توصیه طلایی برای کاهش وزن شاغلان
افراد شاغل که فرصتی برای ورزش ندارند هم می‌توانند با رعایت برخی موارد ساده، اقدام به کاهش وزن خود کنند.
به نقل از مجله «Her World»، آیا شما نیز از آن دسته افراد هستید که به دلیل مشغله زیاد، زمانی را برای باشگاه رفتن پیدا نمی‌کنند؟ تصور کنید می‌توانستید بدون هیچ گونه تمرین طاقت فرسایی، چربی‌های شکم خود را از بین می‌بردید. شاید این مسأله در ابتدا نوعی رؤیا به حساب آید؛ اما در حقیقت این مسأله امکان پذیر است.در این گزارش ما به ۵ راه سریع برای کاهش وزن و نفخ شکم و داشتن شکمی صاف در زمانی که دفتر کار خود به سر می‌برید، اشاره می‌کنیم.
۱- آب بیشتر به همراه لیمو بنوشید
زمانی که بدن شما با کم آبی روبرو می‌شود، به عنوان یک مکانیسم دفاعی آب داخل بدن را حفظ کرده ه این مسأله سبب ایجاد نفخ و یبوست می‌شود.اضافه کردن چندین برش لیمو یا سایر مرکبات به آب، به هضم و پاکسازی دستگاه گوارش شما کمک می‌کند.
۲- پشت میز خود غذا نخورید
غذا خوردن در پشت میز کاری می‌تواند برای رژیم غذایی شما مضر باشد. هنگامی که شما در پشت میز خود غذا می‌خورید، شما تمایل دارید تا سریعتر غذا خورده و به شکل مناسبی از ناهار خود لذت نخواهید برد. در نهایت این مسأله سبب می‌شود تا شما در طول روز اقدام به خوردن خوراکی‌های میان وعده کنید.
۳- ضربان قلب خود را بالا ببرید
چه این مسأله با یک راه رفتن سریع به سوی آبدارخانه محل کار باشد و یا دویدن به سوی دستشویی، تلاش کنید تا هرچند وقت یکبار، ضربان قلب خود را با تحرک افزایش دهید.روزانه ۳۰ دقیقه حرکت تمام آن چیزی است که شما نیازمند آن هستید تا احساسی بهتر داشته و چربی شکم خود را کاهش دهید؛ بنابراین هر آنچه که شما انجام می‌دهید را تلاش کنید تا در چارچوب این ورزش کوچک روزانه قرار دهید. اگر در حفظ تناسب اندام خود مشکل دارید، ساعتی هوشمند تهیه کرده تا بتوانید میزان حرکت خود را دنبال کنید.
۴- غذای خود را بجوید
آیا می‌دانید برای هضم بهینه غذا می‌بایست آن را دست کم برای ۳۰ بار جوید؟سوء هاضمه یکی از علل اصلی نفخ شکم است؛ بنابراین اگر شما حتما برای در پشت میز خود غذا خوردن اجبار دارید، اطمینان حاصل کنید که به منظور جلوگیری از سوء هاضمهغذای خود را به میزان کافی می‌جوید و در خوردن غذا عجله نکنید؛ چرا که هرچه شما غذا را سریعتر بخورید، گاز بیشتری وارد معده شما شده و سبب نفخ می‌گردد.
۵- خوردن نوشابه و قهوه را کنار بگذارید
اگرچه ما عموما خودمان مقصر افزایش وزن هستیم، اما تلاش کنید خودتان را محدود کنید تا بیش از یک فنجان قهوه در طول روز ننوشید؛ همچنانکه به نوشیدنی‌های گازدار نه بگوید.این کار را به مدت یک هفته انجام دهید. ما به شما قول می‌دهیم که احساس نفخ کمتری خواهید کرد.
۱- آب بیشتر به همراه لیمو بنوشید
زمانی که بدن شما با کم آبی روبرو می‌شود، به عنوان یک مکانیسم دفاعی آب داخل بدن را حفظ کرده ه این مسأله سبب ایجاد نفخ و یبوست می‌شود.اضافه کردن چندین برش لیمو یا سایر مرکبات به آب، به هضم و پاکسازی دستگاه گوارش شما کمک می‌کند.
۲- پشت میز خود غذا نخورید
غذا خوردن در پشت میز کاری می‌تواند برای رژیم غذایی شما مضر باشد. هنگامی که شما در پشت میز خود غذا می‌خورید، شما تمایل دارید تا سریعتر غذا خورده و به شکل مناسبی از ناهار خود لذت نخواهید برد. در نهایت این مسأله سبب می‌شود تا شما در طول روز اقدام به خوردن خوراکی‌های میان وعده کنید.
۳- ضربان قلب خود را بالا ببرید
چه این مسأله با یک راه رفتن سریع به سوی آبدارخانه محل کار باشد و یا دویدن به سوی دستشویی، تلاش کنید تا هرچند وقت یکبار، ضربان قلب خود را با تحرک افزایش دهید.روزانه ۳۰ دقیقه حرکت تمام آن چیزی است که شما نیازمند آن هستید تا احساسی بهتر داشته و چربی شکم خود را کاهش دهید؛ بنابراین هر آنچه که شما انجام می‌دهید را تلاش کنید تا در چارچوب این ورزش کوچک روزانه قرار دهید. اگر در حفظ تناسب اندام خود مشکل دارید، ساعتی هوشمند تهیه کرده تا بتوانید میزان حرکت خود را دنبال کنید.
۴- غذای خود را بجوید
آیا می‌دانید برای هضم بهینه غذا می‌بایست آن را دست کم برای ۳۰ بار جوید؟سوء هاضمه یکی از علل اصلی نفخ شکم است؛ بنابراین اگر شما حتما برای در پشت میز خود غذا خوردن اجبار دارید، اطمینان حاصل کنید که به منظور جلوگیری از سوء هاضمهغذای خود را به میزان کافی می‌جوید و در خوردن غذا عجله نکنید؛ چرا که هرچه شما غذا را سریعتر بخورید، گاز بیشتری وارد معده شما شده و سبب نفخ می‌گردد.
۵- خوردن نوشابه و قهوه را کنار بگذارید
اگرچه ما عموما خودمان مقصر افزایش وزن هستیم، اما تلاش کنید خودتان را محدود کنید تا بیش از یک فنجان قهوه در طول روز ننوشید؛ همچنانکه به نوشیدنی‌های گازدار نه بگوید.این کار را به مدت یک هفته انجام دهید. ما به شما قول می‌دهیم که احساس نفخ کمتری خواهید کرد.
ارسال نظرات
تازه ها