چند نوشیدنی مفید برای کاهش وزن سریع
استفاده از نوشیدنی لاغری در رژیم غذایی باعث افزایش حس سیری، افزایش متابولیسم و تامین مواد مغذی می‌شود. برای لاغر شدن بهتر است از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که قند پایین و فیبر بالایی دارند.
کد خبر: ۵۴۸۱۹
تاریخ انتشار: ۱۶ خرداد ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۵ - 06 June 2022
آب نارگیل
اضافه وزن اختلالی است که باعث عوارض جانبی جدی مانند مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، بیماری‌های کلیوی، بیماری کبدی غیر الکلی و پوسیدگی دندان می‌شود؛ از این رو بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن هستند به دنبال انواع رژیم لاغری و به خصوص نوشیدنی لاغری هستند. استفاده از نوشیدنی چربی سوز یا همان نوشیدنی لاغری یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با چاقی است. نوشیدنی لاغری به عنوان بخشی مهمی از تغذیه سالم در زمان گرفتن رژیم باعث افزایش متابولیسم، تثبیت قند خون، کنترل هوس غذا خوردن، تامین مواد مغذی و سایر فواید سلامتی می‌شوند. شما می‌توانید با استفاده از نوشیدنی‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، روند چربی سوزی خود را تسریع کنید.

۱. آب بهترین نوشیدنی برای افزایش متابولیسم بدن!

ممکن است فکر کنید که آب در لاغری بی‌مصرف است، چرا که کالری ندارد! اما H۲O حتی ویژگی‌های بیشتری دارد که آن را برای کاهش وزن بسیار مفید می‌ند. محققان دریافته‌اند که مصرف انرژی در حالت استراحت (یا میزان کالری سوزانده شده در حالت ساکن) می‌تواند در عرض ۱۰ دقیقه پس از نوشیدن آب حدود ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش یابد. نوشیدن آب کافی به صورت روزانه می‌تواند هیدراتاسیون را افزایش دهد که می‌تواند به بهبود سطح انرژی و خلق و خوی کمک کند. علاوه بر این، نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند به شما کمک کند تا احساس رضایت بیشتری داشته باشید و به کنترل وعده غذایی و کاهش وزن احتمالی کمک کنید. در واقع، بسیاری از مردم گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند. دفعه بعد که فکر می‌کنید باید یک میان وعده بخورید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و ببینید چه احساسی دارید.

۲. چای سبز

چای سبز سرشار از کاتچین است که آنتی اکسیدان‌های قدرتمندی هستند که در افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی موثر هستند. قابل توجه‌ترین این کاتچین‌ها، اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که به عنوان یک تقویت کننده متابولیک بسیار مؤثر است به ویژه هنگامی که با کافئین ترکیب می‌شود. محققان معتقدند ترکیب این دو ماده به عنوان محرکی عمل می‌کند که باعث مصرف کالری می‌شود. اگرچه کاتچین‌ها ممکن است موثر باشند، اما مصرف مقدار زیاد آن‌ها توصیه نمی‌شود. مقداری که شما باید حتی برای یک اثر کوچک مصرف کنید قابل توجه و برای مدت طولانی خواهد بود. به طور کلی نوشیدنی‌های گرم که احساس سیری شدیدتری ایجاد می‌کنند، می‌توانند به مدیریت وزن کمک کنند.

۳. آب کرفس

آب کرفس اخیراً به یک عنصر محبوب در میان مصرف کنندگان آگاه به سلامت تبدیل شده است. این نوشیدنی لاغر کننده نه تنها کالری کمی دارد، بلکه بیش از ۹۵٪ آن را آب تشکیل می‌دهد. آب کرفس همچنین منبع عالی آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات گیاهی مفید است که می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و مبارزه با التهاب کمک کند.

۴. سرکه سیب

ماده اصلی کاهش وزن در سرکه سیب اسید استیک است. این ماده می‌تواند متابولیسم را بهبود بخشد و سطح انسولین بالا را کاهش دهد. ثابت شده است که یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز سطح گلوکز خون را بعد از غذا بهبود می‌بخشد و ممکن است به افزایش احساس سیری کمک کند، که می‌تواند منجر به مصرف کمتر کالری شده و کاهش وزن بالقوه را حاصل شود. یک مطالعه که بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ انجام شد نشان داد که سرکه سیب سرعت تخلیه غذا از معده را کاهش می‌دهد، بنابراین یک قاشق غذاخوری پیشنهادی ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد. اما فقط یک هشدار: مصرف نوشیدنی‌های حاوی اسید بالا می‌تواند دندان‌های شما را فرسایش دهد و سوزش سر دل را تشدید کند؛ بنابراین نوشیدنی لاغری در کنار خواص خود، می‌توانند عوارضی نیز داشته باشد. باید در مصرف این نوشیدنی‌های چربی سوز حد اعتدال داشته باشید.

۵. قهوه

در مقایسه با چای سیاه و سبز، قهوه با حدود ۹۵ میلی‌گرم در هر فنجان بیشترین کافئین را دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، کافئین محرکی است که می‌تواند میزان کالری سوزاندن شما را افزایش دهد. قهوه همچنین حاوی تئوبرومین، تئوفیلین و اسید کلروژنیک است، سه ترکیبی که بر متابولیسم اثر می‌گذارند. آنتی اکسیدان‌های موجود در قهوه ممکن است به مهار التهاب نیز کمک کنند، که می‌تواند باعث افزایش وزن در برخی افراد شود. اما اگر خامه و شکر را به این نوشیدنی لاغری اضافه نکنید مطمئناً از فواید لاغری این نوشیدنی بهره خواهید برد. استفاده از مواد شیرین در کنار قهوه، ممکن است تاثیر بیشتری بر افزایش وزن به جای کاهش وزن داشته باشد. متأسفانه، کیفیت کالری سوزی در قهوه نیز تا ابد باقی نمی‌ماند و با گذشت مقداری زمان بعد از مصرف این نوشیدنی، کالری سوزی آن متوقف می‌شود؛ بنابراین نمی‌توان زیاد به آن اعتماد کرد.

۶. آب نارگیل

بعد از یک تمرین سخت، تقریباً هیچ چیز بهتر از یک نوشیدنی سرد و طراوت بخش نیست. بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی برای سوخت‌رسانی به افرادی که در ورزش‌های شدید شرکت می‌کنند، فرموله می‌شوند. این اغلب به این معنی است که آن‌ها ممکن است مقدار اضافی قندی داشته باشند که برای بزرگسالان معمولی ورزشکار که فقط سعی در کاهش وزن دارند لازم نیست؛ بنابراین اگر برای ماراتن یا چیزی که به ورزش شدید نیاز دارد تمرین نمی‌کنید، آب نارگیل را امتحان کنید. آب نارگیل خالص حاوی قند کمتری است و دارای پنج الکترولیت کلیدی است: سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فسفر.

بیشتر بخوانید
 
منبع : بهداشت نیوز
نظر شما...

سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگلیش) معذور است.

نام:
ایمیل:
* نظر:
آخرین اخبار
آرشیو...
‫‪
پرطرفدارترین عناوین
آرشیو...