افزایش وزن با میوه‌های تازه و خشک!

از سوی دیگر میوه‌ها حاوی انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آن‌ها را میتوان به دو دسته خشک و تازه دسته بندی کرد.

میوه‌های تازه

1. موز
   بهترین گزینه برای افزایش وزن، موز است. یک موز به اندازه متوسط می‌تواند حاوی مقادیر زیر باشد:
   ۱۰۵ کالری
   ۱ گرم پروتئین
   ۰.۴ گرم چربی
   ۲۷ گرم کربوهیدرات
   ۳ گرم فیبر
   ۲۶% موز ویتامین B۶
   ۱۳% موز منگنز
   موز راحت‌ترین خوراکی در دسترس که می‌توان آن را با شیر یا مواد پرکالری دیگر مانند کره بادام زمینی مخلوط کرد.

2. آووکادو
   آووکادو دارای مواد مغذی بسیار و همچنین کالری بالا و چربی سالم است و انتخاب خوبی برای کسانی است که به دنبال افزایش وزن هستند.
   نصف یک آووکادو متوسط حاوی مواد زیر است:
   ۱۶۱ کالری
   ۲ گرم پروتئین
   ۱۵ گرم چربی
   ۸.۶ گرم کربوهیدرات
   ۷ گرم فیبر
   ۱۷.۵% ویتامین K
   همچنین دارای مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین K C B۵ B۶ است.

3. انبه
   انبه یک میوه بسیار خوشمزه و پرکالری مانند موز است. یک پیمانه انبه (۱۶۵گرم) دارای مقادیر زیر است:
   ۹۹ کالری
   ۱.۴ گرم پروتئین
   ۰.۶ گرم چربی
   ۲۵ گرم کربوهیدرات
   ۳ گرم فیبر
   ۶۷% ویتامین C
   همچنین یک منبع بسیار عالی برای مس و انواع ویتامین‌ها مانند A,B,E است. برای تاثیر بهتر و بیشتر انبه می‌توان آن را با موادی مانند نارگیل ترکیب کرد و یک اسموتی تهیه کرد تا تاثیر بیشتری برای افزایش وزن داشته باشد.

4. کشمش
   کشمش، انگور خشک شده است که انواع و اندازه‌های مختلفی دارد. کشمش منبع بسیار خوبی از مس، منیزیم، منگنز و ویتامین B است. ۲۸گرم کشمش حاوی مقادیر زیر است:
   ۸۵ کالری
   ۱ گرم پروتئین
   ۰.۱ گرم چربی
   ۲۲ گرم کربوهیدرات
   ۱ گرم فیبر

5. برگه زردآلو
   زردآلو یک میوه بسیار خوش خوراک است که هم به صورت تازه و هم خشک مصرف می‌شود. ۲۸  گرم از آن دارای مقادیر زیر است:
   ۶۷ کالری
   ۰.۸ گرم پروتئین
   ۰.۱ گرم چربی
   ۱۸ گرم کربوهیدرات
   ۲ گرم فیبر
   همچنین به دلیل داشتن بتاکاروتن و لوتئین و زاکس‌انتین برای سلامتی چشم و بهبود بینایی بسیار مفید است.