کدام عادت روزانه به مغز شما آسیب می رساند؟

مغز انعطاف پذیر است و توانایی بسیار زیادی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که انعطاف‌پذیری مغز به انسان اجازه می‌دهد که با استرس‌زاترین موقعیت‌ها سازگار شود. در حالی که شرایط زندگی باعث منعطف شدن مغز می‌شود، اما باید مراقب باشیم که با بعضی عادات به مغز آسیب نزنیم.
کم خوابی
مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب بر توانایی‌های شناختی و عاطفی ما تأثیر می‌گذارد. اگر به اندازه کافی نخوابیم، توانایی مغز برای استدلال منطقی تمرکز حواس و تصمیم گیری صحیح و هوشیاری تحت تأثیر قرار میگیرد و این عادت در دراز مدت بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد.
عادات غذایی ناسالم
عادات غذایی ناسالم بر وزن شما تأثیر میگذارد و به مغز شما آسیب می‌رساند. گلوکز سوخت مغز است و از آنجایی که صبحانه نخوردن یا خوردن یک صبحانه ناسالم گلوکز مغز را از بین می‌برد این عادت به عملکرد شناختی مغز آسیب می‌زند و باعث کاهش توجه می‌شود.
نازک شدن قشر مغز
سیگار برای ریه‌ها و قلب و مغز مضر است و باعث نازک شدن قشر مغز می‌شود. کورتکس قسمت بیرونی مغز است که مسئول عملکرد‌های شناختی مانند حافظه و زبان است. نازک شدن قشر مغز منجر به زوال شناختی می‌شود. بیش از حد سیگار کشیدن باعث التهاب عصبی می‌شود که منجر به چندین اختلال خود ایمنی می‌شود.
قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر
امروزه هوای شهر‌ها با مواد شیمیایی آلوده‌تر شده است. برخی از این مواد شیمیایی برای مغز مضر هستند. استنشاق برخی آلاینده‌ها باعث کاهش هوش می‌شود. آلودگی سرب به خصوص برای مغز کودکان سمی است. اگر در مناطق بسیار آلوده زندگی نمی‌کنید باید بدانید که مواد شیمیایی در دسترس مانند آفت کش‌ها نیز در لیست مواد شیمیایی هستند که می‌توانند بر مغز تأثیر بگذارند.
ورزش نکردن
یک پیاده روی سریع برای ۱۵ دقیقه باعث افزایش سرعت پمپاژ خون در قلب میشود. فعالیت بدنی باعث افزایش فعالیت مغز و سلامت شناختی می‌شود. ورزش نکردن خطر زوال شناختی را افزایش می‌دهد و شما را در معرض خطر آلزایمر قرار می‌دهد. فعالیت بدنی برای مغز مفید است. قلب شما را سالم نگه می‌دارد، وزن شما را متناسب نگه میدارد و خواب شما را تنظیم میکند.
تنهایی و انزوا
انسان‌ها برای معاشرت آفریده شده اند. ما در ارتباط با افراد دیگر پیشرفت می‌کنیم. مطالعات ثابت کرده است که افرادی که ارتباطات اجتماعی بیشتری دارند، عملکرد شناختی بهتری دارند. اجتماعی شدن باعث تحریک مغز در هنگام تعامل با افراد دیگر می‌شود و احتمال افسردگی را کاهش میدهد.
استرس
علیرغم پیشرفت تکنولوژی و تجهیزاتی که زندگی را برای انسان‌ها آسان‌تر کردند، سطح استرس در حال افزایش است. همه استرس‌ها بد نیستند. کورتیزول هورمونی است که در شرایط استرس زا ترشح می‌شود. این تجمع مداوم کورتیزول در مغز است که باعث اثرات مخرب در مغز می‌شود. سطوح بالای کورتیزول بر توانایی مغز برای عملکرد صحیح تأثیر می‌گذارد و سلول‌های مغز را از بین میبرد و مغز را کوچک میکند. حافظه و عملکرد‌های یادگیری مغز همگی تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرند. علاوه بر این، استرس خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.
استرس در واقع یک قاتل خاموش است.

 

منبع : طلا