راهکارهای شگفت انگیز برای داشتن یک روز پرانرژی

یکی از ویژگی‌های دنیای امروز خستگی‌های پی در پی و مشغله‌های زیاد است که زمانی برای استراحت و انرژی گرفتن را به شما نمی‌دهند و در عین حال تمام جسم و روح شما در این فرایند تحلیل می‌رود. در این مطلب ۵ راهکار را به شما معرفی خواهیم کرد که حتی اگر یک روز پر مشغله را نیز پشت سر گذاشته باشید، شب را در آرامش خاطر و بدون خستگی به پایان ببرید.

یک دلیل مهم برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل این است که می‌تواند سطح انرژی روزانه شما را افزایش دهد. با خوردن تمام گروه‌های غذایی و مصرف مواد غذایی تازه مطمئن شوید که بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه نشده، پروتئین، غذا‌های فیبر دار و ضد التهاب را افزایش دهید.

تحقیقات نشان داده است که داشتن یک برنامه ورزشی روزانه می‌تواند خستگی را تا حد زیادی کاهش دهد. با انجام ورزش روزانه اندروفین در بدن شما آزاد می‌شود و به طور طبیعی باعث بالا رفتن سطح انرژی در شما می‌شود و در داشتن یک خواب شبانه با کیفیت نیز به شما کمک می‌کند. انجام هفتگی ۲ ساعت ورزش در سطح متوسط را در زندگی روزانه خود قرار دهید.

هیدراته بودن بدن می‌تواند باعث فعالیت بهینه در بدن شود. کمبود آب در بدن ارتباط مستقیمی با کاهش سطح انرژی دارد. همچنین می‌تواند باعث خشک شدن مجاری بینی و دهان شود و بر روی خواب تاثیر منفی بگذارد و منجر به خروپف، گرفتگی صدا و گرفتگی پا شود. لازم به ذکر است می‌تواند هوشیاری شما را کاهش دهد و کارایی شما را برای فردا پایین بیاورد.

مصرف کافئین در تاثیرات اولیه می‌تواند باعث افزایش انرژی در شما شود، اما پس از ازبین رفتن اثرات اولیه با افت انرژی رو به رو می‌شوید. کاهش مصرف کافئین می‌تواند در طولانی مدت انرژی بیشتری به شما بدهد. بعد از صرف وعده شام از خوردن کافئین خودداری کنید، زیرا می‌تواند خواب شبانه شما را برهم بزند.

اگر می‌خواهید سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید شما به یک استراحت شبانه با کیفیت نیاز دارید. پیش از خواب آرام باشید، حرکات کششی انجام دهید، یوگا تمرین کنید، لباس راحت بپوشید، از تشک و بالش مناسب استفاده کنید، هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و از چشم بند برای خواب خود استفاده کنید.

 

منبع : طلا