تاثیر یک چرت استاندارد در خلق‌ و خو

دانشمندان در تحقیقی به آثار چرت زدن روی شرکت کنندگان پژوهش پرداختند. آن‌هایی که ۳۰ دقیقه چرت می‌زدند بهبود خلق‌وخو را تجربه کرده بودند، اما چرت ۱۰ دقیقه‌ای یا کمتر باعث بدتر شدن خلق‌وخو شده بود. خواب بیشتر از ۳۰ دقیقه ممکن است باعث شود بیشتر از قبل احساس سستی و خستگی کنید. به این حالت «اینرسی خواب» گفته می‌شود. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که بعد از ۳۰ دقیقه خواب ما عمیق می‌شود و این امر بیدار شدن از خواب را دشوارتر می‌سازد. کارشناسان می‌گویند چرت زدن باید یک استثنا باشد، نه امری همیشگی.

* ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بخوابید. بیشتر از آن می‌تواند وضع‌تان را بدتر کند یا مخل خواب شبانه‌تان شود.
* زود بخوابید. سعی کنید دیگر بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید. چون این کار می‌تواند مخل خواب شبانه شما شود.
* پرده‌ها را بکشید و دمای اتاق را چک کنید.
* اتاق باید صد در صد تاریک و خنک باشد. اگر صدای بلند محیط مانع از خوابیدن‌تان می‌شود، صدای نویز سفید برای خودتان پخش کنید، چیزی که آن را به نام برفک تلویزیون می‌شناسیم.

 

منبع : ژوان