عادت های یک خانواده‌ سالم

به گزارش تابناک جوان به نقل از برترین ها، داشتن یک خانواده‌ی سالم می‌تواند احتمال حمله قلبی را کاهش داده و طول عمر را زیاد کند. با ما باشید تا از عادت‌های خانواده‌های سالم برای‌تان بگوییم.

 

میان وعده‌های شان را هوشمندانه انتخاب می‌کنند

پدر و مادر می‌توانند با انتخاب‌های سالم غذایی بر نحوه‌ی تغذیه‌ی فرزندان و عملکرد مغزشان اثر بگذارند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند بچه‌هایی که والدین آن‌ها انواع غذا‌های سالم و متنوع را به جای هله هوله و غذا‌های فرآوری شده به عنوان اسنک و میان وعده خریداری می‌کنند، کمتر سراغ غذا‌های ناسالم می‌روند.

آهسته غذا می‌خورند

خانواده‌های سالم با استرس و عجله سر میز غذا حاضر نمی‌شوند. آن‌ها می‌دانند که وقت غذا خوردن فقط باید غذا بخورند، غذا را خوب بجوند و عجله نداشته باشند. این عادت خوب باعث می‌شود زمان کافی برای لذت بردن از غذا داشته باشند.

با سالمندان و بزرگ‌تر‌های خانواده با مهربانی رفتار می‌کنند

مراقبت کردن از افراد سالمند و رسیدگی به آن‌ها یک راه بسیار عالی برای نشان دادن محبت و قدردانی از آنهاست و به این معنی نیست که همه چیز خود را فدا کنید. خانواده‌های سالم می‌دانند که اگر پدربزرگ یا مادربزرگ در خانه‌ی آن‌ها و در کنارشان زندگی می‌کند، همه‌ی اعضای خانواده و تصمیم‌هایی که می‌گیرند تحت تاثیر این موضوع قرار خواهد گرفت (چه مثبت و چه منفی). اما یک خانواده‌ی سالم می‌تواند به خوبی این مسئله را مدیریت کند و در عین حال با مهربانی و احترام و مراقبت، نیاز‌های فرد سالمند را با کمک هم پاسخ بدهد.

رابطه‌ی پدر و مادر به هر رابطه‌ی دیگری اولویت دارد

خانواده‌های سالم به رابطه‌ی زن و شوهر پیش از هر چیزی اهمیت می‌دهند، از جمله بچه‌ها. پدر و مادر یک خانواده‌ی سالم، اوقات دو نفره‌ی خود را به هیچ قیمتی نادیده نمی‌گیرند و می‌دانند که اگر با هم رابطه‌ای صمیمیانه و عمیق داشته باشند، همه‌ی اعضای خانواده شادتر و سالم‌تر خواهند بود.

وقتی با هم هستند، موبایل و ... را کنار می‌گذارند

اعضای یک خانواده‌ی سالم وقتی در کنار هم هستند به فعالیت‌هایی می‌پردازند که ربطی به ابزار‌های الکترونیکی ندارند. هر چند دور هم تلویزیون تماشا کردن می‌تواند آرامشبخش باشد و فرصت‌های خوبی برای تفریح کردن فراهم کند، اما پرداختن به فعالیت‌هایی که همه بتوانند در سطح خود در آن شرکت داشته باشند و با هم گفتگو کنند مهم‌تر است.


موفقیت‌های هم را جشن می‌گیرند

خانواده‌های سالم و شاد راهی برای هر یک از فرزندان خانواده پیدا می‌کنند تا بتوانند خودشان را نشان بدهند. آن‌ها استعداد بچه‌ها را پیدا می‌کنند و برای‌شان امکاناتی فراهم می‌کنند تا بتوانند به موفقیت برسند. سپس پیروزی‌های حتی کوچک‌شان را جشن می‌گیرند و با هم شادی می‌کنند.

با هم آشپزی می‌کنند

اینکه فقط یک نفر غذا درست کند و همه بخورند، شیوه‌ی درستی نیست. در خانواده‌های سالم همه‌ی اعضا در آشپزی سهم دارند. تهیه کردن یک وعده غذای سالم نیازمند این است که هر یک از اعضای خانواده در خریدن، آماده کردن و آشپزی سهم داشته باشند. غذایی که از همان مرحله‌ی خرید تا میز غذا با همکاری همه تهیه شده باشد، می‌تواند بسیار لذت بخش و تجربه‌ای آموزنده باشد. یک خانواده‌ی سالم سر میز غذا گپ و گفتی جالب و صمیمانه دارد و همه‌ی افراد در مورد موضوعی مناسب با هم حرف می‌زنند و تبادل نظر می‌کنند.

با هم به پیاده روی می‌روند

پیاده روی آنهم با خانواده از معدود فعالیت‌هایی است که بسیار مفید و مفرح است. پیاده روی باعث می‌شود انرژی بگیرید، خلق و خوی بهتری پیدا کنید، اضطراب‌تان کم شود و سوخت و سازتان را بالا ببرید و البته شب، خواب بهتری داشته باشید.

 

هر روز دور هم غذا می‌خورند

هنگام غذا خوردن فرصت بسیار خوبی برای برقراری یک ارتباط با کیفیت است. اگر معمولا به ندرت می‌توانید همه‌ی اعضای خانواده را همزمان دور میز غذا جمع کنید، زمانی را مشخص کنید که همه بتوانند در خانه باشند و به همان زمان پایبند باشید.

اهل قدردانی و تشکرند

خانواده‌های سالم این فرهنگ را دارند که بابت کوچک‌ترین داشته‌ها نیز قدردان باشند. این حس و عادت باعث می‌شود از همدیگر نیز بابت هر خدمت کوچکی تشکر کنند و جوی در خانه ایجاد شود که با انرژی‌های مثبت جاری، همه‌ی افراد خانواده، سالم و شاد باشند.


شاد بودن را به هر چیز دیگری ترجیح می‌دهند

شاید به نظر برسد شادی مقوله‌ای مرتبط با سلامتی نیست، اما هست! شما هر چه شادتر باشید بیشتر انگیزه دارید که به سلامتی خود برسید. بچه‌های شادتر در مدرسه و تحصیل عملکرد بهتری دارند و پدر و مادر شادتر، بهتر می‌توانند مسئولیت‌های خود را انجام دهند. آدم‌های شاد معمولا بخشنده‌تر و قدردان‌ترند و از همه مهم‌تر، معنای بیشتری از زندگی خود درک می‌کنند. خانواده‌ای که شاد است، رفتار‌های سالم‌تری در تغذیه و ورزش دارد، در نتیجه سالم‌تر است.

با هم بازی می‌کنند

خانواده‌های سالم از زمان بازی بچه‌ها به عنوان فرصتی برای با هم بودن و تحرک داشتن استفاده می‌کنند.


ابزار‌های الکترونیکی به اتاق خواب‌شان راهی ندارد

تقریبا همه‌ی کارشناسان توافق نظر دارند که ابزار‌های الکترونیکی نباید شب‌ها وارد اتاق خواب بچه‌ها شوند. بچه‌ها باید یاد بگیرند که اتاق خواب فقط جای خواب و استراحت است.

با هم استرس‌شان را کنترل می‌کنند

اعضای یک خانواده‌ی سالم در پایان روز، زمانی را به آرامش و ریلکس شدن اختصاص می‌دهند، با هم یوگا تمرین می‌کنند، ذهن آگاهی می‌کنند و یا پیش از خواب دور هم داستان می‌خوانند.

هله هوله‌ها را جلوی چشم نمی‌گذارند

شما همان چیزی را می‌خورید که جلوی چشم‌تان است. پس بهتر است اسنک‌های سالم را کاملا در معرض دید بگذارید و هله هوله‌ها را دور از دید. میوه‌ها و سبزی‌های رنگی و جذاب را روی کانتر آشپزخانه قرار دهید تا وقتی گرسنه هستید به این اسنک‌ها، زود و راحت دسترسی داشته باشید.

نه فقط موفقیت، تلاش را هم تحسین و تشویق می‌کنند

یکی از عادت‌های خانواده‌ی سالم این است که فقط موفقیت‌ها و پیروزی‌ها را تحسین نمی‌کنند، بلکه تلاش و پشتکار را نیز تحسین می‌نمایند، حتی اگر منتهی به موفقیت نشود. در خانواده‌ی سالم، اگر یکی از اعضا مسئولیت خود را به طور کامل انجام ندهد، او را سرزنش نمی‌کنند، بلکه کمکش می‌کنند تا کارش را بهتر انجام بدهد. شما باید تلاش افراد را هر چقدر هم که اندک باشد ببینید و تحسین کنید؛ این یک عادت سالم است.

در مورد مسائل مالی خانواده با هم حرف می‌زنند

در خیلی از خانواده‌ها مرسوم نیست که در مورد مسائل مالی با هم مشورت کنند، اما نباید اینطور باشد. خانواده‌های سالم در مواجهه با مشکلات مالی از حرف زدن در مورش طفره نمی‌روند و تصمیمات مالی را با مشورت هم می‌گیرند. در تصمیمات مالی یک خانواده‌ی سالم جایی برای خیال بافی و احساس گناه و شرمندگی وجود ندارد و در مواقع سختی، همه پشتیبان هم هستند.


نقاط قوت هم را می‌بینند

در یک خانواده‌ی سالم، اعضای آن برای دیدن خوبی‌ها و نقاط قوت هم وقت می‌گذارند و به هم کمک می‌کنند تا به جای تمرکز روی عیب‌ها، اشکالاتی که در تعاملات‌شان وجود دارد ساده‌تر حل کنند.

منصفانه می‌جنگند

خانواده‌های سالم محیطی مطمئن برای ارتباط سالم ایجاد می‌کنند، جایی که هر کسی بتواند به این اطمینان برسد که احساساتش درک شده و مورد احترام است. اعضای یک خانواده‌ی سالم می‌دانند که اختلاف نظر طبیعی است و لزومی ندارد همیشه با هم موافق باشند، اما این را نیز می‌دانند که باید احساسات هم را درک کنند. آن‌ها بلدند منصفانه با هم جر و بحث کنند، بدون اینکه به نظر کسی بی‌احترامی شود. در یک حانواده‌ی سالم، اعضای به سلاح حل مسئله به شیوه‌ای عادلانه مجهزند.

همدیگر را کنترل و محدود نمی‌کنند

خانواده‌های سالم سعی نمی‌کنند فرزندان را کنترل کنند، و به جای اینکه هر مسئله‌ی جزئی را تحت کنترل بگیرند، ابزار‌های لازم برای کنترل رفتار را در اختیارشان می‌گذارند. مثلا همه‌ی خانواده‌ها دوست دارند فرزندان‌شان سراغ مواد مخدر نروند، و بهترین کاری که یک خانواده‌ی سالم انجام می‌دهد، آموزش و آگاهی دادن به فرزندان است تا یاد بگیرند به طور مستقل و مطلع، برای خود تصمیم بگیرند.


بچه‌ها را لوس نمی‌کنند و مثل یک بزرگسال با آن‌ها حرف می‌زنند

با بچه‌های‌تان زیاد حرف بزنید و درمورد موضوعات مهمی، چون زندگی، علم، دنیای شگفت انگیزی که در آن زندگی می‌کنیم، اخبار و حتی سیاست با آن‌ها گفتگو کنید. سعی کنید خیلی زود، بچه‌گانه و لوس حرف زدن با بچه‌ها را کنار بگذارید و از صدای معمولی‌تان برای حرف زدن با بچه‌ها استفاده کنید. نظرشان را در مورد مسائل گوناگون بپرسید و به گفتگوهای‌تان رنگ و بوی نصیحت ندهید.

از هم عذرخواهی می‌کنند

بچه‌ها وقتی کار اشتباهی مرتکب می‌شوند باید عذرخواهی کنند، اما پدر و مادر نیز اگر مرتکب خطایی شدند باید عذرخواهی کنند. شاید این توصیه باب طبع خیلی از بزرگ‌تر‌ها نباشد، اما در رابطه‌ی بین والدین و فرزندان، تاثیر بسیار بزرگی می‌گذارد و خانواده‌های سالم این را خوب می‌دانند.

اغلب سفر می‌کنند

خانواده‌های سالم به طور منظم برای رفتن به سفر برنامه ریزی می‌کنند. سفر کردن فرصت بسیار خوبی برای افراد خانواده است تا چیز‌هایی را با هم یاد بگیرند، تجربه کنند و ارتباط قوی‌تری با هم بسازند.