برای رفع خستگی چشم در مقابل کامپیوتر چه کنیم؟

اگر با کامپیوتر سروکار دارید و ساعت‌های طولانی پشت آن می‌نشینید حتما روز‌های شما از یک الگوی ثابت تبعیت می‌کنند. به‌احتمال زیاد صبح‌ها احساس خوبی دارید و راحت کارهای‌تان را انجام می‌دهید، اما در پایان روز، سردرد و چشم‌درد دارید به‌طوری‌که به‌شدت احساس خستگی می‌کنید.

یک دلیل می‌تواند عدم تنظیم درست میز کامپیوتر باشد که منجر به نشستن ناصحیح و نهایتا مشکلات جسمی می‌شود. اما دلیل بزرگ و مهم بعدی خستگی چشم‌ در اثر کار زیاد با کامپیوتر و زل زدن مداوم به صفحه مانیتور است. طبق بررسی‌های صورت گرفته، حدود ۹۰ درصد از کاربرانی که کار‌های سنگین با کامپیوتر انجام می‌دهند از این مشکل رنج می‌برند.

وقتی روی چیزی تمرکز و نگاه‌تان را معطوف آن می‌کنید، تمام عضلات اطراف چشمان‌تان با یکدیگر کار می‌کنند تا وضعیت و شکل چشم شما را تغییر دهند. این مسئله روی انکسار لنز‌های چشم اثر می‌گذارد. وقتی سوژه‌ای که به‌آن نگاه می‌کنید خیلی دور است، لنز یک حالت دارد و وقتی سوژه در نزدیکی شما باشد، لنز به‌شکلی دیگر تغییر می‌کند.

درد چشم کامپیوتری که به‌نام "سندروم بینایی کامپیوتری" هم شناخته می‌شود زمانی پیش می‌آید که چشم‌ها برای مدت طولانی روی چیزی که خیلی به‌شما نزدیک است تمرکز می‌کند. همین مسئله باعث خستگی عضلات چشم می‌شود. در طول روز، عضلات چشم تحلیل می‌روند و قدرت خود برای تمرکز بهینه را از دست می‌دهند. وقتی شرایط بدتر می‌شود، ممکن است منجر به افزایش درد و فشار عضلات، پلک زدن‌های کمتر، ناراحتی عمومی و چند مورد دیگر شود.

اگر مطمئن نیستید که درد چشم شما به‌خاطر کار با کامپیوتر است، نشانه‌های زیر را بررسی کنید. سعی کنید به‌خاطر بیاورید که آیا در روز‌هایی که بیشتر از ۳ ساعت با کامپیوتر کار می‌کنید، هیچ کدام از این حالات برای شما پیش می‌آید یا نه:

 

۱- تحلیل چشم‌ها: در موارد خفیف‌تر، خستگی و تحلیل چشم می‌تواند منجر به دشوار شدن تمرکز روی اشیاء یا نقاط مختلف شود. به‌خصوص، زمانی که سریعا از یک فاصله به‌فاصله‌ای دیگر تمرکز می‌کنید این حالت بیشتر پیش می‌آید. وقتی شرایط بدتر شود، تحلیل چشم می‌تواند منجر به درد یا احساس ناراحتی در اطراف چشم‌ها می‌شود.

۲- سوزش چشم‌ها: احتمالا اوایل احساس خارش در چشم را تجربه خواهید کرد، ولی با وخیم‌تر شدن شرایط این خارش تبدیل به سوزش می‌شود. حتی ممکن است شاهد رشد قرمزی شدید در چشم‌ها باشید. همه این‌ها نشانه خشک شدن چشم‌های شما است.

۳- بینایی مبهم: در این حالت متن‌ها و تصاویر حالت درهم و مبهم پیدا می‌کنند. حتی ممکن است با خود احساس کنید که چشم‌ها به‌خوبی و به‌درستی تمرکز می‌کنند، اما باز هم شاهد پیدایش چنین حالتی هستید. ممکن است دچار دوگانگی دید شوید. اگر مقصر اصلی این وضعیت کامپیوتر باشد، با کمی استراحت می‌توانید مشکل را حل کنید.

۴- سردرد و سرگیجگی: هر دو حالت سردرد و سرگیجگی نشانه‌های جدی‌تر و وخیم‌تر شدن خستگی ناشی از کار با کامپیوتر هستند. اگر این حالت بیشتر از یک روز طول کشید حتما به‌پزشک مراجعه کنید تا معاینه شوید.

۵- درد گردن و شانه: وقتی بینایی وخیم‌تر شود و احساس ناراحتی افزایش پیدا کند، بدن شما به‌طور ناخودآگاه خودش را به‌شکلی تنظیم می‌کند که بتوانید بهتر ببینید. این مسئله منجر به حالت بد نشستن یا ایستادن می‌شود و بیشتر از هر چیزی روی گردن، شانه‌ها و پشت شما فشار وارد می‌کند.

به‌محض این‌که چشمان شما تنگ شد یا احساس سوزش و درد کردید بهتر است به‌جای این‌که هفته‌ها و ماه‌ها به‌همین وضعیت ادامه دهید، خیلی زود به‌آن رسیدگی کنید. امکان درمان این ناراحتی وجود دارد، ولی اگر زودتر آن‌را پیگیری کنید خیلی سریع‌تر به‌نتیجه می‌رسید.

در کل، ناراحتی‌های چشمی ناشی از کار با کامپیوتر موقتی است و به‌محض این‌که کار با کامپیوتر یا موبایل را متوقف کنید نشانه‌های بهبودی را مشاهده می‌کنید.

 

استفاده از قطره‌های مرطوب کننده بدون نسخه پزشک می‌تواند به رفع خشکی چشم کمک کند. اما با انجام کنترل‌های ساده برای سالم و مرطوب نگه داشتن بدن و محیط خود، می‌توانید احتمال دهیدراته و زخم شدن چشم‌ها را کاهش دهید.

کمبود آب بدن بر کل بدن از جمله چشم تأثیر می‌گذارد و نوشیدن روزانه مقدار کافی آب برای بدن و هیدراته شدن چشم می‌تواند از خشکی چشم جلوگیری کند.

به طور متوسط، فرد باید روزانه هشت لیوان آب بنوشد. با این حال، نوشیدن آب همیشه به اندازه و حفظ وزن ایده آل و اینکه آیا روزانه ورزش می‌کنید بستگی دارد. می‌توانید از پزشک خود در مورد میزان توصیه شده آب برای داشتن آب بدن و سلامت چشم خود سوال کنید.

علاوه بر آبرسانی بدن، توجه به کیفیت هوا در محیط کار نیز مهم است. (انتخاب لامپ‌های صحیح برای سلامت چشم نیز اهمیت بالایی دارند)

بسیاری از دفاتر کار از کولر، پنکه و هواکش استفاده می‌کنند که می‌توانند گرد و غبار را در هوا به جریان در بیاورند. این می‌تواند اشک را خشک و چشم را تحریک کند. فن‌ها را طوری تنظیم کنید که مستقیم به صورت شما معطوف نشوند.

در صورت امکان، اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف از گرد و غبار آزاد است. رطوبت هوا می‌تواند با استفاده از مرطوب کننده‌ها افزایش یابد.

برنامه ریزی و تنظیم زمانی برای استراحت به دور از صفحه کامپیوتر نه تنها به چشم‌ها بلکه به ذهن فرصتی برای آرامش می‌بخشد.

مطالعات نشان می‌دهد کسانی که با رایانه کار می‌کنند در هنگام استراحت‌های کوتاه در طول روز خستگی و ناراحتی چشم را کاهش می‌دهند. برخاستن از پشت میز برای حرکت و ورزش دادن اندام‌ها برای چند دقیقه می‌تواند درد‌های کمر و گردن را که ممکن است بعد از ساعت‌ها نشستن پشت میز رخ دهد کاهش دهد.

هر بار که پلک می‌زنیم، چشمان خود را در لایه‌ای از فیلم اشک آور می‌پوشانیم، و آن‌ها را مرطوب نگه می‌داریم و احساس راحتی می‌کنیم. تحقیقات نشان می‌دهد که هنگام خیره شدن به صفحه رایانه یا مطالعه برای مدت طولانی، افراد تا دو سوم کمتر از حد معمول پلک می‌زنند، و اغلب فقط به جای پوشاندن کامل چشم‌ها، پلک‌ها را تا حدی می‌بندند. این عمل باعث تبخیر شدن فیلم اشک و احساس خشکی و ناراحتی چشم می‌شود.

اگر آگاه شوید که به طور ایده آل کمتر پلک می‌زنید، می‌توانید عادت به پلک زدن بیشتر کنید. با این حال، چون دستیابی به این امر همیشه امکان پذیر نیست، می‌توانید هر ۲۰ دقیقه یک یادآوری تنظیم کنید، و با استفاده از این زمانبندی به آرامی پلک بزنید یا چشمان خود را کاملاً بر هم فشار دهید. این کار را تقریباً ده بار پشت سر هم انجام دهید و روی نقطه‌ای دور از میز کار خود تمرکز کنید تا عضلات چشم خود را شل کند.

جدا از یک ناهار سالم، می‌توانید برای استراحت در میان وعده‌ها، از خوردن میوه‌ها و آجیل‌های سرشار از ویتامین A، C و E وقت بگذارید تا از پیچیدگی سلول‌های شبکیه چشم پشتیبانی کند. اسید‌های چرب امگا ۳ را می‌توان در گردو و بادام یافت و برای کمک به مقابله با خشکی چشم استفاده کرد. البته، دریافت ویتامین‌های مناسب نیز از طریق مکمل‌ها حاصل می‌شود.

در هنگام خواب، چشمان شما با مواد مغذی و اشک تازه می‌شوند، بنابراین یک برنامه خواب منظم برای چشم‌های سالم و شاد ضروری است. کمبود خواب می‌تواند باعث گشاد شدن رگ‌های خونی در چشم شود و منجر به تحریک و خستگی چشم در طول روز شود.

یک برنامه کاری مشخص و چرخه خواب تنظیم شده می‌تواند به شما کمک کند تا در پایان روز دیگر دچار خستگی چشم نخواهید شد و در نهایت اطمینان حاصل کنید که در طول شب استراحت مناسب داشته باشید. برای استراحت در هنگام عصر، سعی کنید از دیدن صفحه نمایش، از جمله تلویزیون و تلفن‌های هوشمند خودداری کنید، زیرا نور آبی صفحه‌های دیجیتال با ارتقا فعالیت مغز مرتبط است. درعوض، سعی کنید یک روال شبانه ایجاد کنید که شامل کار‌هایی مانند آشپزی یا مرتب سازی باشد.

خستگی چشم دیجیتالی ناشی از رایانه می‌تواند توسط چندین عامل ایجاد شود، مانند تصاویر کوچک و فونت‌های ریز و چراغ‌های چشمک زن. می‌توانید تنظیمات ساده‌ای مانند افزایش پیکسل و اندازه فونت در رایانه یا ارتقا نور دسکتاپ خود به صفحه LCD بزرگتر با صفحه تخت بزرگتر، در حالت ایده آل با اندازه مورب ۱۹ اینچ، کار کنید.

با ایجاد چند تغییر آسان می‌توانید به سادگی این تنظیمات صحیح را انجام دهید. در واقع اصلا نیازی به خرید تجهیزات جدید و گرانقیمت ندارند.

موقعیت و زاویه صفحه می‌تواند در حین نگاه کردن در تمرکز چشم اختلال ایجاد کند. در نتیجه، اگر مانیتور را در زاویه نادرست قرار دهید، می‌تواند خستگی چشم را افزایش دهد.

برای تنظیمات ایده آل، سعی کنید صفحه خود را تقریباً به اندازه یک بازو دور از صورت قرار دهید. این فاصله حداقل ۲۰ اینچ) ۵۰.۸ سانتی متر) است، اما بیش از ۴۰ اینچ (۱۰۱.۶ سانتی متر) فاصله ندهید. اگر می‌توانید ارتفاع آن را تنظیم کنید، باید ۴ یا ۵ اینچ (۱۰ سانتی متر) پایین‌تر از سطح چشم باشد، بنابراین لازم نیست سر خود را بیش از حد بالا یا پایین کنید. مورد دوم همچنین می‌تواند فشار چشم و گردن را افزایش دهد.

این فقط شامل نور صفحه نمایش نمی‌شود بلکه محیط کار نیز می‌تواند بر سلامت چشم تأثیر بگذارد.

یک عامل نور پس زمینه و تابش خیره کننده صفحه نمایش شماست، با توجه به اینکه بازتاب ممکن است شما را به چشمان خود سوق دهد، بنابراین منجر به خستگی چشم و سردرد‌های پیشانی می‌شود. برای جلوگیری از آن، صفحه نمایشی نباید رو به پنجره‌ها یا منابع نور طبیعی باشد. اگر این امکان در محل کار تان وجود ندارد، می‌توانید از پرده برای جلوگیری از نور مستقیم استفاده کنید.

بعلاوه، میزان رنگ اکثر صفحات روی نور آبی تنظیم می‌شود که اغلب با خستگی چشم همراه است. نور آبی از طول موج کوتاه تری نسبت به نور قرمز یا نارنجی استفاده می‌کند، به این معنی که انرژی بالاتری از خود ساطع می‌کند و باعث کشیدگی عضلات چشم می‌شود. نور زمینه را به حالت شب می‌توانید این تنظیمات را با اکثر رایانه‌ها و تلفن‌های هوشمند تغییر دهید. روش دیگر، می‌توانید لنز‌های مسدود کننده نور آبی را روی عینک خود انتخاب کنید تا خستگی چشم را تا حدودی تسکین دهد.

کلام آخر

خستگی چشم ناشی از کار با کامپیوتر می‌تواند ناراحت کننده و آزار دهنده باشد. هنوز هم، خوشبختانه، می‌توانید با رعایت نکات ساده بالا بدون نیاز به خرید تجهیزات گران قیمت یا رژیم‌های سرشار از مکمل، خیال خود را راحت کنید.

اگر احساس کنید خستگی چشم حتی پس از امتحان کردن همه چیز همچنان ادامه دارد، وقت آن است که قرار ملاقاتی را با دکتر چشم پزشک تنظیم کنید. آن‌ها پس از معاینه می‌توانند موارد اساسی را که ممکن است به رفع خستگی چشم کمک کند، بررسی کنند.

مجله اینترنتی تابناک جوان