چه کنیم از سرماخوردگی پیشگیری کنیم؟

با سرد شدن هوا و نزدیک‌تر شدن به آغاز فصل زمستان، بازار ابتلاء به سرماخوردگی و آنفلوانزا داغ می‌شود.البته امسال نیز مانند سال گذشته با توجه به شیوع کرونا، شرایط ابتلاء به این سه بیماری ویروسی متفاوت‌تر از سال‌های گذشته است و ضرورت و توجه به مراقبت‌های پیشگیرانه از ابتلاء به این بیماری‌ها، از اهمیت فوق العاده‌ای برخوردار است.

هنگامی که سرماخوردگی به سراغتان می‌آید، تمام کاری که می‌توانید انجام دهید این است که روی تخت دراز بکشید، انواع ویتامین‌ها را اطراف خود قرار دهید و منتظر بمانید تا ویروس‌ها تصمیم بگیرند از بدنتان خارج شوند. اما، بهترین کار این است که از همان آغاز نگذارید این ویروس به بدنتان راه یابد. می‌پرسید چگونه؟ خوشبختانه، کارهایی که باید برای پیشگیری از سرما خوردگی انجام دهید، خیلی دشوار نیست و در مقاله‌ی زیر آنها را معرفی کرده‌ایم. پس، با ما همراه شوید.

در واقع به علت آنکه بیش از ۲۰۰ ویروس مختلف ممکن است سرماخوردگی ایجاد کنند، علائم سرماخوردگی بسیار متفاوت است. رینو ویروس‌ها شایع‌ترین علت شناخته شده سرماخوردگی هستند.

ویروس سرماخوردگی از راه دهان یا بینی وارد بدن می‌شود، اما ممکن است خود شما هم در این انتقال «دست» داشته باشید؛ اگرچه سرماخوردگی از طریق عطسه و سرفه می‌تواند منتقل شود، اغلب تماس دست با دست با شخصی که سرماخورده است یا استفاده از وسایل مشترک مثلاً حوله، تلفن و… باعث انتقال بیماری می‌شود؛ به طوری که بعد از این تماس هنگامی که دست آلوده شده‌تان را به چشم‌ها یا بینی‌تان می‌زنید ویروس وارد بدن می‌شود.

هر فرد بزرگسالی احتمال دارد ۲ تا ۴ بار در سال به سرماخوردگی مبتلا شود. کودکان به خصوص در سنین پیش از مدرسه بین ۵ تا ۹ بار سالانه سرما می‌خورند.عطسه کردن، آبریزش از چشم، سرفه، تب ملایم و خستگی خفیف از جمله علائم بیماری سرماخوردگی است.

شروع علائم سرماخوردگی یک تا سه روز پس از قرار گرفتن در معرض ویروس سرماخوردگی است. اولین علامت عمده آبریزش از بینی است. همچنین ممکن است در ابتدای دوره عفونت دچار خارش یا درد گلو، احتقان و گرفتگی بینی، کمی بدن درد یا سردرد خفیف شوید، در ادامه سیر بیماری ترشحات بینی تان غلیظ‌تر و زرد رنگ تر می‌شود.

عطسه کردن، آبریزش از چشم، سرفه، تب ملایم و خستگی خفیف از جمله علائم بیماری سرماخوردگی است.

سرماخوردگی و آنفلوانزا علائم مشابهی دارند، با این تفاوت که سرماخوردگی معمولاً خفیف‌تر است و ممکن است بدون تب و یا با تب پایین باشد اما آنفلوانزا به طور ناگهانی شروع می‌شود و با تب بالا همراه است.

همچنین مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا آنفلوانزا بهبود یابد، اما این مدت در سرماخوردگی کوتاه‌تر است. آنفلوانزا در تمام سنین به غیر از دوران شیرخوارگی دیده می‌شود.

همچنین کودکان به علت سیستم دفاعی ضعیف بیشتر به این بیماری مبتلا می‌شوند؛ چون این بیماری واگیر دار است در مکان‌های عمومی امکان انتقال بیماری آنفلوانزا زیاد است.

بیماری‌هایی چون قلبی، ریوی، کلیوی، دیابت، آسم، بارداری و کهن‌سالی امکان مبتلا شدن افراد به آنفلوانزا را افزایش می‌دهند.

پیش از هر چیز باید بکوشید بیماری را به بدنتان راه ندهید. راه‌های زیادی وجود دارد که از سرماخوردگی جلوگیری می‌کنند یا دست کم مدت زمان آن را کاهش می‌دهد. در ادامه شماری از راهکارهای کاربردی برای پیشگیری از سرما خوردگی در تمام فصول را می خوانید:

 

کمبود رطوبت مجاری تنفسی شما را خشک می‌کند. به دنبال آن میکروب‌های موجود در سینوس به راحتی به دام نمی‌افتند و از بین نمی‌روند. این امر در نهایت منجر به سرماخوردگی می‌شود. راه حل این است که به محض احساس خشکی هوا از یک دستگاه مرطوب کننده یا بخور استفاده کنید. دستگاه بخور غشای مخاطی را مرطوب نگه می‌دارد. خشکی غشای مخاطی بینی توانایی بدن برای به دام انداختن میکروب‌ها را کاهش می‌دهد.دستگاه بخور را تمیز نگه دارید، زیرا محیط گرم و مرطوب زمینه‌ی پرورش قارچ‌ها را فراهم می‌کند. (اگر به این شرایط حساسیت (آلرژی) داشته باشید، خود این امر سبب بروز علائمی شبیه سرماخوردگی می‌شود.)

ر اساس تحقیقات افرادی که ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند، بیشتر از آنهایی که این ویتامین را به میزان کافی مصرف می کنند، در معرض ابتلا به عفونت دستگاه تنفسی فوقانی (که با علائمی نظیر سرفه، گلو درد و گرفتگی بینی همراه است) قرار دارند. زیرا سلول های شما برای فعال کردن واکنش مقابله با عفونت به ویتامین D وابسته اند. برخی مطالعات نشان می دهد مصرف ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین D در روز از عفونت دستگاه تنفسی پیگشیری می‌کند.

طبق گزارش مؤسسه‌ی ملی سلامت امریکا (NIH)، اغلب بزرگسالان باید برای سلامتی و پیشگیری از سرما خوردگی هر روز حداقل ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D مصرف کنند، اما برخی سازمان‌های دیگر مصرف مقدار بیشتری را توصیه کرده‌اند. ویتامین D کافی فقط از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌شود.

مصرف ماهی سالمون، گوشت گاو، زرده‌ی تخم مرغ، شیر، آب پرتقال غنی شده، پنیر، و قارچ تا حدی ویتامین D موردنیاز شما را تأمین می‌کند. همچنین، می‌توانید در صورت نیاز پس از مشورت با پزشک خود از مکمل‌های مناسب نیز استفاده کنید.

ممکن است متوجه نباشید، اما واقعیت این است که احتمالاً در طول روز بارها صورت خود را با دست لمس می کنید. تحقیقی که در سال ۲۰۰۸ انجام شد، نشان می‌دهد هر فرد به طور میانگین ۱۶ بار در ساعت صورت خود را لمس می کند.

هنگامی که از طریق تماس با فردی دیگر یا لمس سطوح آلوده به میکروب در معرض یک ویروس قرار می‌گیرید، شستشوی ناکافی و نامناسب دست ها زمینه‌ی ورود آن به بدنتان را فراهم می‌کند. ویروس ها از طریق تماس‌هایی نظیر دست دادن نیز منتقل می‌شوند. از این رو، بهتر است تماس‌های فیزیکی خود را تا حد ممکن کاهش دهید، به این ترتیب از ورود میکروب‌ها به غشای مخاطی (بینی و دهان) و بیمار شدن خود جلوگیری خواهید کرد.

برای پیشگیری از سرما خوردگی دست‌های خود را به خوبی بشویید و از مرطوب کننده مناسب استفاده کنید. یعنی آنها را حداقل به مدت ۲۰ ثانیه با صابون یا اسکراب شستشو دهید و بین انگشتان و زیر ناخن‌های خود را فراموش نکنید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، از ضد عفونی کننده‌ی دست استفاده کنید.

هنگامی که سرماخوردگی به سراغتان می‌آید، تمام کاری که می‌توانید انجام دهید این است که روی تخت دراز بکشید، انواع ویتامین‌ها را اطراف خود قرار دهید و منتظر بمانید تا ویروس‌ها تصمیم بگیرند از بدنتان خارج شوند. اما، بهترین کار این است که از همان آغاز نگذارید این ویروس به بدنتان راه یابد. می‌پرسید چگونه؟ خوشبختانه، کارهایی که باید برای پیشگیری از سرما خوردگی انجام دهید، خیلی دشوار نیست و در مقاله‌ی زیر آنها را معرفی کرده‌ایم. پس، با ما همراه شوید.

بد نیست بدانید بر اثر اضطراب و استرس بدن شما هورمون کورتیزول را ترشح می‌کند. این هورمون توانایی سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونت را کاهش می‌دهد و راه سرماخوردگی را باز می‌کند.

پس آرامش خود را در اولویت قرار دهید. می‌توانید برای کسب آرامش بیشتر یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. همچنین، پس از کار، پیاده‌روی در طبیعت، وقت گذرانی با خانواده یا دوستان و به طو کلی هر فعالیت دیگری را که به آرامش شما کمک می‌کند، انجام دهید.

داشتن خواب کافی خطر سرماخوردگی را کاهش می دهد. در یک پژوهش، محققان به ۱۵۳ مرد و زن سالم قطره ی بینی حاوی راینوویروس دادند و عادات خواب آنها را پیگیری کردند. آنها متوجه شدند افرادی که به طور منظم کمتر از هفت ساعت در شبانه روز می‌خوابند، نسبت به آنهایی که هشت ساعت یا بیشتر می‌خوابند، سه برابر بیشتر ممکن است به سرماخوردگی مبتلا شوند.

بنیاد ملی خواب آمریکا نیز توصیه می‌کند که هر شب ۷ تا ۹ ساعت استراحت داشته باشید.

تحقیقات نشان می‌دهد که «روی» رشد ویروس‌ها را کاهش می‌دهد. افزون بر این، مصرف روی (به ویژه به شکل قرص مکیدنی روی یا اسپری روی گلوکونات) مدت زمان و شدت علائم بیماری را کاهش می‌دهد.

اگرچه دوز مصرفی مناسب این نوع مکمل‌ها هنوز مشخص نیست، اما طبق تحقیقات موجود، مصرف بیش از ۷۵ میلی گرم روی در روز مفید است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد برای تأمین روی مورد نیاز بدن خود باید چیزی بسیار کمتر از این میزان را مصرف کنید. پس، بهتر است به جای مصرف مکمل، روی مورد نیاز بدن خود را از منابع غذایی تأمین کنید. گوشت، پنیر سویا (توفو)، صدف و عدس همگی منابع عالی سرشار از این ماده‌ی معدنی هستند.

زمانی که یکی از اعضای خانواده سرما خورده است، با استفاده از لیوان‌های یکبار مصرف یا جدا کردن لیون او، احتمال انتقال ویروس را کاهش دهید. اگر از اشیاء و وسایلی نظیر تلفن، حوله یا لوازم غذاخوری به صورت مشترک استفاده می‌کنید، برای پیشگیری از سرما خوردگی بسیار مراقب باشید زیرا ممکن است منجر به شیوع بیماری شوند.

انواع خوبی از میکروب‌ها در روده‌ی انسان زندگی می‌کنند که در غذاهای پروبیوتیک مانند ماست، نوشیدنی کفیر، ساورکرات یا کلم شور تخمیری، و کامبوچا (نوعی نوشدنی حاصل از تخمیر چای) یافت می‌شوند. این باکتری‌ها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کنند. افزون بر این، باید توجه داشته باشید که دستگاه گوارشتان بخش بزرگی از سیستم ایمنی شما را در خود جای داده است.

بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۴ در نشریه‌ی علم و طب ورزش منتشر شد، بازیکنان راگبی‌ای که مکمل پروبیوتیک مصرف کرده بودند، نسبت به آنهایی که دارونما دریافت کرده بودند، به مراتب سرماخوردگی و عفونت گوارشی کمتری را تجربه کردند.

برای تشخیص اینکه پروبیوتیک‌ها می‌توانند ویروس‌ها را از بین ببرند یا برای پیشگیری از سرما خوردگی مفیدند یا نه، پژوهش‌های بیشتری باید انجام شود. هرچند بسیاری از تحقیقات موجود ثابت می‌کنند که میکروب‌های خوب به هنگام بروز علائم بیماری مفیدند. مثلاً، طبق تحقیقی که در نشریه‌ی بریتانیایی تغذیه (British Journal of Nutrition) منتشر شد، محققان دریافتند شدت، علائم و مدت زمان سرماخوردگی در دانشجویانی که پروبیوتیک و دارونما دریافت کرده بودند، کمتر بوده است.

اگرچه سرماخوردگی و آنفلوانزا بر اثر ویروس های متفاوتی ایجاد می‌شوند، به جرئت می‌توانیم بگوییم علائم بسیار مشابهی دارند. با این حال، آنفلوانزا شدیدتر است و ممکن است عوارض خطرناکی در پی داشته باشد، به خصوص اگر سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید. پس، بهترین کاری که برای محافظت از خود در مقابل این بیماری سخت می‌توانید انجام دهید، این است که هر سال واکسن آنفلوانزا بزنید، زیرا ویروس‌های دخیل در ایجاد این بیماری، مدام در حال تغییرند.

طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ امریکا (CDC) بهترین زمان تزریق واکسن آنفلوانزا برای پیشگیری از سرما خوردگی (یا تهیه‌ی اسپری بینی) پیش از شروع فصل سرماست.