۱۰ عادت اشتباه که سیستم ایمنی بدن را نابود می‌کند

اگر با شروع وزش اولین باد‌های پاییزی و زمستانی سرما می‌خورید و یا در کل زیاد مریض می‌شوید، ممکن است شما هم چند عادت معمول و مضر زیر را داشته باشید.

همانطور که می‌دانید سیستم ایمنی کار دفاع از بدن را به عهده دارد، در حقیقت سیستم ایمنی و سلامت رابطه‌ای تگاتنگ با یکدیگر دارند. همچنین سیستم ایمنی ضعیف باعث می‌شود شما به طور مرتب مریض شوید و فرایند درمان‌تان هم طولانی شود.

در حالی که شما در خواب هستید، بدن شما بخشی از سیستم ایمنی خود را برای حمله به باکتری های جدید، ویروس ها، و سایر عوامل می آموزد و تقویت می کند  بر اساس تحقیقات مجله فیزیولوژیکی اروپایی Pflugers Archiv, اگر به اندازه کافی نخوابید، در این صورت بدن شما نمی تواند به طور مؤثری به مبارزه با بیماری ها برسد.

اگر فقط شش روز در هفته به اندازه کافی بخوابید، این کار بدن شما را در برابر استفاده از واکسیناسیون مصون می دارد، و مطالعات دیگر نشان داده اند که کمبود خواب باعث می شود که بدن به سختی می تواند حتی سرما خوردگی را خوب کند. 

هدف از هفت یا هشت ساعت خواب شبانه این است که سیستم ایمنی بدن شما را در بهترین وضعیت خود بماند و این تنها یکی از نکات مهمی است که برای تقویت و حفظ سیستم ایمنی بدن باید رعایت کنید؛ در ادامه این بخش به مواردی خواهیم پرداخت که شما با انجام آنها به سیستم ایمنی بدن خود آسیب زده و جسمتان را در معرض ابتلا به بیماری ها قرار می دهید.

کمبود خواب یا به طور کلی استراحت می تواند توانایی بدن برای مبارزه با عفونت را کاهش دهد. هنگامی که خواب هستیم، یک سیتوکین، مولکولی که برای عملکرد سیستم ایمنی اهیمت دارد، ترشح می شود که به مبارزه با عفونت کمک می کند. از این رو، کمبود خواب و استراحت می تواند کاهش تعداد سیتوکین ها و دیگر سلول های ایمنی مهم را موجب شود.

مصرف نوشیدنی های الکلی می تواند اثری منفی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن داشته باشد. به طور خاص، الکل می تواند فعالیت عادی سلول های ایمنی را مختل یا سرکوب کند.

پرهیز از الکل یا حداقل محدود کردن مصرف آن برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن توصیه شده است.

به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، سیگار کشیدن نه تنها می تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب رسانده و توانایی آن برای مبارزه با بیماری را کاهش دهد، بلکه این عادت مضر می تواند تعادل سیستم ایمنی بدن را بر هم زده و خطر ابتلا به بیماری های خودایمنی را افزایش دهد.

فشار و استرس به صورت محدود ضرر جدی ای نخواهد داشت، اما اگر شما اجازه دهید استرس کاریتان به شنا غلبه کند حتی بعد از زمان کاری ،شما به راحتی خود را برای بیماری اماده کرده اید. استرس از یک رویداد خاص نتایج متفاوتی را برای سیستم ایمنی بدن شما ایجاد می کند سیستم ایمنی بدنتان را قبل از ایجاد هرگونه ابتلا به عفونت و یا زخمی را بالا میبرد، اما می تواند باعث التهاب هم شود، در حالی که استرس مزمن می تواند باعث تخریب و صدمه دیدن سیستم ایمنی شود. 

طبق مطالعه ای در اکادمی علمی ملی، به عنوان مثال، افرادی که در معرض استرس های طولانی مدت قرار دارنددر معرض خطر بالاتری از ایجاد سرما خوردگی هستند به نسبت افرادی که بدون استرس هستند.

استرس مزمن می تواند به صورت پنهانی به سیستم ایمنی بدن شما آسیب وارد کند. استرس که موجب ترشح هورمون کورتیزول می شود می تواند التهاب لازم برای فعال شدن سلول های ایمنی و فعالیت گلبول های سفید خون را سرکوب کند. گلبول های سفید خون که به نام لنفوسیت ها شناخته می شوند به مبارزه با عفونت کمک می کنند.

چاقی و اضافه وزن با التهاب مزمن در بدن مرتبط است. آدیپوسیتوکین ها توسط آدیپوز یا بافت چربی ترشح می شوند که می تواند فرآیندهای التهابی را تقویت کند.

در شرایطی که پژوهش ها در این زمینه ادامه دارند، اما چاقی به عنوان یک عامل خطر مستقل برای ویروس آنفلوآنزا نیز شناسایی شده است. این احتمالا به دلیل اختلال در عملکرد سلول های T، نوعی از گلبول های سفید خون است.

کاهش وزن اضافه بدن می تواند به طور بالقوه بر طول عمر شما بیفزاید.

کمبود ورزش باعث می شود که زمان بیماری تان برای شما بیشتر شود، طبق یک مطالعه در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی در داوطلبانی که یک بار در هفته و یا حتی کمتر از این ورزش می کنند، 42% بیشتر طول می کشد تا افرادی که تمرینات هوازی و ایروبیک را برای پنج بار یا بیشتر از این در هفته انجام می دهند. ا t راد شرکت کننده در این مطالعه که اکثراً در حالت نشسته بودند، علائم شدیدتری داشتند.هر روز پرداختن به ورزشی ساده، مانند یک پیاده روی سریع در طول زمان ناهارتان بسیار مفید می تواند باشد.

با توجه به تحقیقات در مجله نشریات آکادمی ملی، تنهایی بدن شما را به مبارزه یا حالت پرواز قرار میدهد. مطالعه پنج ساله ای نشان داد که وقتی افراد احساس تنهایی می کنند، هورمون نوراپینفرین در سطح بالایی قرار دارد. در طول بحران، هورمون نوراپینفرین موجب تولید گلبول های سفید خون می شود که در سطح زخم ها مبارزه می کنند. اما در این فرایند، بخش مبارزه با ویروس سیستم ایمنی را خاموش می کند و شما را دچار بیماری می کند.اگر احساس ناراحتی میکنید، به تنهایی بر روی نیمکت نشینید- یکی از دوستانتان را به صرف یک قهوه دعوت کنید و یا به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید.

آنتی بیوتیک ها مرز بین سیستم ایمنی بدن و باکتری ها را "خوب و یا بد" می کنند. بر اساس گزارش یک مجله آمریکایی ژنتیک انسان، مطالعات انجام شده توسط موش ها نشان داده است که آنتی بیوتیک ها می توانند برخی از گلبول های سفید خون و مولکول هایی که پروتئین های تقویت کننده ایمنی را کاهش دهند. . بدن شما در زمانی که دارو را مصرف می کنید ممکن است سریع تر به مریضی تان پایان دهد، اما هنگامی که نسخه شما تمام شود سیستم ایمنی آسیب پذیرتر خواهد شد.

اگر عادت دارید شیرینی و شکر بیش از اندازه مصرف کنید، احتملا سیستم ایمنی ضعیفی دارید. شکر می‌تواند توانایی سلول‌های سفید خون در مبارزه با عوامل بیماری‌زا را کاهش دهد. شکر از جذب ویتامین C. به وسیله سلول‌های سفید جلوگیری می‌کند و از این طریق باعث تضعیف‌شان می‌شود.

پس اگر دفعه دیگر هوس چیزی شیرین کردید، به جای شیرینی و شکر به سراغ میوه‌ها بروید. میوه‌هایی مانند مرکبات علاوه بر اینکه شیرین‌اند، دارای ویتامین C. نیز هستند که این باعث تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدن می‌شود.

حتما شما هم وقتی سخت مشغول کار هستید، از نوشیدن آب غافل می‌شوید.همانطور که می‌دانید درصد زیادی از بدن ما از آب تشکیل شده است و فراموش کردن نوشیدن آب به اندازه کافی یعنی پاسخ ندادن به نیاز‌های بدن که باعث تضعیف سیستم ایمنی می‌شود.پس سعی کنید روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید، حتی زمانی که احساس تشنگی نمی‌کنید.

تنقلات مضر طعم خوبی دارند و به راحتی هم در دسترس هستند. اما استفاده بیش از حد از تنقلات مضر می‌تواند دستگاه ایمنی بدن‌تان را تضعیف کند.این تنقلات اکثر دارای چربی زیادی هستند که همین چربی باعث ابتلای فرد به چاقی می‌شود. رژیم غذایی که شامل چربی‌های اشباع شده است، حتی قبل از اینکه باعث چاق شدن فرد شود، سیستم ایمنی بدن او را ضعیف می‌کند.چربی‌های اشباع موجود در این غذاها، سیستم ایمنی را وادار به حمله به سلول‌های سالم بدن می‌کنند.

نوشیدن قهوه زیاد و یا دیگر نوشیدنی‌های کافئین دار هم برای سیستم ایمنی بدن مضر است. مصرف بیش از اندازه قهوه به وسیله افزایش استرس در بدن، سیستم عصبی را تحریک می‌کند. در نتیجه داشتن استرس بیش از حد، هورمون اسرس "کورتیزول" در بدن آزاد می‌شود.

کورتیزول سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند و باعث می‌شود بدن به ابتلا به عفونت‌ها و دیگر بیماری‌ها مستعد شود.پس در مصرف قهوه زیاده روی نکنید و به ۱ تا ۲ فنجان قهوه در روز بسنده کنید.