چگونه کلافگی ناشی از قرنطینه روزهای کرونایی را رفع کنیم؟ / آرامش در قرنطینه با چند راهکار کاربردی

به گزارش تابناک جوان، در این مطلب روش هایی مطرح می کنیم تا با انجام آنها در دوران قرنطینه خانگی محیطی آرام برای خود و خانواده ایجاد کنیم و حتی علاوه بر جلوگیری از استرس بیش از حد، از بودن در خانه و کنار خانواده لذت ببریم.

- از تمرکز بیش از حد روی اخبار کرونایی و دریافت اطلاعات لحظه ای دوری کنید زیرا این اطلاعات هیچ کمکی به شما نمی کند و تنها در حد دریافت هشدارها و پیام های علمی و معتبر که از رسانه های رسمی و علمی منتشر می شوند کافی است.

- در مورد آنچه در مورد کرونا تا کنون پیش آمده و آنچه در آینده روی خواهد داد افراط یا تفریط نکنیم و در حد یک واقعیت قابل کنترل با آن برخورد کنیم.

-در مورد خواب خودمان برنامه ریزی داشته باشیم و سعی کنیم از کم خوابی یا خواب بیش از حد اجتناب کنیم و برای استفاده مطلوب از ساعات بودن در خانه برنامه ریزی کنیم.

-در مورد تغذیه خود در دوران قرنطینه خانگی برنامه ریزی مناسبی داشته باشیم تا ضمن تامین مواد غذایی مورد نیاز بدن میزان کالری مصرفی روزانه خودمان را کاهش دهیم تا از افزایش وزن و چاقی پیشگیری کنیم.

- برای افزایش تحرک از بازی های فردی یا گروهی و یا ورزش در خانه استفاده کنیم تا علاوه بر ایجاد تحرک، نشاط و شادی را در بین افراد خانواده افزایش دهیم.

 - سرمایه روانشناختی خودمان مانند : امیدواری، خوش‌بینی، تاب آوری و خودکارآمدی را افزایش دهیم.

 - با افراد خوش بین و شاد ارتباط مجازی برقرار کنیم و از ارتباط با افراد منفی، دلسرد و غمگین دوری کنیم.

- در محیط خانه موسیقی های شاد یا آرامبخش پخش کنیم.

 - از مصرف مایعات گرم و مفید مثل دمنوش های آرامبخش ویا یک فنجان چای کم رنگ کمی غافل نشویم.

 - به معنویات بپردازیم و از اعتقاداتمان برای ایجاد آرامش بیشتر کمک بگیریم.

-تماشای برنامه های آموزشی ریلکسیشن، مراقبه و تمرین های تنفسی مفید است. این تمرین ها را می توانیم همراه کودکان خود انجام دهیم. تمرین های تنفسی و ورزشی برای ریه هم به حساب می آید. مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب یا فقط قدم زدن در اتاق ممکن است استرس شما را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

- بر روی مهربانی و احترام متمرکز شوید. هر موقعیت استرس‌زا می‌تواند باعث شود نسبت به یکدیگر کمی تحریک‌پذیر و حساس شوید.

- با رعایت پروتکل های بهداشتی گاهی در محیط های خلوت و در هوای آزاد مانند پارک های و طبیعت اطرافتان قدم بزنید و انرژی مثبت دریافت کنید.

 - در صورتی که سطح استرس ما به حدی رسیده که قابل کنترل نیست با روانشناس تلفنی یا مجازی مشاوره کنیم.

روش هایی برای حمایت از خانواده

در سطح عمیق­‌تری با همسرتان آشنا شوید و زمان با کیفیتی را در کنار هم بگذرانید. حتی می­‌توانید این دوران را به زمانی تبدیل کنیئ که روابط­تان رشد کند. در مورد مسائلی غیر از بیماری که می‌­خواهید از آن جلوگیری کنید مانند اهداف آینده خود، درس‌هایی که از قرنطینه یاد گرفته‌­اید و هر چیز دیگری که ممکن است بخواهید در آینده تغییر دهید، صحبت کنید.

به داستان شیرین زندگی عادی تان که در پایان  جاده کرونا و قرنطینه به آن می رسید، بیندیشید.  یکی از بهترین راه­‌های رسیدن به پایان وضعیت استرس­‌زا این است که خودتان در یک سال یا حتی پنج سال آینده تصور کنید.

برای صحبت در باره شیوع ویروس کرونا با کودک یا نوجوان خود وقت بگذارید. به سوالات پاسخ دهید و حقایق مربوط به کووید-19 را به روشی که کودک یا نوجوان شما می‌توانند درک کنند، با آنها در میان بگذارید.

به کودک یا نوجوان خود اطمینان دهید که از امنیت برخوردار است. اگر آنها ناراحت هستند به آنها بگویید اشکالی ندارد. نحوه برخورد با استرس خود را با آنها در میان بگذارید تا آنها بتوانند از شما یاد بگیرند که چگونه از عهده آن بر آیند.

 قرار گرفتن خانواده‌تان را در معرض پوشش اخبار این رویداد، از جمله رسانه‌های اجتماعی، محدود کنید. کودکان ممکن است آنچه را که می‌شنوند نادرست تفسیر کنند و از چیزی که نمی‌فهمند، وحشت کنند.

 سعی کنید از روند کارهای روزمره پیروی کنید. اگر مدارس تعطیل هستند، برنامه‌ای را برای فعالیت های یادگیری و فعالیت‌های آرامش‌بخش یا تفریحی ایجاد کنید.

 نقش یک الگو را داشته باشید. استراحت کنید، بخوابید، ورزش کنید و غذا بخورید. با دوستان و اعضای خانواده خود در ارتباط باشید.

درباره کمک به کودکان در مقابله با استرس، اطلاعات بیشتری کسب کنید.