هشدار ؛ این نوع نفخ معده طبیعی نیست!

نفخ معده یا ورم معده چیزی است که همه ما هر از گاهی تجربه می‌کنیم؛ به خصوص بعد از یک ناهار دورهمی خوشمزه مثل آبگوشت در ظهر یک روز جمعه تعطیل. با این که معمولاً نفخ خود به خود و بدون دردسر زیاد از بین می‌رود، اما همیشه نباید آن را به عنوان یه مشکل”عادی” ساده انگاشت و به آن بی توجه بود. متخصصان علائمی را توصیف کرده اند که نشان می‌دهد اگر این علائم را داشته باشید، وضع شکم متورم شما نگران کننده است. نفخ زمانی است که معده بزرگتر و گاهی اوقات دردناک یا ناراحت کننده می‌شود. ممکن است بیش از حد معمول باد معده خارج کنید یا صدای غرغر از شکم داشته باشید.

به عنوان مثال، زنان بیشتر در طول دوره قاعدگی خود به دلیل نوسانات هورمونی دچار نفخ می‌شوند؛ و مقدار زیادی فیبر غذایی، که توسط روده تخمیر می‌شود، باعث نفخ و گاز بیشتر می‌شود (که ممکن است به صورت باد معده یا باد گلو آزاد شود). دلایل متعددی برای بروز نفخ وجود دارد. ممکن است این گاز تولیدشده توسط میکروب‌های روده ما باشد یا ممکن است به دلیل حجم غذا/مایع مصرفی یا حتی به دلیل یبوست باشد. شایع‌ترین دلیل نفخ، که می‌توانید به خودتان در رفع آن کمک کنید، وجود گاز زیاد در روده است. این نفخ می‌تواند در اثر مصرف برخی غذا‌ها و نوشیدنی ها، مانند برخی سبزیجات و نوشیدنی‌های گازدار، یا با بلعیدن هوا در صورت غذا خوردن خیلی سریع ایجاد شود. نفخ انواع مختلفی دارد؛ مثلاً نفخ مداوم یا نفخی که در طول روز می‌آید و می‌رود. اولی کمتر رایج است. اما نفخ دوم اغلب از طریق رژیم غذایی و سبک زندگی قابل مدیریت است.

چهار علامت وجود دارد که به عنوان دلیلی برای مراجعه به پزشک متخصص ذکر شده است. اگر متوجه شدید که نفخ معده‌تان مداوم، دردناک، بیش از حد است و/یا به طور روزانه روی شما تأثیر می‌گذارد، به پزشک مراجعه کنید. نفخ چیزی نیست که شما مجبور باشید با آن کنار بیایید؛ و خبر خوب این است که راهکار‌های زیادی برای کمک به کاهش آن وجود دارد. نکته جدی‌تر و مهم‌تر این است که ممکن است ریشه نفخ به برخی از مسائل سلامت مربوط باشد. عدم تحمل غذایی یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ممکن است دلیل این باشد که چرا همیشه احساس تورم می‌کنید. هر دو این عارضه با علائم دیگری مانند یبوست یا اسهال همراه هستند. هنگامی که نفخ بیش از حد با علائمی مانند درد، تغییر عادات توالت، خون در مدفوع یا کاهش وزن ناخواسته همراه باشد، می‌تواند نشانه سرطان روده باشد.
در همین حال، دکتر احمد المنتصر، پزشک عمومی و دکتر زیبایی، گفت: «چیزی که ما در مورد آن نگران هستیم، سرطان‌هایی است که مرتبط هستند. برای خانم ها، چیزی که شما نگران آن هستید، سرطان تخمدان است.» سرطان تخمدان در زنان نیاز به مراجعه به پزشک برای معاینه و انجام آزمایش خون به نام CA۱۲۵ دارد که معمولاً برای بررسی بدخیمی تخمدان است. نفخ معمولاً به دلیل ۵ چیز رخ می‌دهد: چربی، گاز (گاز)، جنین (بارداری)، مدفوع (نیاز به دفع مزاج) یا تجمع مایعات در شکم. به طور کلی، نباید بدون دلیل واقعاً نفخ داشته باشید، بنابراین، اگر چنین است، باید تحت مراقبت‌های پزشکی قرار بگیرید. زنان بیشتر از مردان از نفخ رنج می‌برند. نفخ در مردان بسیار کمتر از زنان بوده و این عارضه بسیار زنانه است.

از آنجایی که نفخ گاهی اوقات می‌تواند محصول جانبی این باشد که ما چه می‌خوریم و چگونه می‌خوریم:
لازم است غذای خود را خوب و آهسته بجوید. با هوشیاری و بدون حواسپرتی چیز‌هایی مانند تلفن، لپ تاپ یا تلویزیون غذا بخورید.
از جویدن آدامس، غذا‌های حاوی شیرین کننده‌های اضافه، و نوشیدنی‌های گازدار برای از بین بردن نفخ خودداری کرده و از نوشیدن حجم زیاد آب میوه یا اسموتی میوه نیز پرهیز کنید.
به جای حجم زیاد غذا در یک دفعه، وعده‌های غذایی معمولی کوچک‌تر را در طول روز بخورید.
عدم تحمل غذایی را با مشورت با یک متخصص تغذیه یا متخصص گوارش رد کنید.
استرس می‌تواند دلیل نفخ و به طور کلی نگه داشتن چربی بدن در وسط بدن باشد.
با مدیتیشن، یوگا، تمرین‌های تنفس دیافراگمی، یا برنامه‌هایی مانند HeadSpace یا Calm، محور روده و مغز را آرام کنید.
ماساژ شکم یا ورزش‌های ملایم (پیاده روی) یا کشش را امتحان کنید.
کمی ورزش ملایم هر روز می‌تواند به حرکت منظم روده کمک کند و شدت علائم نفخ را کاهش دهد.

 

منبع : روزیاتو