چگونه در نیمه شب به خواب برگردیم؟
در طول زندگی برای هر کدام از ما پیش آمده است که در نیمه های شب از خواب بیدار شویم و نتوانیم دوباره بخوابیم، آیا در طول زندگی برای شما پیش آمده که نیمه های شب از خواب بیدار شوید و نتوانید دوباره بخوابید؟
حدود ۲۰% از مردم در نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوند، سپس برای دوباره به تخت خواب رفتن دچار مشکل می‌شوند. این نوع بی خوابی می‌تواند، استرس زا و البته خسته کننده باشد. به خواندن نکاتی سرگرم شوید تا به شما کمک کند که چرت بزنید و اقداماتی را که می‌توانید برای جلوگیری از وقوع این بیداری‌ها در اواسط خواب انجام دهید.
زمان را فراموش کنید
زمانی که شما در نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید به دوباره بخوابید، وسوسه انگیز است که به ساعت خود نگاه کنید، اما زمانی که شما هر بار به ساعت خود نگاه می‌کنید، نگران میزان خوابی که از دست داده اید خواهید بود و فقط به استرس خود می‌افزایید. این کار می‌تواند آرامش و به خواب رفتن را برای شما سخت‌تر کند. در برابر اصرار برای بررسی ساعت تلفن خود مقاومت کنید.
از صفحه نمایش دور بمانید
نور آبی هر صفحه نمایش، خواه تبلت، تلفن یا لپ تاپ، به مغز شما سیگنال می‌دهد که زمان بیدار شدن است. وقتی نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید، دستگاه‌ها را دور از دسترس قرار دهید. یک ساعت قبل از خواب نیز همه صفحه‌های نمایش خود را خاموش کنید
شمارش به عقب را انجام دهید
آیا مغز شلوغ دلیل بیداری شما در شب است؟ (همه ما زندگی‌های پر مشغله‌ای داریم و زمانی که روز شما پر از رفت و آمد‌های شلوغ، ایمیل‌های بی پایان، جلسات پر فشار، و تعاملات اجتماعی پر جنب و جوش است) اگر چنین است قبل از اینکه بتوانید دوباره بخوابید، باید آن را خاموش کنید. یک راه آسان برای این کار این است که: از ۱۰۰ به عقب بشمارید. تمرکز شما را از پشیمانی‌های گذشته و نگرانی‌های آینده دور می‌کند و مغز را مجبور می‌کند که در زمان حال بماند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، ممکن است آنقدر احساس آرامش کنید که چشمان خود را ببندید و دوباره بخوابید.
عضلات خود را راحت کنید
ماهیچه‌های شما باید راحت باشند تا شما بتوانید راحت بخوابید. اگر شما آرام نیستید ممکن است که حتی متوجه نباشید که آن‌ها هم هستند. تکنیکی به نام " آرامش پیشرونده " می‌تواند به شما کمک کند. از پا‌های خود شروع کنید و تمام ماهیچه‌های انگشتان پا را به مدت ۵ ثانیه خم کنید، سپس به موقعیت اولیه خود بازگردید. این مراحل را با دیگر اعضای بدن، (پاها، شکم، بازو‌ها و صورت) خود تکرار کنید. تفاوت را احساس خواهید کرد.
دمای هوا را خنک و خشک نگه دارید
آیا اتاق خواب شما خیلی گرم است؟ دمای خنک به خواب بدن شما کمک می‌کند؛ بنابراین سعی کنید فضای خواب خود را در بین ۶۰ تا ۶۷ درجه نگه دارید. اگر در دوران یائسگی هستید و مستعد گرگرفتگی و تعریق شبانه هستید، ممکن است بخواهید یک فن را نیز روشن کنید.
مدیتیشن کنید
این تمرین محبوب را بیاموزید و می‌توانید آن افکار شلوغ و نیمه شب را آرام کنید. ساده‌تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد. آرام بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید. به یک کلمه یا عبارت کوتاه آرامش بخش فکر کنید. همچنین می‌توانید مکانی را به تصویر بکشید که شما را خوشحال می‌کند. اگر افکارتان از بین رفت، خودتان را قضاوت نکنید. به سادگی به تنفس و تمرکزی که انتخاب کرده اید بازگردید. هرچه بیشتر آن را تمرین کنید، راحت‌تر خواهید شد.
بیشتر بخوانید
منبع : بیتوته
ارسال نظرات