چگونه افسردگی قاعدگی را مدیریت کنیم؟

دلیل اصلی سندروم پیش از قاعدگی، هنوز مشخص نیست، اما تحقیقات ثابت کرده اند که یکی از دلایل اصلی آن پاسخ بدن بانوان به تغییر سطح هورمون‌های پروژسترون و استروژن است. علائم سندروم پیش از قاعدگی از ۲ هفته قبل از عادت ماهانه نمایان می‌شوند. این علائم حداقل باید برای دو عادت ماهانه رخ دهند تا به عنوان PMS شناخته شوند. حداقل ۷۵% از بانوان، از PMS رنج می‌برند.

اگر قبل از قاعدگیتان افسردگی و نگرانی شدیدی را تجربه کردید، این نکته را بدانید که تنها نیستید و برای این شرایط پایه علمی و پزشکی وجود دارد. اگر موارد زیر را رعایت کنید، بهتر می‌توانید این عوامل شدید را مدیریت کنید.

علائم ماهانه تان را دنبال کنید، و شدت آن‌ها را از ۱۰-۱ ثبت کنید و مشخص کنید هرکدام از آن‌ها چه روری اتفاق افتاده اند. این کار باعث می‌شود که برای تشخیص اختلال افسردگی قبل از قاعدگی به پزشکتان بیشتر کمک کنید و همچنین می‌توانید روز‌هایی که علائم بسیار شدیدی را دارید، پیشبینی کنید و بهتر برای این وضعیت خود را آماده کنید.

در مطالعه‌ای که بر روی ۱۱۸ خانمی که افسردگی قاعدگی داشتند، انجام شد، آن‌هایی که از مکمل‌های کلسیم و جینکوبیلوبا (نوعی داروی گیاهی) استفاده کرده بودند، بهتر توانسته بودند علائم خود را بهبود ببخشند. مزیت استفاده از دارو‌های طبیعی و نه دارو‌های شیمیایی کاملا مشخص است و با این کار بهتر می‌توانید علائم خود را بهبود ببخشید. استفاده از دارو‌های هورمونی جلوگیری از بارداری یکی از روش‌های درمان افسردگی قاعدگی است. قرص‌های هورمونی ضد بارداری دوز ثابتی از هورمون‌های جنسی را در بدن آزاد می‌کنند که سطح هورمون هایتان را قابل پیشبینی‌تر می‌کنند و حساسیتتان نسبت به علائم افسردگی قاعدگی را کمتر می‌کنند. قبل از استفاده از قرص‌های ضد بارداری حتما با پزشک خود مشورت کنید که کدامیک از قرص‌ها را برای مصرف انتخاب کنید.

تغییرات کوچک در سبک زندگی در کاهش علائم افسردگی قاعدگی بسیار موثر هستند. ورزش منظم، خواب کافی، کاهش مصرف کافئین و پرهیز از مصرف الکل و سیگار کشیدن به کاهش علائم افسردگی قبل از قاعدگی بسیار کمک می‌کنند. همچین سعی کنید کمتر استرس داشته باشد و کمتر در شرایط احساسی شدید قرار بگیرید. یوگا، مدیتیشن و سایر تکنیک‌های ریلکسینگ نیز در کاهش علائم افسردگی قاعدگی موثر هستند.

زندگی همراه با اختلال افسردگی پیش از قاعدگی ممکن است حس تنها بودن را به شما القا کند. بهتر است با کسانیکه شرایط مانند شما را دارند، در ارتباط باشید و با هم صحبت کنید. انتقال تجربه‌ها و احساساتان به این اشخاص شما را از نظر روانی بهتر آماده می‌کند. جدای از این اشخاص روابط خود را با دوستان و خانواده خود حفظ کنید و شرایط را برای آن‌ها توضیح دهید. اگر آن‌ها شرایط شما را بدانند بهتر با آن کنار می‌آیند و به شما برای جنگیدن با افسردگی پیش از قاعدگی کمک خواهند کرد.

 

منبع : ایرنا