۲۰ روش کاربردی برای داشتن آزمونی موفق

۱۴. موسیقی گوش کنید

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان می‌تواند استرس را از بین ببرد. طبق تحقیقات، موسیقی کلاسیک تنش و اضطراب را کاهش می‌دهد.

۱۵. از اینترنت دوری کنید

وقتی برای آزمونی مهم آماده می‌شوید، پیا‌می در یکی از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند حواس شما را به کلی پرت کند؛ بنابراین برای مدتی از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید. اگر برای آزمون به کار با رایانه نیاز دارید، سعی کنید به اینترنت متصل نشوید.

۱۶. مدیتیشن کنید

پیش از آن که به مدت سه ساعت به برگه امتحانی خیره شوید، بهتر است چند دقیقه به دیوار نگاه کنید و سعی کنید متمرکز شده و آرامش خود را به دست آورید. مدیتیشن می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش توجه کمک کند.

۱۷. به مقدار کافی بخوابید

هنگا‌می که با یک کتاب درسی پر از معادلات دشوار مواجه می‌شوید؛ شاید وسوسه شوید تمام شب را بیدار بمانید و سعی کنید آن‌ها را به خاطر بسپارید. اما تحقیقات اثبات کرده‌اند که شب‌بیداری معمولاً به گرفتن نمرات عالی نمی‌انجامد، زیرا بی‌خوابی با اختلال در عملکرد شناختی و افزایش استرس ارتباط دارد. در روز‌های نزدیک به امتحان، هفت تا نه ساعت بخوابید تا محرومیت از خواب تمام زحمات شما را بر باد ندهد.

۱۸. امگا ۳ را از یاد نبرید

اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در بعضی ماهی‌ها، آجیل‌ها و روغن زیتون می‌توانند مغز را تقویت کنند. یک پژوهش نشان داد که خوردن ترکیبی از اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ قبل از امتحان برای کاهش اضطراب امتحان مفید است.