خانه داری چقدر کالری می سوزاند؟!

ممکن است گاهی اوقات والدین برای کارهای منزل در خواست کمک کنند که نمی پذیرید، اما می دانستید انجام کارهای منزل باعث سوزاندن کالری می شود و اگر فردی هستید که تمایل به انجام ورزش های سنگین یا رژیم غذایی روزمره ندارید انجام کارهای منزل برای کاهش وزن بسیار مفید است.

براي کساني که با بي ميلي، کارهاي خانه را انجام مي دهند، اطلاع اين موضوع که براي انجام کارهاي خانه بايد کالري قابل توجهي را سوزاند، ممکن است به يک انگيزه تبديل شود.

خانه داري اغلب کاري خسته کننده و کسالت آور در نظر گرفته مي شود و تمرين و تحرک مفيدي که در پشت انجام کارهاي خانه نهفته است، مورد غفلت و فراموشي قرار مي گيرد. شرکت در کلاس هاي ورزشي، تنها راه سوزاندن کالري و کاهش وزن نيست؛ اما يک فرد بزرگسال با وزن تقريبي ۶۸ کيلوگرم براي انجام کارهاي خانه چه مقدار کالري مي سوزاند؟ با تابناک باتو همراه باشيد تا جواب اين پرسش را پيدا کنيد.

شما براي انجام امور نظافتي سبک مانند گردگيري و يا آويزان کردن لباس ها، حدود ۱۷۱ کالري در هر ساعت انرژي مصرف خواهيد کرد، ولي اگر شدت اين کارها افزايش يابد، کالري بيشتري را خواهيد سوزاند. بنابراين به ياد داشته باشيد که کالري مصرف شده براي انجام نظافت برابر با کالري ۴ کولوچه کوچک يافاست.

جمع و جور کردن اتاق خواب: جمع و جور کردن کل اتاق بین ۱۸۹ تا ۲۲۳ کالری می‌سوزاند با توجه به نوع و شدت تمیز کردن.

شست و شوی ظروف: شست و شوی ظروف با دست، روزانه حدود ۴۹ الی ۵۸ کالری می‌سوزاند البته به مقدار ظروف هم بستگی دارد. شست‌وشوی ظروف با دست و بدون استفاده از ماشین ظرفشویی به مدت ۱۵ دقیقه در هر شب حدود ۵۶۰ کالری در طول هفته می‌سوزاند که معادل با شنا به طول ۲ هزار و ۵۰۰ متر است.

تی کشیدن سرامیک و کاشی‌های کف نیز می‌تواند تنها به مدت ۳۰ دقیقه بیش از ۱۴۵ کالری انرژی بسوزاند که معادل ۱۵ دقیقه سرعت بالا بر روی دستگاه تردمیل است

جارو زدن گرد و خاک کف آشپزخانه و يا برگ هاي ريخته شده در پاسيو در هر ساعت مي تواند حدود ۲۶۹ کالري بسوزاند؛ به اين معنا که هر نيم ساعت جارو زدن برابر با ۱۳۵ کالري مي سوزاند. حدوداً به اندازه انرژي موجود در يک قوطي نوشابه.

هر چند چيدمان دوباره وسايل و اسباب منزل، اغلب کار سخت و دشواري است، علاوه بر تغيير دکوراسيون، منفعت هاي ديگري نيز دارد که سوزاندن ۴۰۸ کالري از جمله اين منفعت هاست؛ بنابراين، يک ساعت فنگ شويي و تغيير دکوراسيون به اندازه ۵۰ دقيقه بازي تنيس، کالري خواهيد سوزاند.

در حالي که باغباني در فصل سرما کمي مخاطره آميز است، به محض رسيدن بهار، دستکش هاي خود را بپوشيد و به باغچه خود رسيدگي کنيد که اين کار حدود ۳۳۹ کالري مي سوزاند. اگر يک ساعت از ماشين چمن زني استفاده کنيد، حدود ۳۷۶ کالري انرژي مصرف خواهيد کرد. چيزي بيش از انرژي دو بطري ماء الشعير!

اگر براي سال جديد، قصد رنگ آميزي و تغيير دکوراسيون خانه را داريد، بايد از سوزاندن ۳۰۶ کالري خوشحال باشيد. اگر اين کار به زمان بيشتري نياز داشته باشد و اغلب هم همينطور است و حدود ۴ ساعت زمان مي برد، يعني اينکه ۱۲۰۰ کالري انرژي مي سوزانيد که به اندازه کالري دو همبرگر بزرگ است.

تمیز کردن حمام و استخر خانه

این یکی از کارهایی است که انرژی زیادی از افراد می برد و این کار نیاز به براش های مخصوص دارد که می تواند دست ها و بازو های شما را هنگام استفاده از آن تقویت کند. این فعالیت ها باعث می شود که بازو های قوی داشته باشید فعالیت هایی هستند که می توانند شدت کار را نیز افزایش دهند و عضلات سه سر شما در این فرچه کشیدن ها نیز تقویت می شود.

مراقبت از کودک یکی از سخت‌ترین کار‌ها است که هر مادری آن را تجربه کند. دلیل آن این است که آن‌ها باید خدمات زیادی را در طول روز به بچه‌ها ارائه دهند و معمولاً کودکان بسیار فعال هستند و والدین مجبورند که یکسره پشت سر آن‌ها بروند و فعالیت‌های آنان را چک کنند.

مراقبت از کودک فواید زیادی برای مادر و حتی خود فرزند دارد. این کار باعث می‌شود که آن‌ها از جنبه‌های احساسی و فیزیکی به یکدیگر نزدیک شوند. اگر با اضافه وزن درگیر هستید، می‌توانید نگهداری از فرزند را به طور کامل خودتان انجام دهید تا بتوانید کالری بیشتری را بسوزانید.

در بخش‌های دیگر توضیح دادیم که مراقبت از کودک به فعالیت‌های مختلفی نیاز دارد که این کار‌ها شامل بازی کردن نیز می‌شود و به انرژی زیادی نیاز دارد. برای از دست دادن کالری همچنین باید بازی‌های سرگرم کننده را برای کودک خود فراهم کنید و این کار به شما کمک می‌کند که از نظر احساسی به یکدیگر وصل شوید و خلاقیت شما نیز افزایش پیدا کند و البته اگر این کار را به طور مداوم و پایدار انجام دهید با کاهش وزن رو به رو خواهید شد. سعی کنید به شدت فعالیت‌های خود را بالا ببرید. فعالیت‌هایی مثل هول دادن کالسکه نوزاد نیز می‌تواند باعث کالری سوزی در فرد شود.

مطالعات نشان داده است که افراد می‌توانند هر ساعت از مراقبت از کودک حدود ۳۰ کالری بسوزانند و برای بغل کردن او حدود ۴۰۰ کالری. علاوه بر آن می‌توانید در هر ساعت از بازی با کودکان حدود ۵۰۰ کالری بسوزانید.

---

بیشتربخوانید:

علت این‌که شور کپک می‌زند چیست؟ +مراحل تهیه شور خانگی

روش های خانگی برای پاک کردن چربی روی سطوح آشپزخانه

---

بازی کردن با کودکان به صبر و حوصله و خلاقیت زیادی نیاز دارد. کودکان هر لحظه برای بازی کردن اصرار می‌ورزند و خستگی ناپذیرند. شما نیز باید سعی کنید پا به پای آن‌ها بازی کنید. هر چقدر زمان بیشتری با کودکان سپری کنید، وزن بیشتری از دست خواهید داد.

 

فعالیت‌های زیادی هستند که می‌توانید آن را با کودک خود برای کاهش وزن را انجام دهید که شامل قایم موشک بازی، آواز خواندن، دویدن یا حباب درست کردن می‌باشد. فعالیت‌های دیگری مثل شنا بازی با حیوانات نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. باید همیشه اطمینان حاصل کنید که انرژی خود را برای کار و فعالیت با کودک بالا نگه دارید.