- برای خود جریمه‌ای در نظر بگیرید و با دوست خود صحبت کنید که اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید پول زیادی به دوست خود بپردارید. تقلب نکن.
- یک برنامه ویژه برای تلفن خود دریافت کنید که به شما کمک می‌کند تا سیگار کشیدن را متوقف کنید.
- اگر احساس میکنید که دیگر نمی‌توانید مبارزه کنید، دندان‌های خود را بشویید و با آب دهان خود را بشویید. اگر می‌توانید یک لیوان شیر بخورید. پس از انجام این کارها، مردم معمولا نمی‌خواهند سیگار بکشند.
- هر بار که میل به سیگار کشیدن دارید آدامس بجوید.
- برخی از افراد با کمک متخصصان توانستند اعتیاد نیکوتین خود را از دست بدهند. با کمک هیپنوتیزم، طب سوزنی و روان درمانی.
ارسال نظرات
نظرات مخاطبان
انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
ناشناس
| 
۱۰:۲۷ - ۱۳۹۸/۰۲/۲۵
نمیشه...والا سخته،بلا سخته...
تازه ها