علت بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین است؟ + راهکار و دلایل

افراد بسیاری خستگی دائمی را تجربه می کنند و به خاطر همین به دنبال بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی هستند. دانستن اینکه رنگ پریدگی و خستگی نشانه کمبود کدام ویتامین است؟ اهمیت دارد. دانستن علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی را باید در سبک زندگی و تغذیه افراد جستجو کرد. در ادامه دلایل بی حالی و سستی و راهکارهای آن را آورده ایم. راستی آیا می دانید علت بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین است؟

برای رفع خستگی بدن چه بخوریم و چه نخوریم؟

اولین چیزی که باید در زندگی اصلاح کنیم عادت‌های بد غذایی است. باید بدانیم که پیروی از یک رژیم غذایی کامل نه تنها خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد، بلکه به طور قابل توجهی بر سطح انرژی تأثیر می‌گذارد.
در حال حاضر همه افراد به علت مشغله‌های زیاد زندگی به سمت غذا‌های فرآوری شده و فست فودی که دارای قند و چربی بالایی هستند تمایل پیدا کرده‌اند. خوردن شیرینی و شکلات و تنقلات ناسالم مثل چیپس و پفک و بیسکوییت و … جای مواد مغذی که در سال‌های گذشته پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌هایمان استفاده می‌کردند را گرفته است و کمتر کسی می‌داند که چقدر این غذا‌ها روی بر هم زدن هورمون‌ها و سلول‌های سالم بدن اثر منفی می‌گذارد.
اکنون شاهد بیماری‌های خانمان سوزی هستیم که یا در گذشته اصلاً وجود نداشته یا جزء بیماری‌های نادر به حساب می‌آمده، اما الان دامان نوجوان و جوان و بزرگسال را گرفته است.
انتخاب غذا‌های کامل و مغذی که به میزان کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کند بهترین راه برای رفع خستگی و افزایش انرژی است.

غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده

کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در بلغور جو دوسر باعث افزایش انرژی می‌شود. همچنین جو منجر به تولید سروتونین شده و در مدیریت استرس و تقویت یادگیری و عملکرد حافظه به ما کمک می‌کند. سعی کنید آرد سفید، قند و شکر را به کل از سبک غذایی‌تان حذف کنید.

میوه‌ها و سبزیجات تازه فصلی

هرچه غذای شما تازه‌تر باشد، مواد مغذی بیشتری در آن خواهد بود.

کم کردن کافئین

شاید مصرف کوتاه مدت کافئین باعث سرحال شدن شود. اما در واقع انرژی بدن را افزایش نمی‌دهد. مصرف کافئین در حد اعتدال خوب است و فوایدی برای سلامتی انسان دارد، اما جای تغذیه مناسب را نمی‌گیرد. بهتر است چای بدون شیرینی و نوشیدنی‌های بدون کافئین مصرف کنید. افزایش پروتئین و کاهش کربوهیدرات ساده: گوشت بوقلمون، ماهی و گوشت قرمز باعث می‌شود که مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانید و عادت دائم غذا خوردن را از سرتان بیرون کنید.

آجیل و دانه‌ها

آجیل و دانه‌ها از بهترین غذا‌ها برای غلبه بر خستگی و گرسنگی هستند و مواد مغذی و انرژی سالم را به بدن می‌رسانند. البته زیاده روی نکنید. بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو بهترین منابع هستند.

آب

در بیشتر اوقات بی انرژی بودن ما بخاطر کم آبی بدنمان است. ما فکر می‌کنیم که مصرف هر نوع مایعاتی مثل نوشابه، چای، آبمیوه و … جای آب را برای بدن می‌گیرد. اما اینطور نیست. فقط آب آن هم به میزان کافی می‌تواند نیاز بدن را تأمین کند. سعی کنید هر دو ساعت یک لیوان پر آب میل کنید.

موز

موز یکی از بهترین میوه‌ها برای تامین انرژی است. فرقی نمی‌کند آن را روی اوت میل بگذارید، داخل اسموتی بریزید یا با کره بادام زمینی بخورید. موز سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، ویتامین B۶، پتاسیم و حتی کمی پروتئین است.

کنجد

دانه‌های کنجد مملوء از منیزیم بوده و به تبدیل قند به انرژی کمک می‌کند، به علاوه دارای دوز تثبیت کننده قند خون از چربی و فیبر سالم می‌باشد

دارچین

دارچین یک منبع عالی برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون است، بنابراین به تثبیت سطح انرژی شما هم کمک می‌کند. یک قاشق چای خوری دارچین به علاوه نصف فنجان زغال‌اخته، یکی از غنی‌ترین ترکیبات آنتی اکسیدانی است. می‌توانید آن را در ماست، چای، قهوه، اسموتی و … بریزید.

تخم مرغ

تخم مرغ یک غذای سیر کننده و مملوء از پروتئین است که منجر به انرژی ثابت و پایدار می‌شود. آن‌ها همچنین حاوی لوسین هستند (اسید آمینه‌ای که به روش‌های مختلفی تولید انرژی را تحریک می‌کند). این ماده به سلول‌ها کمک می‌کند تا قند خون بیشتری دریافت کرده و چربی را برای تولید انرژی تجزیه کند.

انواع علت سستی بدن و بی حالی

خستگی مداوم و سطوح پایین انرژی می‌تواند نشانه‌ای از عادات بد و عوامل سبک زندگی منفی نیز باشد. در این شرایط، شما می‌توانید برخی گزینه‌های بهتر را جایگزین عادات ناسالم خود کرده و نتایج آن بر سطوح انرژی خود را بررسی کنید همچنین، سطوح انرژی انسان به طور مستقیم با خلق و خو و استرس وی پیوند خورده است، از این رو، احساس خستگی مداوم می‌تواند به نوسانات خلقی و استرس بیشتر منجر شود. اگر با سطوح پایین انرژی و احساس خستگی مداوم مواجه هستید و دلیل مشخص این شرایط را نمی‌دانید باید برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.

خستگی دائمی باعث اختلال در کارها می شود

سبک زندگی چگونه می‌تواند بر سطوح انرژی تاثیرگذار باشد؟

برخی عادات ناسالم می‌توانند به واقع موجب تخلیه انرژی انسان شوند. به عنوان مثال، خوراکی‌های مصرفی شما اثر بزرگی بر سطوح انرژیتان در طول روز دارند. مصرف الکل می‌تواند به سطوح پایین انرژی منجر شود.

خواب شبانه ناکافی و بی کیفیت

گاهی اوقات در طول روز برای انجام وظایف خود با کمبود وقت مواجه می‌شویم و مجبور هستیم تا دیر وقت بیدار بمانیم یا صبح زودتر از خواب بیدار شویم تا کار ناتمام خود را به اتمام برسانیم. خواب ناکافی و بی کیفیت شبانه می‌تواند پیامد‌های منفی برای بدن به همراه داشته باشد که بی تردید به سود سلامت انسان نیستند. 

استرس

استرس زیاد می‌تواند تاثیری منفی بر سطوح انرژی بدن انسان داشته باشد. در شرایطی که افراد بسیاری در زندگی خود با استرس فراوان مواجه هستند، برخی از چگونگی مدیریت کارآمد و پیشگیری از تاثیر منفی آن بر سلامت خود آگاه هستند. از جمله مواردی که می‌توانند موجب افزایش استرس شوند بدون این که خود شما متوجه آن باشید می‌توان به رسانه‌های اجتماعی، خانواده و شغل اشاره کرد.

مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های انرژی‌زا

مصرف بیش از حد کافئین، به ویژه هنگام بعد از ظهر، می‌تواند اختلال جدی در خواب شما ایجاد کند. نوشیدنی‌های انرژی‌زا دارای کافئین بسیار بیشتری نسبت به یک فنجان قهوه هستند و همچنین سرشار از شکر هستند.

مصرف ناکافی پروتئین

عدم وجود پروتئین با کیفیت بالا در رژیم غذایی ممکن است با سطوح پایین انرژی و احساس خستگی شما در ارتباط باشد. با مصرف پروتئین‌های با کیفیت بالا که دارای اسید‌های آمینه مورد نیاز بدن هستند، احتمال بیشتری دارد سطوح پایدار انرژی در طول روز تجربه کنید. از جمله گزینه‌های غذایی برای دریافت پروتئین با کیفیت بالا می‌توان به مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا لیما، گندم کامل، ذرت و عدس اشاره کرد.

مصرف ناکافی آب

تامین ناکافی آب مورد نیاز بدن می‌تواند اثری منفی بر عملکرد مغز داشته باشد. مصرف آب کافی برای جایگزینی آب از دست رفته بدن به واسطه دفع ادرار، مصرف برخی داروها، تعریق یا مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و الکل اهمیت دارد. کم آبی بدن به بی تعادلی در سطوح الکترولیت‌ها نیز منجر می‌شود که افت انرژی بدن را به همراه خواهد داشت. حتی کم آبی جزئی بدن نیز می‌تواند به دشواری در تمرکز و سطوح پایین انرژی منجر شود.

رژیم غذایی نامناسب

مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها یا غذا‌های کم ارزش، مانند پیتزا و چیپس، می‌تواند به افت سطوح انرژی بدن و احساس خستگی مداوم منجر شود. اگرچه این قبیل خوراکی ممکن است در ابتدا موجب افزایش سریع و ناگهانی انرژی شوند، اما فرد در ادامه به همان میزان با افت سریع انرژی خود مواجه خواهد شد. یک رژیم غذایی نامناسب به دلایل مختلفی می‌تواند شکل بگیرد. اگر سبک زندگی یا عادات روزانه شما موجب شوند تا بیشتر وعده‌های غذایی خود را از رستوران‌ها تهیه کنید، احتمال مصرف غذا‌های کم ارزش مانند فست فود‌ها بیش از آن که بدن توانایی رسیدگی به آن‌ها را داشته باشد، افزایش می‌یابد.

سبک زندگی کم تحرک

بسیاری از مردم دارای مشاغلی هستند که آن‌ها را وادار به نشستن‌های طولانی مدت طی روز می‌کند. افزون بر نشستن در کنار اعضای خانواده و تماشای تلویزیون یا انجام بازی‌های رایانه ای، این عاملی بزرگ است که به یک سبک زندگی کم تحرک منجر می‌شود.

حساسیت‌های غذایی

حساسیت‌های غذایی بدون این که از این مساله آگاهی باشید می‌توانند دلیل احساس خستگی و سطوح پایین انرژی شما باشند. گاهی اوقات، حساسیت‌های غذایی به عوارض جانبی مانند خستگی یا احساس کلی ضعف در سلامت منجر می‌شوند، اما شرایط به اندازه‌ای هشدار دهنده نیست که فرد برای مراجعه به پزشک ترغیب شود. از جمله گزینه‌های غذایی رایج که مردم به آن‌ها حساسیت دارند می‌توان به گلوتن، لبنیات، تخم مرغ، ذرت و بوقلمون اشاره کرد.

بیشتر بخوانید: 

• برای مقابله با گرمازدگی چه کنیم؟
• کدام گرید کبد چرب خطرناک است؟ + عکس

مصرف ناکافی کالری

کالری‌های غذای مصرفی شما به انرژی تبدیل می‌شوند که در طول روز از آن استفاده می‌کنید. پس شما باید به میزان کافی غذا مصرف کنید تا سوخت مورد نیاز بدن تامین شود. در غیر این صورت، سوخت و ساز بدن کند خواهد شد که می‌تواند به کاهش انرژی و افزایش وزن بدن منجر شود. همچنین، مصرف کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای ارائه عملکرد در سطحی مطلوب اهمیت دارد. مصرف ۱،۲۰۰ در کالری در روز می‌تواند از تامین نیاز‌های بدن اطمینان حاصل کند.

سندرم خستگی مزمن / سندرم خستگی آدرنال

افراد بسیاری، به ویژه زنانی که در دهه چهارم و پنجم زندگی خود قرار دارند، بی تعادلی‌های هورمونی را تجربه می‌کنند که می‌تواند به احساس خستگی مداوم منجر شود. بی تعادلی هورمونی می‌تواند موجب علائم دیگری از جمله موارد زیر شود:

• دشواری در تمرکز
• افزایش یا کاهش وزن
• بی خوابی
• کاهش میل جنسی
• تغییر در اشتها
• مشکلات گوارشی
• اضطراب
• ریزش مو

در صورت مواجهه با بی تعادلی‌های هورمونی، بسیاری از هورمون‌های کلیدی با توجه به سطح استرس در بدن دچار نوسان می‌شوند. بر همین اساس، سطوح بالای استرس و علائم خستگی آدرنال ارتباط نزدیکی با هم دارند.

بیماری تیروئید

سطوح پایین انرژی یکی از علائم شایع کم کاری تیروئید است. این شرایط به واسطه کاهش تولید هورمون در تیروئید رخ دهد. کم کاری تیروئید می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله استرس، رژیم غذایی نامناسب، مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها، مصرف ناکافی پروتئین با کیفیت بالا، گواتر، یا قرار گرفتن در معرض تشعشع و مواد سمی شکل بگیرد. از جمله علائم کم کاری تیروئید می‌توان به خستگی، نوسانات خلقی، و افزایش وزن اشاره کرد. در صورت درمان کم کاری تیروئید بهبود علائم را تجربه خواهید کرد.

سندرم روده نشت کننده

سندرم روده نشت کننده شرایطی است که در آن دیواره روده کوچک آسیب دیده و غذای گوارش نشده، باکتری‌ها و مواد زائد سمی با عبور از آن وارد جریان خون می‌شوند. ابتلا به این شرایط می‌تواند موجب افت سطوح انرژی بدن انسان شود، زیرا می‌تواند از جذب مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد عادی بدن جلوگیری کند. از دیگر علائم سندرم روده نشت کننده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سیستم ایمنی ضعیف
• سردرد
• یبوست یا اسهال
• از دست دادن حافظه
• راش‌های پوستی
• هوس‌های غذایی برای کربوهیدرات‌های پالایش شده

کم خونی

از شایع‌ترین علائم سطوح پایین آهن و گلبول‌های قرمز خون می‌توان به خستگی، احساس ضعف و سطوح پایین انرژی اشاره کرد. در صورت ابتلا به کم خونی یا آنمی ممکن است از سطوح کافی انرژی برای انجام فعالیت‌های عادی روزانه خود حتی به رغم خواب و استراحت کافی برخوردار نباشید.
درمان کم خونی ممکن است شامل تغییراتی در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌های ویتامین، به ویژه ویتامین B ۱۲ و فولات شود. برای کمک به بدن در جذب آهن، ویتامین C یک مکمل خوب محسوب می‌شود.
برای دریافت آهن بیشتر از رژیم غذایی، مصرف گوشت یکی از بهترین گزینه‌ها است. گوشت قرمز بهترین گزینه در این زمینه محسوب می‌شود و از دیگر منابع غذایی خوب می‌توان به جگر، مرغ، ماهی، و بوقلمون اشاره کرد.

افسردگی

ابتلا به افسردگی می‌تواند به معنای تجربه سطوح پایین انرژی بدن باشد. احساس خستگی در فرد مبتلا به افسردگی می‌توانند چنان شدید باشد که حتی وی تمایلی به خارج شدن از تختخواب خود نداشته باشید. افزون بر سطوح پایین انرژی، افراد بسیاری که از افسردگی رنج می‌برند با بی خوابی نیز مواجه هستند. از سوی دیگر، برخی دیگر احساس می‌کنند که می‌توانند کل روز را بخوابند. سطوح بالای استرس به واسطه مشکلات عاطفی حل نشده و عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان کافی می‌تواند به بی تعادلی در سطوح انتقال دهنده‌های عصبی منجر شود که می‌تواند در ریتم شبانه روزی طبیعی بدن انسان اختلال ایجاد کند.

بی تعادلی قند خون

مقاومت به انسولین و هیپوگلیسمی دو دلیل اصلی بی تعادلی قند خون هستند. به واسطه نوسانات قند خون، هر دو مورد می‌توانند به عملکرد نامناسب میتوکندری برای تولید انرژی منجر شوند. بی‌تعادلی‌های قند خون می‌توانند به واسطه مصرف کربوهیدرات‌های پالایش شده که موجب افزایش سریع و ناگهانی قند خون و سپس افت سریع آن شوند، شکل بگیرند.

آپنه خواب

مطالعات نشان داده اند که آپنه خواب یا وقفه‌های تنفسی هنگام خواب می‌تواند به سطوح پایین انرژی منجر شود. افزون بر این، افرادی که آپنه خواب نشخیص داده نشده دارند، لزوما با احساس خواب آلودگی مواجه نیستند و ممکن است تنها کمبود انرژی را احساس کنند. این اختلال در خواب می‌تواند به سردرد‌های صبحگاهی، مشکلات حافظه، و دشواری در تمرکز نیز منجر شود. در صورت عدم درمان، آپنه خواب ممکن است به بیماری قلبی منجر شود.

بیماری قلبی

قلب یک بیمار قلبی توانایی پمپاژ خون به میزان کافی برای تامین نیاز‌های بدن را ندارد. در این شرایط بدن ارسال خون حاوی اکسیژن به اندام‌هایی با اهمیت کمتر، به ویژه عضلات دست‌ها و پاها، را کاهش می‌دهد و در عوض اندام‌های کلیدی مانند مغز و قلب در اولویت قرار می‌گیرند. بر همین اساس، افراد مبتلا به بیماری قلبی اغلب با دشواری در انجام فعالیت‌های روزانه خود مانند پیاده‌روی، ورزش، و حتی رانندگی مواجه می‌شوند و همچنین از سینه درد رنج می‌برند.

هپاتیت

هپاتیت به واسطه بروز التهاب در کبد شکل می‌گیرد که اندامی کلیدی برای تجزیه سموم و تولید پروتئین‌های مورد نیاز برای لخته شدن خون، سوخت و ساز و ذخیره کربوهیدرات‌ها است. زمانی که کبد ملتهب است، وظایف آن نیز دچار اختلال می‌شوند. بسیاری از افراد مبتلا به هپاتیت C با احساس خستگی مداوم و سطوح پایین انرژی آشنا هستند.

دارو‌ها

خستگی یکی از عوارض جانبی شایع برخی دارو‌های بدون نسخه و تجویزی است که از آن جمله می‌توان به دارو‌های ضد اضطراب، دارو‌های ضد افسردگی، استاتین‌ها برای کلسترول بالا و دارو‌های فشار خون بالا اشاره کرد. پیش از آغاز مصرف دارویی جدید، راهنمای آن را مطالعه کرده تا با عوارض جانبی احتمالی آشنا شوید.

اضطراب

اضطراب می‌تواند احتمال احساس خستگی و سطوح پایین انرژی را افزایش دهد. اضطراب و نگرانی مداوم می‌تواند به بی خوابی منجر شود. این شرایط از تجربه خواب ترمیم کننده بدن جلوگیری می‌کند که می‌تواند سطوح پایین انرژی در روز بعد را موجب شود.

آسیب‌های عاطفی

تجربه آسیب‌های عاطفی می‌تواند اثری منفی بر سطوح انرژی بدن انسان داشته باشد، به ویژه اگر استرس موجب یک اختلال اضطراب شده یا از خواب کافی شما را محروم کرده باشد. با توجه به ژنتیک، شیمی مغز و سطح اضطراب، این می‌تواند عاملی بزرگ در تحلیل رفتن انرژی شما باشد.

ورزش نکردن

شاید عجیب به نظر برسد، اما انجام ورزش می‌تواند به افزایش سطوح انرژی بدن منتج شود. ورزش نکردن، بدن و ذهن را وارد وضعیتی می‌کند که به تداوم استراحت تمایل دارند. با افزایش فعالیت بدنی احساس بهتری در طول روز خواهید داشت.

سندرم پای بی قرار

فرد مبتلا به سندرم پای بی قرار نیاز شدید به تکان دادن پای خود را احساس می‌کند که این شرایط می‌تواند وی را هنگام شب بیدار نگه دارد. فرد ممکن است با احساس خزش یا دردی عمیق در پای خود نیز مواجه باشد.

علت بی حالی دست ها

آیا فکر می کنید علت بی حالی دست و پا هایتان مورد دیگری است؟ ضعف دست می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله سندرم تونل کارپ، آرتریت، نوروپاتی محیطی و کیست‌های گانگلیون ایجاد شود.

علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است؟

کمبود ویتامین D می‌توانید از علت‌های بروز خستگی باشد. برای دریافت ویتامین دی کافی، یا باید نور آفتاب کافی دریافت کنید، یا این مکمل را به‌طور مجزا مصرف کنید.

علت بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین است؟ 

قرص ویتامین برای رفع خستگی

دانستیم که علت بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین است. ویتامین دی بهترین ویتامین برای انرژی بدن است. ویتامین دی در سلامت اندام‌های بدن مانند استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، دندان‌ها و حتی سیستم ایمنی بدن نقش بسیار زیادی دارد، اما ویتامین D به سختی از منابع غذایی معمولی جذب شده و برای تامین میزان مورد نیاز بدن، باید از فرآورده‌هایی مانند شیر یا غلات غنی شده با این ویتامین استفاده کرد.
اگر بدن این ویتامین را به مقدار کافی دریافت نکند، عوارض زیادی به دنبال دارد که یکی از آن‌ها تاثیر کمبود این ویتامین در خلق و خوی افراد است. دکتر اسکات شرایبر پزشک و متخصص در زمینه توانبخشی و مراقبت تغذیه‌ای درباره اهمیت ویتامین D در سلامت بدن گفت: این ویتامین خواص و تاثیرات زیادی دارد که بسیاری از آن اطلاع ندارند.
بیشتر افراد از تاثیر ویتامین D در استخوان سازی باخبرند، اما پژوهش‌ها نشان داده است که همه سلول‌های بدن دارای گیرنده‌های ویتامین D بوده و تاثیر زیادی در سلامت بدن دارد. به گفته دکتر شرایبر، در بسیاری جوامع بیش از ۸۰ درصد جمعیت از کمبود ویتامین D و اثرات منفی آن بر سلامتی افراد رنج می‌برند.

چگونه همیشه سرحال باشیم؟

دلایل خستگی و بی حالی روزانه را نام بردیم. در ادامه باید بدانیم که اصلاح سبک زندگی می تواند باعث انرژی بیشتر شود. 

به طور منظم ورزش کنید

ورزش کردن بهترین راه برای سرحال شدن است. حتما لازم نیست باشگاه بروید یا ورزش‌های عجیب غریب انجام دهید. پیاده روی بهترین ورزش است و بشدت با بدن انسان سازگار است. روزی ۴۵ دقیقه ورزش کافیست.

رها بشوید

هرروز ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید و همه فکر و خیال‌های خود را دور بریزید. نفس عمیق بگیرید و به صدای طبیعت، پرندگان گوش دهید و آرامش بگیرید.

شکرگزاری را به عادت تبدیل کنید

هر روز ۵ تا چیز برای شکرگزاری پیدا کنید و بنویسید. از لبخند عزیزانتان گرفته تا سلامتی که بالاترین نعمت است.

هدف و آرزو داشته باشید

برای خودتان هدف‌های کوتاه و بلند مدت تعریف کنید و هر روز با انگیزه برای رسیدن به آن‌ها گام بردارید. هر روز یک حرکت کوچک برای رسیدن به خواسته تان انجام دهید.

با افراد شاد وقت بگذرانید

مسلما آدم‌های اطرافمان نقش بزرگی در روحیه و حال ما دارند. آدم‌های منفی را از زندگی خود حذف کنید. با اشخاص شاد، بشاش، خوش خنده و خوش صحبت و مثبت رفت و آمد کنید.

چیز‌های جدید یاد بگیرید

سعی کنید هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید. یک کار نو را امتحان کنید. از تغییر نترسید و از محدوده امن خودتان خارج شوید.

بخشنده باشید

خشی از درآمدتان را برای بخشیدن کنار بگذارید. برای دوست و خانواده و عزیزانتان بی جهت هدیه بخرید اینکار بیشتر از اینکه آن‌ها را خوشحال کنید به خودتان احساس خوب می‌دهد.

بنویسید

سعی کنید هر وقت چیزی ذهنتان را درگیر کرد قلم بردارید و در موردش بنویسید. نوشتن به شدت آرامش بخش است و باعث می‌شود بهتر مسأله تان را حل و فصل کنید.

گردآوری: تابناک جوان

منابع: عصرایران / فارس / دکترتو / باشگاه خبرنگاران