راهکارهای غلبه دانشجویان بر استرس امتحانات مجازی
به طور کلی با فرارسیدن ایام امتحانات، دلهره دانشجویان هم آغاز می شود، دانشجویان در هر سن و سال و مقطعی که باشند باز هم نگرانی‌های مختلف مربوط به درس خواندن در ذهن شان شکل می‌گیرد که این روزها بخشی از این اضطراب و نگرانی‌ها مربوط به آزمون‌ها و آموزش‌های مجازی است.
دکتر حسام سیف زرگر با اشاره به استرس دانشجویان در دوران امتحانات اظهار داشت: این استرس‌ها معمولا در زمان برگزاری امتحانات پایان ترم به بالاترین حد خود می‌رسد که در بحران پاندمی کرونا و ادامه قرنطینه و آموزش‌های مجازی، نگرانی‌ها به بالاترین حد خود رسیده است.
وی با اشاره به انجام پژوهش‌های بین المللی درباره ارتباط آموزش‌های مجازی و رابطه آن با دوران قرنطینه خانگی ناشی از کرونا افزود: با توجه به این که دانشجویان در دوران قرنطینه توسط آموزش مجازی اقدام به یادگیری دروس کرده اند، این مهم می‌تواند استرس ناشی از کرونا را به بالاترین حد خود برساند.
دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه، تبعیت نکردن دانشجویان از ساختاری مشخص حین آموزش‌های مجازی را یکی از علل اصلی بروز استرس در دانشجویان عنوان کرد و گفت: در آموزش‌های مجازی یا از راه دور صرفا شرکت در کلاس‌های آنلاین از زمان بندی و قانون مشخصی پیروی می‌کند.
به گفته سیف زرگر، در تمامی جوامع فقدان ساختار‌ها همواره تغییرات و دردسر‌هایی را به دنبال دارد.
افزایش استرس درسی در نتیجه استفاده زیاد از موبایل
دکتر سیف زرگر همچنین اظهار داشت: دانشجویان آموزش دیده اند که از ساختاری مشخص برای درس خواندن و حضور در کلاس تبعیت کنند و تلاقی این عادات با بروز پاندمی کرونا می‌تواند زمینه‌های استرس را بیش از پیش در زمان امتحانات فراهم کند.
عضو هیات علمی دانشگاه با تاکید بر این که فاکتور‌های برهم زننده تمرکز در کلاس‌های درس حضوری نسبت به کلاس‌های مجازی بسیار محدودتر است، خاطرنشان کرد: در محیط زندگی ابزار‌هایی همانند رایانه، موبایل، تلویزیون، صدای زنگ تلفن و درب منزل می‌تواند مشخصا عامل حواس پرتی باشد.
وی با اشاره به این که به طور کلی اعمال محدودیت و مرزبندی در منزل کار بسیار سختی است تاکید کرد: از سوی دیگر بسر بردن دانشجویان در انزوای اجتماعی و دوری از همکلاسان می‌تواند بر استرس‌ها دامن بزند.
دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه بی حوصلگی و عدم تمرکز را یکی دیگر از چالش‌های دوران قرنطینه دانست.
وی پایین آمدن انگیزه درس خواندن را یکی دیگر از عوامل استرس زا در دانشجویان ذکر کرد و توضیح داد: به طور کلی محیط دانشگاه یادآور استاد، درس، کلاس و تحصیل است، ولی خانه و یا هر محل دیگری در بیشتر موارد نمی‌تواند انگیزه دانشجویان را برای درس خواندن تقویت کند.
دکتر سیف زرگر استرس‌های ناشی از استفاده تلفن همراه را فاکتور مهمی برای بر هم زدن تمرکز دانست و توضیح داد: مطالعات نشان داده است که کار کردن یا درس خواندن در منزل ذاتا می‌تواند استرس زا‌تر باشد و این استرس اضافه ناشی از استفاده بیش از اندازه از موبایل، رصد صفحات مختلف فضای مجازی و بازی‌های موبایلی است.
اولویت مطالعات دانشجویان باید درس‌های سخت‌تر باشد
عضو هیات علمی دانشگاه درباره راه‌های مدیریت استرس در دانشجویان در دوران کرونا توصیه کرد: باید دانشجویان در گام اول برنامه‌ای منظم را طراحی و تنظیم کنند و در این برنامه ساعات خواب و بیداری مشخص شود.
وی افزود: باید اولویت مطالعه درس‌های سخت‌تر باشد و سعی کنیم به درس‌های پرحجم و پرچالش‌تر بیشتر بپردازیم. استفاده از برنامه‌های مختلف گوشی‌های هوشمند برای آموزش بهتر یکی دیگر از مواردی بود که دکتر سیف برای کاهش استرس به آن اشاره کرد و گفت: باید زمان استفاده از موبایل و بازی‌ها را با استفاده از برنامه‌های نرم افزاری مختلف مشخص کنیم مثلا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز از این برنامه‌ها استفاده کنیم چرا که کمترین پیام برنامه‌های زمابندی هشداری پیام استفاده بیش از حد است.
وی به دانشجویان توصیه کرد: بهتر است گروه‌هایی تشکیل شود تا در ذیل این گروه‌ها صرفا درباره روش‌های آموزش و نحوه درس خواندن بحث و بررسی شود.
عضو هیات علمی دانشگاه در ادامه خاطرنشان کرد: دانشجویان می‌توانند زمانی که به هدفی رسیدند، برای خود پاداشی درنظر بگیرند تا بتوانند انگیزه و هیجانات مثبت را انتقال دهند.
وی با بیان این که مهارت و جرات مندی دانش آموختگان در دوران کرونا مساله مهمی است توضیح داد: دانشجویان باید زمان خود را مدیریت کنند چرا که این زمان بندی مشخصا در دست دانشجو است و خود فرد به راحتی می‌تواند به عوامل مزاحم و بیرونی نه بگویند. مثلا اگر دوستی درخواستی دارد که با زمانبندی و برنامه‌ها در منافات است مهارت و جرات مندی نه گفتن را در وجود خود تقویت کند.
زمان طلایی خواب دانشجویان ۱۰ شب تا ۲ بامداد
دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه با تاکید بر ضرورت رعایت بهداشت خواب کافی در دانش آموختگان ادامه داد: زمان طلایی خواب ۱۰ شب تا ۲ بامداد است و دانشجویان باید حداقل در دوران امتحانات از این ساعات بهره کافی را ببرند.
سیف زرگر گفت: متاسفانه پژوهش‌های میدانی گواه این مهم است که تقریبا بیش از نیمی از دانشجویان زمان طلایی خوابیدن را از دست داده اند.
این مشاور دانشجویان دانشگاه به دانشجویان توصیه کرد: از ساعت ۸ شب به بعد هرگز از محرک‌هایی مثل نور صفحه موبایل استفاده نکرده و نور فضای محیط را کم و یا از نور چراغ‌های زرد استفاده کنند یا اگر مطالعه‌ای انجام می‌شود از نور غیرمستقیم استفاده شود.
دکتر سیف زرگر درباره استفاده از کتابخانه‌های دیجیتال در شب نیز، استفاده از نور‌های کم را توصیه کرد.
وی با اشاره به انجام پژوهش‌های بین المللی درباره ارتباط آموزش‌های مجازی و رابطه آن با دوران قرنطینه خانگی ناشی از کرونا افزود: با توجه به این که دانشجویان در دوران قرنطینه توسط آموزش مجازی اقدام به یادگیری دروس کرده اند، این مهم می‌تواند استرس ناشی از کرونا را به بالاترین حد خود برساند.
دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه، تبعیت نکردن دانشجویان از ساختاری مشخص حین آموزش‌های مجازی را یکی از علل اصلی بروز استرس در دانشجویان عنوان کرد و گفت: در آموزش‌های مجازی یا از راه دور صرفا شرکت در کلاس‌های آنلاین از زمان بندی و قانون مشخصی پیروی می‌کند.
به گفته سیف زرگر، در تمامی جوامع فقدان ساختار‌ها همواره تغییرات و دردسر‌هایی را به دنبال دارد.
افزایش استرس درسی در نتیجه استفاده زیاد از موبایل
دکتر سیف زرگر همچنین اظهار داشت: دانشجویان آموزش دیده اند که از ساختاری مشخص برای درس خواندن و حضور در کلاس تبعیت کنند و تلاقی این عادات با بروز پاندمی کرونا می‌تواند زمینه‌های استرس را بیش از پیش در زمان امتحانات فراهم کند.
عضو هیات علمی دانشگاه با تاکید بر این که فاکتور‌های برهم زننده تمرکز در کلاس‌های درس حضوری نسبت به کلاس‌های مجازی بسیار محدودتر است، خاطرنشان کرد: در محیط زندگی ابزار‌هایی همانند رایانه، موبایل، تلویزیون، صدای زنگ تلفن و درب منزل می‌تواند مشخصا عامل حواس پرتی باشد.
وی با اشاره به این که به طور کلی اعمال محدودیت و مرزبندی در منزل کار بسیار سختی است تاکید کرد: از سوی دیگر بسر بردن دانشجویان در انزوای اجتماعی و دوری از همکلاسان می‌تواند بر استرس‌ها دامن بزند.
دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه بی حوصلگی و عدم تمرکز را یکی دیگر از چالش‌های دوران قرنطینه دانست.
وی پایین آمدن انگیزه درس خواندن را یکی دیگر از عوامل استرس زا در دانشجویان ذکر کرد و توضیح داد: به طور کلی محیط دانشگاه یادآور استاد، درس، کلاس و تحصیل است، ولی خانه و یا هر محل دیگری در بیشتر موارد نمی‌تواند انگیزه دانشجویان را برای درس خواندن تقویت کند.
دکتر سیف زرگر استرس‌های ناشی از استفاده تلفن همراه را فاکتور مهمی برای بر هم زدن تمرکز دانست و توضیح داد: مطالعات نشان داده است که کار کردن یا درس خواندن در منزل ذاتا می‌تواند استرس زا‌تر باشد و این استرس اضافه ناشی از استفاده بیش از اندازه از موبایل، رصد صفحات مختلف فضای مجازی و بازی‌های موبایلی است.
اولویت مطالعات دانشجویان باید درس‌های سخت‌تر باشد
عضو هیات علمی دانشگاه درباره راه‌های مدیریت استرس در دانشجویان در دوران کرونا توصیه کرد: باید دانشجویان در گام اول برنامه‌ای منظم را طراحی و تنظیم کنند و در این برنامه ساعات خواب و بیداری مشخص شود.
وی افزود: باید اولویت مطالعه درس‌های سخت‌تر باشد و سعی کنیم به درس‌های پرحجم و پرچالش‌تر بیشتر بپردازیم. استفاده از برنامه‌های مختلف گوشی‌های هوشمند برای آموزش بهتر یکی دیگر از مواردی بود که دکتر سیف برای کاهش استرس به آن اشاره کرد و گفت: باید زمان استفاده از موبایل و بازی‌ها را با استفاده از برنامه‌های نرم افزاری مختلف مشخص کنیم مثلا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز از این برنامه‌ها استفاده کنیم چرا که کمترین پیام برنامه‌های زمابندی هشداری پیام استفاده بیش از حد است.
وی به دانشجویان توصیه کرد: بهتر است گروه‌هایی تشکیل شود تا در ذیل این گروه‌ها صرفا درباره روش‌های آموزش و نحوه درس خواندن بحث و بررسی شود.
عضو هیات علمی دانشگاه در ادامه خاطرنشان کرد: دانشجویان می‌توانند زمانی که به هدفی رسیدند، برای خود پاداشی درنظر بگیرند تا بتوانند انگیزه و هیجانات مثبت را انتقال دهند.
وی با بیان این که مهارت و جرات مندی دانش آموختگان در دوران کرونا مساله مهمی است توضیح داد: دانشجویان باید زمان خود را مدیریت کنند چرا که این زمان بندی مشخصا در دست دانشجو است و خود فرد به راحتی می‌تواند به عوامل مزاحم و بیرونی نه بگویند. مثلا اگر دوستی درخواستی دارد که با زمانبندی و برنامه‌ها در منافات است مهارت و جرات مندی نه گفتن را در وجود خود تقویت کند.
زمان طلایی خواب دانشجویان ۱۰ شب تا ۲ بامداد
دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه با تاکید بر ضرورت رعایت بهداشت خواب کافی در دانش آموختگان ادامه داد: زمان طلایی خواب ۱۰ شب تا ۲ بامداد است و دانشجویان باید حداقل در دوران امتحانات از این ساعات بهره کافی را ببرند.
سیف زرگر گفت: متاسفانه پژوهش‌های میدانی گواه این مهم است که تقریبا بیش از نیمی از دانشجویان زمان طلایی خوابیدن را از دست داده اند.
این مشاور دانشجویان دانشگاه به دانشجویان توصیه کرد: از ساعت ۸ شب به بعد هرگز از محرک‌هایی مثل نور صفحه موبایل استفاده نکرده و نور فضای محیط را کم و یا از نور چراغ‌های زرد استفاده کنند یا اگر مطالعه‌ای انجام می‌شود از نور غیرمستقیم استفاده شود.
دکتر سیف زرگر درباره استفاده از کتابخانه‌های دیجیتال در شب نیز، استفاده از نور‌های کم را توصیه کرد.
لپ تاپ یا رایانه برای مطالعات آنلاین مناسب‌تر از موبایل
عضو هیئت علمی دانشگاه درباره تکنیک‌های کاهش استرس در امتحانات آنلاین نیز افزود: سعی کنید از گوشی موبایل برای انجام امتحانات آنلاین استفاده نکنید و حتما از لپ تاپ یا کامپیوتر‌های خانگی برای امتحان دادن استفاده شود.
تغییر عکس زمینه موبایل یا لپ تاپ در دوران آموزش و برگزاری امتحانات مجازی کرونایی یکی دیگر از توصیه‌های این مشاور دانشجویان بود. وی افزود: باید از تصایری استفاده شود که این عکس‌ها یادآور درس، کتاب و یا کلاس باشد و تا جایی که امکان دارد از برنامه‌های محدود تری در سیستم‌های ارتباطی استفاده شود.
عضو هیئت علمی دانشگاه استفاده از هدفون را برای شرکت در کلاس‌های مجازی توصیه کرد و اظهار کرد: تا جایی که امکان دارد گوشی همراه خود در حالت بلندگو قرار ندهید.
وی تاکید کرد: مهمترین فاکتور در امتحانات مجازی مدیریت زمان است چرا که امتحانات آنلاین بازه زمانی کوتاه تری نسبت به امتحانات حضوری دارد و دانشجو باید به خوبی زمان خود را مدیریت کند و برای این مهم استفاده از برنامه‌های زمان سنج می‌تواند مفید باشد تا بتوان زمان پاسخگویی به هر سوال تنظیم شود.
دکتر سیف زرگر ادامه داد: دوران کرونا و امتحانات مجازی می‌تواند یادآور دوران تست زنی و کنکور برای دانشجویان باشد بنابراین می‌توان در گام اول ابتدا به سوالات راحت و ساده‌تر پاسخ داد و درمرحله بعد سوالات وقت گیر و دشوار را جواب دهید.
استفاده از تغذیه سالم در دوران امتحانات یکی دیگر از توصیه‌های این عضو هیات علمی دانشگاه به دانشجویان بود.
ارسال نظرات