۱۰ تمرین ساده برای پرورش روحیه مثبت در زندگی

این حقیقت وجود دارد که تقریبا همه ما روزانه برای راضی نگه داشتن اطرافیان خود تلاش می‌کنیم و به احساسات آن‌ها اهمیت می‌دهیم؛ اما آیا برای خودمان نیز به همین میزان مهربانی داریم؟ بیشتر افراد عموما به دیگران اهمیت زیادی داده و راحتی و رضایت از خودشان را در اولویت بعدی قرار می‌دهند. یکی از بهترین کار‌هایی که می‌توان برای ذهن و بدن خود انجام داد این است که کمی استراحت کنیم و به یاد داشته باشیم که ما نیز ارزش عشق را داریم.
با این حال ممکن است بگویید من وقت برای این کار‌ها ندارم یا کار‌های زیادی دارم که باید انجام دهم؛ اما، قرار دادن مکرر نیاز‌های دیگران قبل از نیاز‌های خودتان یکی از دلایل مشغله بیش از اندازه است که می‌تواند باعث ایجاد استرس و کینه در روان شما شود و مانع از این شود که بهترین نسخه خود باشید. تحقیقات نشان داده است که افزودن کار‌هایی برای مراقبت از خودتان در برنامه روزمره، استرس را تا حد بسیار زیادی کاهش داده و احتمال ابتلا به بیماری‌های روحی و جسمی را کم می‌کند. بهبود روحیه شما در دراز مدت بهره‌وری را افزایش می‌دهد و احساس خوشبختی را به شما القا می‌کند. با انجام ۱۰ روش ساده تمرین خودمراقبتی و با ذهنی شفاف و شاد به کار‌ها و روابط خود نزدیک‌تر شوید و به چرخه مثبت خود ادامه دهید.

اولین کاری که برای تمرین خودمراقبتی می‌توانید انجام دهید این است که سالم و با تمرکز غذا بخورید. غالبا ما وعده‌های غذایی خود را هنگام انجام چند وظیفه دیگر به صورت همزمان می‌خوریم. تلویزیون تماشا می‌کنیم، در صفحات مجازی می‌چرخیم، کتاب می‌خوانیم و یا کار‌هایی از این قبیل که باعث می‌شود ما روی وعده غذایی خود تمرکز نداشته باشیم؛ بنابراین، تجربه ناب یک غذای مغذی را از خود دریغ می‌کنیم. از خودتان این سوال را بپرسید که آیا زمانی که با دوستان و عزیزان‌تان برای صرف غذا به رستوران می‌روید، همزمان می‌توانید با کامپیوتر خود نیز کار کنید؟ پاسخ قطعا منفی است. پس همان میزان احترام را برای خودتان قائل باشید. شما باید همیشه به خودتان اجازه دهید بدون هیچ حواس پرتی اضافه‌ای از وعده غذایی‌تان لذت ببرید.

همان طوری که تهیه فهرستی برای کار‌های قابل انجام و مشخص کردن هدف‌های‌تان محاسن زیادی دارد، کار‌هایی که انجام داده‌اید نیز به همان میزان پراهمیت هستند. پس به کار‌هایی که انجام داده‌اید توجه کنید و در پایان روز، با نوشتن یا فکر کردن به آن‌ها و به خصوص موارد مثبت و موفقیت‌آمیز، از خودتان تشکر کنید. آیا توانسته‌اید وارد یک رابطه جدید شوید یا روابط قبلی خود را بهبود داده‌اید؟ چیز‌هایی که نیاز داشتید خریده‌اید؟ لباس‌های‌تان را شسته‌اید؟ تکالیف و وظایف کاری خود را انجام داده‌اید؟ اگر حتی یک کار کوچک هم انجام داده باشید، هر چقدر هم که کوچک باشد، شما لیاقت قدردانی از خودتان را دارید.

دقیقا مشابه پیگیری کار‌هایی که انجام داده‌اید، توجه به آن چه که دارید و سپاسگذاری از دارایی‌هایتان بسیار بااهمیت است. یک دفترچه یادداشت در کنار تخت خود داشته باشید و مواردی را که از داشتن آن‌ها خوشحال هستید، یادداشت کنید. همه چیز از ملافه تمیز گرفته تا یک دوست خوب، می‌تواند قابل توجه باشد. ابراز سپاس در زندگی روحیه شما را مثبت نگه می‌دارد.

 

---

بیشتر بخوانید:

• فواید حیرت‌انگیز بغل کردن
• علائم مهمی که می‌گوید افسرده شده اید + فیلم