عوارض دورکاری روی کاناپه!

از شروع پاندمی کووید – ۱۹، خیلی از ما مجبور به دورکاری شده‌ایم و دیگر مجبور نیستیم در محل کارمان حاضر شویم تا به مسئولیت‌های کاری‌مان بپردازیم. شاید شما هم جزو خیلی از افرادی باشید که این روز‌ها روی تختخواب‌شان دراز می‌کشند یا روی کاناپه ولو می‌شوند و به کارشان مشغول‌اند. هر چند گاهی این طور کار کردن مشکلی ندارد، اما اگر تبدیل به یک عادت برای کل روزتان شود، کم‌کم به جایی می‌رسید که بر سلامت جسم و روان‌تان اثر می‌گذارد. در این مطلب با ما همراه باشید تا به شما بگوییم روی تخت و مبل و کاناپه کار کردن، چگونه سلامت فیزیکی و روانی‌تان را تحت تأثیر قرار می‌دهد و چه باید بکنید که دورکاری‌تان در وضعیت سالم‌تری انجام شود.

ممکن است کمردرد بگیرید

اگر روی تختتان می‌نشینید بدون اینکه پشت و کمرتان حمایت و تکیه‌گاهی داشته باشد، طبیعی است که کمرتان آسیب ببیند و دچار کمردرد شوید. یا حتی ممکن است باسن‌تان هم درد بگیرد. روی تخت، شما جایی برای پاهای‌تان ندارید، بنابراین مجبورید آن‌ها را مقابل خود دراز کنید یا اینکه چهارزانو بنشینید که باعث می‌شود به مفصل ساکروایلیاک که ستون فقراتتان را به لگن‌تان مرتبط می‌کند فشار وارد شود.
از آنجایی که عضلات نیز در این وضعیت از بدن خمیده یا فشرده می‌شوند، آن‌ها نیز سفت و گرفته شده و حتی ممکن است به مرور زمان کوتاه شوند؛ درست مثل این است که هر روز کفش پاشنه بلند بپوشید. روی مبل نشستن هم می‌تواند منجر به کمردرد شود، اما با یک دلیل متفاوت: خیلی نزدیک به زمین است و باعث می‌شود به بخش پایینی ستون فقراتتان فشار وارد شود.
ذهن ما، مکان‌ها را به فعالیت‌ها ربط می‌دهد، بنابراین اگر در تختخوابتان کار کنید، احتمال اینکه دیر یا زود خواب شبتان به هم بریزد بیشتر می‌شود. زیرا بدن شما کم‌کم، تختخوابتان را به کارتان ربط می‌دهد نه خوابتان


به گردن و شانه‌هایتان فشار وارد می‌شود

اگر از لپ تاپ استفاده می‌کنید، احتمالاً روی لبه‌ی مبل یا تخت می‌نشینید و لپ تاپ را روی پاهای‌تان را روی میز مقابل‌تان می‌گذارید. این وضعیت باعث می‌شود به جلو خم شوید، ستون فقرات خود را خم کنید و سرشانه‌هایتان را به جلو بیندازید؛ بنابراین سر و گردن‌تان مثل یک لاک پشت از بدنتان بیرون می‌زند! چنین وضعیتی برای بدن، تمام فشار‌ها را به گردن و عضلات بالایی شانه وارد خواهد کرد. برای اینکه این فشار را درک کنید، یکی از انگشتان خود را خم کنید و نگه دارید، شاید فوراً درد نگیرد، اما اگر همین وضعیت را یک ساعت نگه دارید حتماً انگشتتان درد می‌گیرد. این دقیقاً همان اتفاقی است که برای گردن و شانه‌هایتان می‌افتد.

آرواره‌تان منقبض می‌شود و دندان‌هایتان درد می‌گیرند

وضعیت بدنی نادرست می‌تواند روی دندان‌هایتان نیز اثر بگذارد! از زمانی که پاندمی کووید – ۱۹ شروع شده، تعداد بیمارانی که به علت ترک‌خوردگی دندان به دندان‌پزشک مراجعه می‌کنند افزایش یافته است. عصب‌های گردن و عضلات شانه با مفصل فکی گیجگاهی ارتباط دارند که استخوان فک را به جمجمه مرتبط می‌کند. وضعیت بدنی نادرست و قوز کردن حین نشستن باعث می‌شود سرتان به جلو بیفتد، ستون فقراتتان خم شده و شکل C به خود بگیرد و این شیوه‌ی بدن برای حفظ تعادل است. چنین حالتی از بدن، تنش و فشار به عضلاتی که به فک چسبیده‌اند وارد می‌کند و درد در آرواره و تورم صورت و میگرن ایجاد خواهد کرد.

مچ دست‌تان گزگز می‌کند و بی‌حس می‌شود

وقتی با لپ تاپ کار می‌کنید احتمالاً موس را روی میز کنار دست‌تان می‌گذارید و مچ دست‌تان هم روی همین میز قرار می‌گیرد. اما این وضعیت باعث می‌شود جریان خون به سمت دست‌تان کم شده و عصب‌های مچ دست‌تان فشرده شوند، در نتیجه دچار سندرم تونل کارپال خواهید شد.

سایر عوارض و خطرات دورکاری

همیشه مدت زمان طولانی یک جا نشستن برای سلامتی مضر است، از جمله مدام نشستن روی تخت یا مبل. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ که روی ۱۲۵۰۰۰ مرد و زن و به مدت ۲۱ سال انجام شد دریافت آن‌هایی که بیشتر از شش ساعت در روز می‌نشستند، بیشتر در معرض مرگ به هر دلیلی از جمله بیماری قلبی، سرطان و بیماری کلیوی قرار داشتند.

یک دلیل ساده می‌تواند این باشد که هر چه بیشتر یک جا بنشینید، احتمال افزایش وزنتان هم بیشتر می‌شود که ریسک فاکتوری برای خیلی از بیماری‌هاست. یک تئوری دیگر این است که یکجانشینی، سطح برخی از هورمون‌ها را در خونتان تغییر می‌دهد، مثلاً انسولین که نتیجه‌ی آن افزایش ریسک بیماری‌هاست.

خوابتان دچار اختلال می‌شود

ذهن ما، مکان‌ها را به فعالیت‌ها ربط می‌دهد، بنابراین اگر در تختخوابتان کار کنید، احتمال اینکه دیر یا زود خواب شبتان به هم بریزد بیشتر می‌شود. زیرا بدن شما کم‌کم، تختخوابتان را به کارتان ربط می‌دهد نه خوابتان؛ بنابراین وقتی به قصد خوابیدن روی تختتان دراز می‌کشید، ذهنتان به سختی می‌پذیرید که شما می‌خواهید بخوابید نه اینکه کاری انجام دهید.

کارآمدی‌تان افت می‌کند

اگر در خانه روی مبل و کاناپه و تختتان کار کنید، احتمال اینکه از یک سری از کار‌ها و رفتار‌های دیگر صرفنظر کنید هم بیشتر می‌شود، مثلاً، چون تمام وقت در خانه هستید ممکن است تمایلی به دوش گرفتن نداشته باشید یا تمام روز با لباس‌خوابتان سر کنید، چون نیازی نمی‌بینید لباستان را عوض کنید. بخشی از امتیازات کار کردن در محل کار این است که ذهنتان مجبور می‌شود در فاز کار کردن قرار بگیرد و همین کمک می‌کند تمرکز بیشتری روی کارتان داشته باشید و کارآمدتر باشید. اما اگر محل کارتان حالا جایی باشد که می‌خوابید یا فیلم و سریال تماشا می‌کنید، سخت‌تر می‌توانید تمرکزتان را روی کارتان حفظ کنید.