چند نکته درباره استفاده درست از سرویس فرنگی!

حالت فیزیکی مناسب برای نشستن روی توالت فرنگی به همان اندازه اهمیت دارد که توصیه می‌شود کاملا صاف پشت میز کار خود بنشینید. آلیشیا جفری توماس فیزیوتراپیست لگن توضیح می‌دهد: یادگیری نحوه نشستن صحیح روی توالت می‌تواند سلامت مثانه را ارتقا دهد و به خروج راحت‌تر جریان ادرار یا مدفوع کمک کند.

در وضعیت مناسب باید به طور کامل بنشینید و زانو‌ها را کمی بالاتر از حالت همیشگی قرار دهید. Maude Carmel، استاد دپارتمان اورولوژی در مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس ساوت‌وسترن می‌گوید: این زاویه عضلات کف لگن و دیافراگم لگن را باز می‌کند و در نتیجه فرآیند تخلیه مثانه و رکتوم بسیار آسان‌تر می‌شود. اشتباهات رایج در این زمینه شامل حالت چمباتمه زدن غیر اصولی و ننشستن کامل روی توالت هستند.
- چمباتمه زدن نادرست یا نشستن نصف و نیمه را به کلی فراموش کنید
بسیاری از افراد به خصوص زمانی که عجله دارند و باید از توالت استفاده کنند، اصول نشستن صحیح را رعایت نمی‌کنند. دکتر توماس تاکید می‌کند که باید با این مشکل مبارزه کنید. در چنین حالت‌هایی عضلات کف لگن به طور کامل ریلکس نمی‌شوند و در نتیجه تخلیه به درستی صورت نمی‌گیرد.
- اگر می‌توانید از یک زیرپایی استفاده کنید
بدترین حالتی که می‌توان برای نشستن روی توالت فرنگی انتخاب کرد، این است که پاهایتان روی زمین باشد. در واقع شما باید حالت چمباتمه زدن را شبیه سازی کنید تا عضلات درگیر در ناحیه مورد نظر باز شده و حرکت محتویات روده به خارج بدن تسهیل شود. زمانی که به کمک یک زیرپایی پاهایتان را از زمین جدا کنید، زاویه زانو‌ها از ۹۰ درجه به ۳۵ الی ۴۰ درجه تغییر کرده و متوجه خواهید شد که استفاده از توالت چقدر آسان‌تر شده است. این حالت همچنین در دفع راحت‌تر ادرار نیز تاثیر گذار است. در مجموع توجه داشته باشید که همیشه ران هایتان در تماس هرچند حداقلی با قسمت نشیمن توالت باشد و حتما از زیرپایی به منظور بهبود زاویه آنورکتال استفاده کنید.
- در هر حالتی روی توالت فرنگی صاف بنشینید
بسیاری از افراد حین استفاده از توالت فرنگی برای کار با گوشی و گشت و گذار در فضای مجازی خم می‌شوند، اما باید بدانیم که این کار به شدت اشتباه است. توصیه می‌شود پشتتان صاف باشد تا عضلات کف لگن شما به طور طبیعی درگیر شوند. این روشی مناسب برای نشستن روی توالت فرنگی است، زیرا می‌خواهیم بدن ما در بهترین زاویه برای تخلیه روده و مثانه قرار بگیرد.
- به هیچ عنوان برای دفع ادرار یا مدفوع به خود فشار نیاورید
گاهی اوقات به دلایل مختلف مانند عجله برای دفع سریعتر و یا مشکلاتی مانند یبوست ممکن است از عضلات شکمی خود استفاده کنیم که این کار در درازمدت برای عضلات کف لگن بسیار مضر است. مثانه سالم زمانی بهترین کارایی خود را خواهد داشت که ماهیچه‌های آن به طور طبیعی منقبض شوند و ادرار جریان یابد.

 

منبع : عصرایران