چگونه فرسودگی خانوادگی را مدیریت کنیم؟

فرسودگی خانوادگی، شرایط ناخوشایندی است که روی تمام خانواده اثر گذاشته و به مرور زمان باعث فرسودگی می‌شود. اصطلاح فرسودگی خانوادگی به حالت‌های خاصی از فرسودگی جسمی، عاطفی، روانی و ارتباطی بین خانواده گفته می‌شود. فرسودگی خانوادگی معمولا در نتیجه سو تفاهم‌های طولانی متقابل، نداشتن همدردی، نارضایتی از نیاز‌های مهم همسران و عدم تعامل متقابل ایجاد می‌شود. بر اساس نظر سنجی‌ای که در سال ۲۰۱۸ در آمریکا انجام شد، مشخص شد که نیمی از والدین دچار فرسودگی هستند. ادامه زندگی خانوادگی وابستگی زیادی به سرمایه گذاری‌های عاطفی روزانه و وقت گذران با کیفیت اعضای خانواده دارد. وقتی در یک رابطه عاشقانه و ازدواج یک نفر احساس فرسودگی کند، دیگری میتواند به او کمک کند، ولی اگر هر دو نفر دچار فرسودگی شوند به سختی میتوانند با هم ارتباط برقرار کنند و حال هم را بهتر کنند.

مشکلات کاری و شغلی باعث بروز خستگی عاطفی، خستگی مزمن، تحریک پذیری، بی تفاوتی، از دست دادن شوق زندگی و دور شدن نامحسوس از فضای عاطفی خانواده می‌شود که میتواند پیامد‌های منفی قابل توجهی برای فرد و خانواده ایجاد کند و منجر به فرسوده شدن ارتباطات روزمره خانوادگی شود.
جنگ و فرسودگی خانوادگی
مشکلات خانواده‌ها اغلبدر زمان جنگ افزایش گیدا میکند. به گفته محققان، پنج مکانیسم اصلی خطر برای خانواده‌های نظامی وجود دارد که واکنش زنجیره‌ای آن باعث کاهش انعطاف پذیری خانوادگی می‌شود. فشار مضاعفی که در زمان جنگ به والدین وارد می‌شود از نظر روحی و عاطفی باعث تضعیف روابط خانوادگی و رابطه بین والدین و فرزندان می‌شود.

با انجام یکسری تکنیک‌ها و ایجاد تغییرات و توجه بیشتر به سلامت جسمی و روانی خودتان میتوانید از فرسودگی خانوادگی پیشگیری کنید.
• اولویت دادن به خودتان: هر چه بزرگتر می‌شوید مسئولیت‌های شما هم بزرگتر می‌شود بنابراین اهمیت مراقبت از خودتان باید قبل از اهمیت مراقبت از خانواده قرار بگیرد. اولویت شما حفظ سلامت روحی و جسمی خودتان است تا بتوانید در خانواده نقشتان را به خوبی ایفا کنید.
• وقت گذراندن روزانه با خانواده: زمان گذاشتن و دور هم جمع شدن خانوادگی اهمیت بسیار زیادی دارد. زمانی آرام بخش را برای جمع شدن خانواده دور هم انتخاب کنید، مثلا با هم موسیقی گوش دهید یا فیلم ببینید، با هم به پیاده روی بروید، با هم حمام بروید، با هم چای بنوشید یا با هم مطالعه کنید. انجام این فعالیت‌های ارام بخش میتواند تاثیر زیادی بر سلامت روان کلی خانواده و خودتان داشته باشد. انجام فعالیت‌های آرامش بخش در خانواده به قدری زیاد است که برای جلوگیری از به فراموشی سپردن آن‌ها باید برایشان برنامه ریزی داشته باشید، یادآور برایش کوک کنید یا برچسبی روی لپ تاپتان برایش بچسبانید. شما باید متعهد به مراقبت از خود و حفظ آرامش خانواده باشید.
• صحبت کردن با کودکان: هر از گاهی سعی کنید مکالمه‌ای سازنده با فرزندتان شروع کنید و بدون قضاوت حرفهایش را گوش دهید تا از احساسات و خواسته هایش مطلع شوید. مثلا اگر خودتان با ماشین آن‌ها را به مدرسه می‌رسانید میتوانید در هنگام رانندگی مکالمه‌ای را با فرزندتان شروع کنید. از آنجا که هنگام رانندگی به فرزندتان نگاه نمی‌کنید، او بهتر می‌تواند افکار و احساساتش را بیان کند.

فرسودگی خانوادگی میتواند در سطح عاطفی بروز کند، باعث احساس ناتوانی در سطح شناختی شود، باعث احساس عدم ارزشمندی شود یا مانع از تفکر درست منطقی شود یا در سطح فیزیکی به صورت خستگی بروز کند از جمله:
- خستگی مفرط عاطفی
- خستگی مفرط جسمی
- ناتوانی در انجام کار‌های معمول
- زود کلافه شدن
- از دست دادن انگیزه و اشتیاق
- منفی بافی
- بی خیالی درباره این که دیگر چیزی برای از دست دادن ندارید
- افزایش تحریک پذیری به خصوص در کودکان
- عدم تمایل به شرکت در کلاس‌های آنلاین

 

منبع : بیتوته