خوراکی های خوشمزه برای از بین‌بردن چربی شکم!

قطعاً زمانی پیش آمده که برای رفتن به مراسمی به فکر کوچک کردن شکم خود افتاده باشید. رژیم لاغری شکم دقیقا در این زمان مناسب حال شماست! چاق شدن شکم مشکلی است که اکثر مردم با آن دست و پنجه نرم می‌کنند و مشکل اصلی اینجاست که شکم به سادگی چاق و به سختی لاغر می‌شود. دلایل زیادی اعم از نشستن‌های طولانی پشت میز، خوردن میان وعده‌های پر شکر، افسردگی، مصرف کم پروتئین در غذا، استرس‌های کنترل نشده و کم خوابی باعث این مشکل می‌شوند و جالب است بدانید خطرناک‌ترین نوع چربی، چربی شکم است که باعث افزایش بیماری‌های قلبی، دیابتی و دیگر بیماری‌ها می‌شود. با تغییر عادت‌های غلط به سلامتی و کاهش وزن خود کمک خواهید کرد. با ما همراه باشید تا با چند روش رژیم لاغری شکم آشنا شوید. افرادی که به دنبال کاهش وزن و رژیم لاغری شکم هستند، ممکن است اشتبا‌ها به کم کردن کالری نیز فکر کنند، درصورتی‌که کم خوری باعث آسیب رسیدن به‌سلامتی شما می‌شود. برای کاهش چربی شکم، بهترین راهکار کاهش کربوهیدرات‌ها و افزایش میزان مصرف فیبر و پروتئین است. به‌طورکلی برای کاهش چربی شکم راهکار‌هایی مانند داشتن رژیم غذایی مناسب وجود دارد. حال سوال این است که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ برای گرفتن پاسخ سوال خود و رسیدن به نتیجه دلخواه ادامه مطلب را از دست ندهید.
کره بادام زمینی
در میوه‌ها، مواد غذایی مانند شکلات تلخ و کره بادام‌زمینی می‌توان رسوراترول را به وفور پیدا کرد که مصرف آن مانع از تجمع چربی در بدن شده و آن را کاهش می‌دهد.
میوه‌های قرمز
توجه داشته باشید که هرچقدر رنگ میوه شدت بیشتری داشته باشد، تاثیر بیشتری در رفع و کاهش میزان چربی دارد. به‌طورکلی میوه‌های قرمز رنگی مانند سیب از سالم‌ترین مواد غذایی برای خوردن هستند.
ادویه‌ها
ادویه‌هایی مانند زنجبیل، فلفل سیاه و دارچین به کاهش تورم میزان توده‌های چربی کمک می‌کنند. درواقع با طبع گرمی که دارچین دارد می‌تواند به بالا رفتن میزان سوخت‌وساز بدن کمک کند.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ سرشار از ویتامین‌های ضروری مانند کلسیم، پتاسیم و فسفر است. همچنین این ماده غذایی دارای ماده مغذی مانند کولین بوده که مصرف آن به کاهش و از بین بردن ژن‌های افزایش چربی احشایی کمک می‌کند.
سرکه سیب
نوشیدن سرکه سیب تاثیر بسیاری در کاهش و رفع ذخایر چربی بدن دارد. ازآنجایی‌که مصرف سرکه به‌تن‌هایی باعث از بین رفتن مینای دندان می‌شود، توجه داشته باشید که قبل از مصرف آن را با آب مخلوط کنید تا رقیق شود.
ماهی‌های چرب سرشار از اسید چرب امگا ۳
مصرف ماهی‌های چرب سرشار از اسید چرب امگا ۳ به رفع و کاهش میزان چربی‌های احشایی کمک می‌کند. مطالعات انجام‌شده نشان می‎‌دهد که مصرف ۲ تا ۳ بار ماهی‌های سالمون، ساردین، شاه‌ماهی، آنچوی و خال‌خالی در هفته می‌تواند به میزان قابل‌توجهی چربی‌های کبد و شکم را کاهش دهد.
مصرف غذا‌های سرشار از فیبر
مصرف غذا‌های سرشار از فیبر برای کاهش و رفع چربی‌های بدن بسیار مفید است. از منابع خوب فیبر می‌توان غذا‌هایی مانند جو دوسر، حبوبات، سبزیجات، دانه چیاو همچنین میوه‌ها را نام برد.
سبزیجات برگ‌دار و چای سبز
مصرف سبزیجات روشن، برگ‌دار و چای سبز تاثیر بسیاری در کاهش تورم و رفع ذخیره‌های چربی دارد. نوشیدن چای سبز به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند. همچنین مطالعات صورت گرفته نشان می‌دهد که چای سبز کالری کمی دارد و سرشار از گالوکاتچین گالات است که به‌صورت موثری به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
رعایت رژیم کم کربوهیدرات
پیروی از رژیم کم کربوهیدرات به معنای مصرف بیشتر پروتئین است. رژیم غذایی سرشار از پروتئین شامل ماهی، غذا‌های دریایی، تخم‌مرغ، آجیل، حبوبات، لبنیات و گوشت است که به کاهش چربی شکمی و افزایش عملکرد متابولیک کمک می‌کند.
بذر کتان
بذر کتان منبعی غنی از فیبر، امگا ۳، اسید‌های چرب و لیگنان آنتی‌اکسیدان است. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن رژیم غذایی سرشار از لیگنان می‌تواند به کاهش التهاب و مبارزه با سندرم متابولیک بدن کمک می‌کند. همچنین می‌تواند تاثیر به‌سزایی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند قند خون بالا، کلسترول بالا و دور کمر بزرگ داشته باشد. به‌طورکلی مردانی که در وعده صبحانه خود بذر کتان مصرف می‌کنند، نسبت به سایر افراد وزن بیشتری از دست می‌دهند. می‌توانید این دانه را روی غلات، آووکادو، اسموتی، ماست و سایر مواد خوراکی اضافه کرده و مصرف کنید.
پروتئین اضافی گیاهی‌
می‌توان پروتئین اضافی گیاهی را در مغزها، نخود خردشده، سویا، دانه‌هایی مانند بادام و تخمه آفتابگردان پیدا کرد. توجه داشته باشید که پودر پروتئین را می‌توانید به هر اسموتی برای کالری اضافه کرد.
کلم بروکلی
اگر می‌خواهید چربی‌های شکم خود را بسوزانید، پیشنهاد می‌کنیم حتما کلم بروکلی که نوعی سبزی مغذی است را مصرف کنید. مصرف این سبزی به کاهش وزن کمک کرده، میزان حساسیت به انسولین و خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش می‌دهد.
سویه‌های خانواده لاکتوباسیلوس
مطالعات صورت گرفته نشان می‌دهد که سویه‌های خانواده لاکتوباسیلوس به کاهش میزان چربی شکم کمک می‌کند. خوردن ماست با این سویه چربی بدن در مدت ۶ هفته حدود ۳ الی ۴ درصد از چربی بدن را کاهش می‌دهد.
هل
هل که ملکه ادویه‌ها است برای سلامتی بدن فواید بسیاری دارد. از زمان‌های گذشته از این دانه برای موارد مختلفی مانند عفونت دندان، لثه، احتقان ریه، التهاب دیگر و سایر موارد دیگر استفاده می‌شد. تحقیقات صورت گرفته که نشان داده است مصرف هل به مقابله با اثرات رژیم غذایی بد می‌پردازد، طرفداران بسیاری دارد. به‌ویژه مصرف آن در مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات بسیار مناسب است. همچنین از مزایای دیگر مصرف هل می‌توان به کاهش سطح خون، کاهش کلسترول، جلوگیری از لخته شدن خون، بهبود سلامت قلب و کاهش فشارخون اشاره کرد.
دانه کدوتنبل
روی ماده معدنی بسیار مهم است که از متابولیسم چربی‌های سالم موجود در بدن پشتیبانی می‌کند. درواقع نصف فنجان کدوتنبل حدود ۲۰ درصد از ارزش توصیه‌شده شما برای روی، اسید‌های چرب امگا ۳، پروتئین و سایر مواد غذایی دیگر فراهم می‌کند.
آووکادو
شاید تصور کنید با توجه به چربی بالای آووکادو نباید در لیست مواد غذایی مناسب برای کاهش توده چربی شکم قرار گیرد. درصورتی‌که چربی آن کاملا مفید است و به لاغری شکم و کاهش سایز دور کمر کمک می‌کند. این میوه سرشار از فیبر محلول است که با کاهش اشتها به کاهش میزان توده چربی موجود در شکم نیز کمک می‌کند. به‌عبارت‌دیگر فیبر محلول به احساس سیری در طولانی‌مدت کمک کرده و دیگر احساس گرسنگی نخواهید داشت.
رژیم لاغری شکم با ادویه جات
یکی از روش‌های لاغری شکم، استفاده از ادویه جات است. ادویه‌های زیادی مانند فلفل قرمز، فلفل سیاه و دارچین و زردچوبه و جینسینگ خاصیت چربی سوزی دارند.
فلفل قرمز
فلفل قرمز یا همان فلفل هندی ماده‌ای درون خود دارد به اسم کپسایسین، که باعث تند شدن این فلفل می‌شود. این ماده گرمازا باعث کاهش کالری در بدن می‌شود و به مبارزه با چربی می‌پردازد.
فلفل سیاه
میوه‌های خشک شده در گیاه فلفل، فلفل سیاه را تشکیل می‌دهند. پیپرین ماده‌ای است که باعث تند شدن این ادویه می‌شود و یکی از ویژگی‌های اصلی این ماده، جلوگیری از تشکیل سلول‌های چربی است که به کاهش وزن در افراد کمک می‌کند. می‌توان روزانه به مقدار ۱ الی ۳ قاشق چای خوری از این ادویه استفاده کنید.
دارچین
دارچین یک ادویه پرطرفدار است که بسیار به رژیم لاغری شکم شما کمک می‌کند. دارچین طبع گرمی دارد و همین موضوع باعث می‌شود که سوخت و ساز بدن شما بالا برود. این ادویه به افزایش متابولیسم کمک می‌کند، در تنظیم قند خون نیز بسیار مؤثر است و چاشنی مناسبی برای افراد مبتلا به دیابت است.