۷ علامتی که با کمبود‌های تغذیه‌ای در چهره خود خواهید دید

بیشتر افراد اغلب کمبود های تغذیه ای را برای بدن خود در نظر نمی گیرند. اما بیشتر اوقات نگران این هستند که آیا صورتمان خوب به نظر می رسد یا خیر. این فقط برای اطمینان از عدم وجود لکه بر روی پوست نیست، بلکه در مورد قرار گرفتن پوست ما در برابر آفتاب و سموم است.با وجود تمام محصولات زیبایی که استفاده می کنیم احساس می کنیم که هنوز مشکل داریم. این مشکلات ممکن است جدی نباشند، اما درمان آنها ممکن است دشوار باشد، جالب است بدانید اغلب این علائم به کمبودهای تغذیه ای در بدن ما مربوط می شود.
مشکل این است که ما متوجه نمی شویم که این نشانه ها علل های عمیق تری نسبت به ظاهر ما دارند و سعی می کنیم این مشکلات را به صورت خارجی درمان کنیم، اما اگر مشکلات ناشی از کمبودهای تغذیه ‌ای باشد، این مشکلات دوباره عود می ‌کنند.
به همین دلیل  ما در مورد 7 علامتی که در صورت داشتن کمبود های تغذیه ای در چهره خود خواهید دید را در اختیار شما قرار می دهیم و متوجه بشوید که علامت کمبود مواد مغذی چیست؟

۱. آکنه کمبود مواد مغذی

آکنه ممکن است به دلیل کمبود ویتامین‌های A، E و B ظاهر شود. عوامل هورمونی و محیطی زیادی وجود دارند که می‌توانند در ایجاد آکنه نقش داشته باشند، اما کمبود مواد مغذی می‌تواند شانس ابتلا به آکنه را افزایش دهد، به همین دلیل داشتن آکنه، و دوری از محصولات روغنی ضروری است و به جای محصولات روغنی باید از چنین محصولاتی استفاده کنید:
• آجیل
• سبزیجات
• ماهی و غذای دریایی
• روغن زیتون
• تخم مرغ 
• تخم مرغ
• آووکادو‌ها

۲. خشکی پوست به دلیل کمبود‌های تغذیه‌ای

خشکی پوست می‌تواند ناشی از کمبود‌های تغذیه‌ای ناشی از رژیم غذایی نامناسب باشد، البته که می‌تواند به دلیل قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باشد. با این وجود این عوامل مانع از انجام عملکرد ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شوند که با گذشت زمان باعث ایجاد عیوب قابل مشاهده می‌شود. کمبود ویتامین‌های A و C به طور کلی رایج‌ترین نوع کمبود هاست؛ بنابراین مطمئن شوید که غذا‌های خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید مانند:
• کدو حلوایی
• فلفل
• زردآلو
• هویج
• سبزیجات
• بلوبری
• میوه‌های خانواده مرکبات

۳. چشم‌های پف کرده ناشی از کمبود مواد مغذی

کیسه‌های زیر چشم لک‌هایی هستند که اغلب به دلیل احتباس مایعات و گردش خون ضعیف ایجاد می‌شوند. این‌ها به نوبه خود ناشی از کمبود مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و ید است. جذب کم این مواد مغذی منجر به واکنش التهابی می‌شود که سپس روی پوست اطراف چشم دیده می‌شود. برای جلوگیری از این موضوع، باید محصولات همچون این موارد را مصرف کنید:
• ماهی چرب
• موز
• جلبک دریایی
• نمک هیمالیا
• روغن زیتون
• تربچه
• آجیل
• اسفناج

۴. رنگ پریدگی لب‌ها

اگر لب‌ها و لثه‌های شما ظاهری رنگ پریده دارد، ممکن است نوعی کم خونی یا فقر آهن داشته باشید. این ماده مغذی که نقش مهمی در تشکیل گلبول‌های قرمز دارد، به حفظ رنگ قرمز لب‌های شما کمک می‌کند. برای جذب بیشتر آهن، باید این محصولات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• گوشت بدون چربی
• فلفل
• آجیل
• پونه کوهی
• ماهی
• لوبیا خشک
• اسفناج

۵. لب‌های ترک خورده به دلیل کمبود‌های تغذیه‌ای

اکثر ما در مواقعی که لب هایمان ترک می‌خورد احساس ناخوشایندی داریم و رنج می‌بریم. این اتفاق زمانی می‌افتد که تغییرات شدید در شرایط آب و هوایی رخ می‌دهد. اما زمانی که شرایط اب و هوایی تاثیری در ترک خوردگی لب‌های شما ندارند، این می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین B کمپلکس در بدن و کمبود مایعات باشد.
اگر این دو عامل را در کنار هم در نظر بگیرید،  به یک وضعیت سالم با بازسازی سلولی بهینه کمک می‌کنید و لب‌های شما صاف و مرطوب خواهند بود.  
اگر شما هم این مشکل را دارید، سعی کنید غذا‌هایی مصرف کنید که برای شما مفید باشد، مانند:
• گوشت بدون چربی، ماهی
• غلات کامل، حبوبات
• انبه، سیب، آووکادو
• آجیل
• تخم مرغ

۶. زرد شدن چشم‌ها به دلیل کمبود مواد مغذی

رنگ مایل به زرد در نواحی سفید چشم شما ناشی از وضعیتی به نام زردی است. با افزایش سطح بیلی روبین در بافت‌ها این حالت به وجود می‌آید. این ویژگی می‌تواند از بیماری‌های کبد یا کیسه صفرا و همچنین کمبود‌های تعذیه‌ای همچون موارد زیر به وجود بیاید:
• ویتامین‌های A,B,C,D.E
• لسیتین
• مواد معدنی، منیزیم و روی

بنابراین برای کنترل زردی چشم، بهتر است از مصرف غذا‌های فرآورده شده خودداری کنید. علاوه بر این می‌توانید از محصولاتی استفاده کنید برای شما بهتر است مانند:
• سبزیجات 
• میوه‌ها
• جو
• گیاهان دارویی، گشنیز و ریحان

بیشتربخوانید: 

معجونی معجزه‌آسا در درمان نفخ شکم

باید ها و نباید های تغذیه برای دانش آموزان

۷. رنگ پریدگی پوست

رنگ پریدگی پوست می‌تواند ناشی از کمبود آهن یا ویتامین D باشد که در افراد مبتلا به کم خونی رایج‌تر است. کاهش استفاده مواد غذایی حاوی ویتامین دی، بر گردش خون تاثیر می‌گذارد. در نتیجه مانع از اکسیژن رسانی سلولی و انتقال مواد مغذی به پوست می‌شوند. برای رفع این مشکل، غذا‌های خاصی حاوی ویتامین D را به رژیم غذایی خود استفاده کنید تا رنگ پریدگی پوست شما برطرف شود، مانند:
• گوشت بدون چربی
• ماهی
• غلات صبحانه غنی شده
• محصولات  سویای غنی شده
• قارچ
• تخم مرغ

منبع: بهداشت نیوز