چه میوه هایی برای کم خونی در بارداری مفید است؟

بدن در دوران بارداری دچار تغییرات زیادی می‌شود که یکی از آن‌ها افزایش خطر کم خونی است. این مشکل به خصوص در نیمه آخر بارداری تشدید می‌شود. کم خونی بارداری می‌تواند منجر به تولد نوزاد زودرس، وزن کم در هنگام تولد و حتی مرگ مادر شود. بدن برای تولید سلول‌های خونی سالم به ماده‌ای به نام فولات نیاز دارد. فولات در بدن ساخته نمی‌شود، اما به راحتی از برخی میوه‌ها و سبزیجات جذب می‌شود. ما قصد داریم در این مقاله میوه‌های مفید برای کم خونی بارداری را معرفی کنیم.
در اینجا فهرستی از میوه‌هایی که منبع غنی آهن هستند، آورده شده است تا به شما در افزایش تولید خون و بهبود سطح هموگلوبین خود کمک کند:
توت منبع غنی آهن است و حتی ممکن است برای سطح کلسترول و حفظ سطح قند خون مفید باشد. صد گرم توت تنها حاوی ۴۳ کالری است، اما ۱۰ گرم آهن و ویتامین C دارد. از این رو، می‌تواند انتخاب خوبی برای شما در دوران بارداری باشد.
خرما بهترین انتخاب در هفته سی و ششم شما محسوب می‌شود، زیرا به انقباضات کمک می‌کند و به تجربه زایمان آرام کمک می‌کند. علاوه بر این، خرما حاوی کلسیم، منیزیم و آهن است که برای مادر آینده بسیار مفید است. محتوای آهن همچنین در افزایش سطح هموگلوبین برای مادر مفید است و آن‌ها یک انتخاب عالی برای میوه‌های بارداری هستند!
آلو حاوی ملین‌های طبیعی است که از یبوست در دوران بارداری پیشگیری و درمان می‌کند. همچنین، آن‌ها به کاهش سطح استرس شما کمک می‌کنند و به شما کمک می‌کنند احساس بهتری و شادابی داشته باشید. آن‌ها همچنین منبعی غنی از آهن، منیزیم، ویتامین C و ویتامین A هستند که همه این‌ها آلو را به یک میوه بسیار سالم در دوران بارداری تبدیل می‌کند.
زردآلو سرشار از ویتامین A، ویتامین C و آهن است که به تولید سلول کمک می‌کند، به ویژه در شکل گیری چشم‌ها و بافت‌های کودک شما. همچنین، زردآلو خشک یک میان وعده خوب در دوران بارداری است و در عین حال سطح هموگلوبین شما را افزایش می‌دهد.
سیب یکی از منابع مهم ویتامین A، آهن و پکتین است که به تشکیل سلول‌ها و تولید خون کمک می‌کند. همچنین از یبوست جلوگیری کرده و آن را تسکین می‌دهد و سطح قند شما را در دوران بارداری حفظ می‌کنند.
موز منبع عالی فولات و پتاسیم است که به تشکیل سلول کمک می‌کند و خطر نقص لوله عصبی را کاهش می‌دهد، موز همچنین حاوی آهن است که به کاهش کم خونی ناشی از فقر آهن کمک می‌کند. آن را به سالاد میوه یا بستنی خود اضافه کنید تا دسر‌های سالم درست کنید!
انار یک میوه فوق العاده در دوران بارداری است که حالت تهوع را کاهش می‌دهد و به هضم غذا کمک می‌کنند. انار همچنین به تولید خون کمک می‌کنند و کم خونی ناشی از فقر آهن را بهبود می‌بخشد.
هلو یکی از منبع فوق العاده از ویتامین C، K، آهن و فیبر غذایی است که همه مواد از مواد برای زنان باردار هستند.
تمشک سرشار از آهن، ویتامین C، آنتی اکسیدان ها، فیبر، پتاسیم و فولات است. این میوه خوشمزه به افزایش سطح هموگلوبین، جذب آهن و همچنین به هضم کمک می‌کند. میوه شور یا میوه گل ساعتی حاوی ویتامین C، منیزیم، آهن، فسفر است و برای شما در دوران بارداری بسیار مفید است. باعث تقویت ایمنی، افزایش سطح آهن و هموگلوبین و همچنین کاهش بی خوابی می‌شود.

کم خونی شدید در دوران بارداری خطر زایمان زودرس، تولد نوزاد کم وزن و افسردگی پس از زایمان را افزایش می‌دهد. برخی از مطالعات همچنین افزایش خطر مرگ نوزاد را بلافاصله قبل یا بعد از تولد نشان می‌دهد.
از غذا‌های غنی از آهن مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا خشک و غلات غنی شده استفاده کنید. شکل آهن موجود در فرآورده‌های گوشتی به نام هِم، راحت‌تر از آهن موجود در سبزیجات جذب می‌شود. اگر کم خون هستید و معمولاً گوشت می‌خورید، افزایش میزان گوشت مصرفی ساده‌ترین راه برای افزایش آهن دریافتی بدنتان است.
غذا‌های سرشار از اسید فولیک مانند لوبیا خشک، سبزیجات برگ سبز، جوانه گندم و آب پرتقال بخورید. از غذا‌های سرشار از ویتامین C مانند مرکبات و سبزیجات تازه و خام استفاده کنید. پخت و پز با قابلمه‌های چدنی می‌تواند تا ۸۰ درصد آهن بیشتری به غذای شما اضافه کند. قرص‌های مولتی ویتامین و مواد معدنی دوران بارداری خود را که حاوی فولات اضافی هستند مصرف کنید.
اغلب اوقات، یک رژیم غذایی منظم برای تامین تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله آهن مورد نیاز در دوران بارداری به دلیل نیاز‌های بیشتر بدن شما کافی نیست. از این رو، زنان باید استفاده از مکمل‌های قبل از تولد برای تامین نیاز‌های خود و جنین در نظر بگیرند. از جمله آن‌ها می‌توان به مکمل‌های آهن اشاره کرد. همیشه به یاد داشته باشید که پیش از مصرف مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید.

 

منبع : آلامتو