پیاده‌روی یا دویدن؟ کدام برای لاغری بهتر است؟
«پیاده‌روی یا دویدن؟ کدام‌یک برای لاغری بهتر است؟ پیاده‌روی و دویدن هر دو از تمرینات مفید برای قلب و عروق‌اند و بیشترین محبوبیت را در بین افرادی دارند که می‌خواهند مقدار قابل توجهی وزن کم کنند و طرفدار ورزش‌های بدنسازی هم نیستند.
فواید پیاده‌روی و دویدن برای سلامتی
پیاده‌روی و دویدن هر دو مزایای سلامتی کم و بیش یکسانی را به همراه دارند. تنها تفاوت عمده این دو ورزش در تعداد کالری سوزانده شده است. هر دو برای سیستم قلبی - عروقی شما مفیدند و به انعطاف‌پذیری عضلات و تقویت روحیه کمک می‌کنند. علاوه بر این می‌توانند با افزایش استقامت شما سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند و به شما در مدیریت بیماری‌های مزمن یاری بدهند.
دویدن در مقابل پیاده‌روی برای کاهش وزن
اگر تنها هدف شما ازدست‌دادن کیلوگرم است، دویدن بهترین انتخاب محسوب می‌شود زیرا به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید. پیاده‌روی نیز می‌تواند به شما در سوختن کالری کمک کند اما در مقایسه با دویدن میزان کمتری خواهد بود. شخصی که ۷۲ کیلو وزن دارد با پنج مایل در ساعت دویدن می‌تواند ۶۰۰ کالری بسوزاند.
در صورتی که فقط می‌خواهید وزن خود را حفظ کنید، ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه برای شما کافی است. با افزایش سرعت می‌توانید تعداد کالری سوزانده‌شده را افزایش دهید.
هر فردی باید کدام گزینه را انتخاب کند
اگر اخیرا ورزش را شروع کرده‌اید، بهتر است لاغری را با پیاده‌روی شروع کنید. پس از ورود به برنامه روزمره، سرعت خود را افزایش دهید تا کالری بیشتری بسوزانید. بعد از یک یا دو هفته می‌توانید به حالت دویدن بروید. همچنین می‌توانید دویدن با فاصله زمانی را امتحان کنید که به شما کمک می‌کند مقدار زیادی کالری بسوزانید.
اگر بالای ۵۰ سال سن دارید یا از هرگونه مشکل قلبی یا درد مفاصل و عضلات رنج می‌برید، پیاده‌روی برای شما گزینه بهتری است. دویدن یک فعالیت ضربه‌ای روی مفصل ران محسوب می‌شود که ممکن است با اعمال فشار زیاد به بدن وضعیت شما را بدتر کند.
رژیم غذایی
شما فقط با ورزش نمی‌توانید لاغر شوید. رژیم غذایی شما به همان اندازه در کاهش وزن نقش دارد. غذای سالم و مقوی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا به وزن مد نظر خود برسید.
بیشتر بخوانید
منبع : خبرآنلاین