چطور جلو عصبانیت و فریاد زدنمان را بگیریم!

با این که عصبانیت حالتی ذهنی است که برای بقای ما ضروری می‌باشد، اما اغلب زمانی که استرسمان افزایش می‌یابد، از کنترل خارج می‌شود. عصبانیت می‌تواند علائم فیزیکی زیادی داشته باشد که ما متوجه آن نمی‌شویم مگر زمانی که کاملا پیشرفت کرده باشند.

شاید متوجه شده باشید؛ هر بار که صدای تان را بالا می‌برید و بحث شدیدی دارید، ضربان قلب تان افزایش می‌یابد. این بدان معنی است که فشار خون شما هم بالا می‌رود و به همین دلیل است که عصبانی به نظر می‌رسید و گونه‌ها و رگ‌های تان قرمز می‌شوند. از طرفی هم سنگین‌تر و سریع‌تر نفس می‌کشید تا اکسیژن و مواد مغذی به اندام‌های اصلی شما منتقل شود. در برخی موارد هم ممکن است متوجه شوید که دست‌ها و پا‌های تان سردتر از حد معمول هستند.

محققان دریافته اند که حتی یادآوری بحث‌های شدیدی که در گذشته داشته اید هم، سیستمم ایمنی شما را به مدت ۶ ساعت تضعیف می‌کند. این مورد به ویژه برای افرادی که معمولا آرام هستند و خیلی عصبانی نمی‌شوند هم صادق است. افرادی که خیلی راحت عصبانی می‌شوند ممکن است متوجه شوند که بیشتر بیمار می‌شوند و سیستم ایمنی شان ضعیف‌تر است.

وقتی که عصبانی می‌شویم، مواد شیمیایی مربوط به استرس به مغز و بدن ما سرازیر می‌شوند و مدام تغییراتی را در متابولیسم ما ایجاد می‌کنند. به همین دلیل هم افرادی که مشکلات مرتبط با خشم شان درمان نشده، ممکن است از سر درد، اضطراب، بی خوابی و حتی مشکلات گوارشی رنج ببرند. مشکلات پوستی مثل اگزما هم ممکن است در مواقع عصبانیت شدید ظاهر شود و در نتیجه این افراد در معرض خطر سکته مغزی یا حمله قلبی قرار دارند.

این تنها ضربه فیزیکی به سر نیست که حافظه را تحت الشعاع قرار می‌دهد، فریاد زدن هم مثل هر ضربه دیگری می‌تواند روی این بخش از مغز تأثیر بگذارد. بعد از پایان مشاجره، ممکن است یک یا هر دو طرف چیز‌ها را به شکلی متفاوت به یاد بیاورید یا چیز‌های خاصی را کاملا فراموش کنید.

فریاد زدن نه تنها برای کسانی که این کار را انجام می‌دهند، بلکه برای کسانی که منفعل هستند هم مضر است. این آسیب می‌تواند از سنین پایین شروع شود.

فریاد زدن بر سر بچه‌ها می‌تواند به طرق مختلف به آن‌ها آسیب برساند که برخی از آن‌ها عبارتند از:
مشکلات رفتاری آن‌ها بدترمی شود. برخی از تحقیقات نشان می‌دهد والدینی که زیاد سر فرزندان نوجوان شان فریاد می‌زنند، در سال بعدی زندگی شان متوجه رفتار بدتری از سوی آن‌ها می‌شوند.رشد مغزی آن‌ها تغییر می‌کند. به نظر می‌رسد افرادی که در دوران کودکی بر سرشان فریاد زده شده، در بخش‌هایی از مغز که صدا و زبان پردازش می‌شود، ساختار متفاوتی دارند.درد‌های مزمن همیشگی دارند. برخی از مشکلاتی که ممکن است تا آخر عمر با آن دست به گریبان باشند درد کمر و گردن، سر درد و حتی آرتروز است.

تحقیقات نشان می‌دهد که ما در حین مشاجره فریاد می‌زنیم، زیرا نسبت به حقمان مطمئنیم، اما شک داریم که حرفمان شنیده می‌شود یا خیر. مردم به ندرت با فریاد زدن، قطع صحبت دیگران و نادرست تلقی کردن ادعا‌های طرف مقابل در بحث برنده می‌شوند. استدلال و حفظ آرامش تنها راهی است که می‌توانید با آن نظرتان را ابراز و در نهایت طرف مقابل را متقاعد کنید.

مراحل خاصی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند تا خشمتان را کنترل کنید و یک مکالمه سالم و بدون داد و فریاد داشته باشید:

این توصیه‌ی ساده‌ای است که بار‌ها و بار‌ها در بخش‌های قبلی به آن و اثرات مثبتش اشاره کرده ایم. کافیست امتحان کنید و نتیجه را ببینید.

به این ترتیب شما قادر خواهید بود هر چیزی که آزارتان می‌دهد را به شیوه‌ای سالم و منطقی بیان کنید. در این صورت احتمال این که طرف مقابل به شما احترام بگذارد و صدای تان را بشنود خیلی بیشتر است.

سعی کنید منطقی فکرکنید و برای هر مشکلی که هست راه حل پیدا کنید. با همه چیز می‌توان کنار آمد به شرطی که ذهن تان را درگیر آن کنید.

بخشش افراد می‌تواند شما را از عصبانیت و استرسی که هنگام مشاجره با آن‌ها درگیرش شده اید، رها کند.

رویارویی با موقعیت‌های استرس زا با شوخ طبعی به کاهش خشم شما کمک می‌کند و باعث می‌شود که مشکلات زندگی تان را بهتر حل کنید.

نفس عمیق، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و تکرار کلمات آرام بخش می‌تواند عصبانیت شما را هنگام تنش کاهش دهد.

اگر می‌بینید که هیچ چیز کمکی نمی‌کند و نمی‌توانید به تنهایی خودتان را کنترل کنید، می‌توانید به یک متخصص مراجعه کنید.

 

منبع : برترین ها