چگونه منفی‌بافی نکنیم؟
منفی بافی می‌تواند اثرات فراوانی، از جمله اثرات روانی و فیزیکی روی هر فردی داشته باشد. افکار منفی حتی ممکن است منجر به افزایش استرس و اضطراب، افسردگی و کاهش عزت نفس و انگیزه شود. مشکلات جسمی مانند بیماری قلبی و ضعف سیستم ایمنی نیز دیگر پیامدهای منفی نگری هستند. به همین دلیل است که رهایی از منفی بافی اهمیت ویژه‌ای دارد.
خیلی خوب بود اگر منفی بافی‌های ما در یک ثانیه از بین می‌رفت. اما متاسفانه چنین چیزی امکان ندارد. با این حال، چند تکنیک ساده وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند افکار منفی را در کمتر از پنج دقیقه مدیریت کنید. در ادامه این تکنیک‌ها را خواهید دید. در صورتی که حسابی اهل منفی بافی هستید به کمک این روش‌ها می‌توانید تا حد زیادی به آرامش برسید.
تکنیک‌های تنفسی به شیوه‌های متفاوتی برای ارتقای آرامش و کاهش استرس به کار می‌روند. این روش‌ها سریع و آسان هستند و راهی عالی برای شکست دادن منفی بافی‌ها در چند دقیقه هستند. تکنیک‌های تنفسی مختلفی وجود دارد، اما یکی از همه موثرتر است.
تکنیک 4-7-8 شامل تنفس با ۴ شماره، حبس نفس با ۷ شماره و بازدم با ۸ شماره است. این تکنیک تنفسی به طور موثری شما را به آرامش می‌رساند.
شکرگزاری یک معنای واضح دارد: تمرکز بر چیزهایی که داریم و بابت‌شان خشنود و سپاسگزاریم. ثابت شده است که شکرگزاری تأثیر مثبتی بر سلامت روحی- روانی ما دارد و می‌تواند به کاهش احساسات منفی در ما کمک کند.
تمرین شکرگزاری می‌تواند به سادگی صرف چند دقیقه در روز برای فکر کردن در مورد چیزهایی باشد که برای آنها سپاسگزار هستیم، چیزهایی مثل عزیزان، سلامتی، خانه یا شغل خوب و حتی چیزهایی ساده‌ای چون امکان داشتن غذای گرم یا تماشای باران.
فعال باشید
داشتن فعالیت بدنی می‌تواند راهی موثر برای غلبه بر منفی گرایی باشد. چرا که فعال بودن می‌تواند اندورفین در بدن آزاد کند، ماده شیمیایی در مغز که به عنوان هورمون “احساس خوب” شناخته می‌شود. این هورمون می‌تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش حس آرامش کمک کند.
فعالیت بدنی منظم همچنین می‌تواند به بهبود خواب کمک کند، نتیجه‌ای که به خودی خود می‌تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خو و کاهش خستگی و تحریک پذیری داشته باشد.
مراقبه هدایت شده را امتحان کنید
مراقبه یا مدیتیشن هدایت شده به معنای دنبال کردن صدای ضبط شده یا یک راهنمای زنده است که شما را در فرآیند مراقبه هدایت می‌کند. این روش می‌تواند به طور موثری با بهبود آرامش و کاهش استرس و اضطراب منفی بافی را شکست دهد. به علاوه، مدیتیشن هدایت شده می‌تواند به تمرکز ذهن و کاهش افکار منحرف کننده کمک کند. این روش مدیتیشن می‌تواند برای افرادی که به تنهایی نمی‌توانند مراقبه کنند مفید باشد.
بیشتر بخوانید:
کلید درمان افسردگی چیست؟
14 راهکار برای انگیزه گرفتن
انواع روانشناسان را بشناسید/ در صورت داشتن چه مشکلاتی باید به دکتر روانشناس مراجعه کنیم؟!
با عزیزان‌تان ارتباط داشته باشید
داشتن ارتباطات اجتماعی قوی و احساس تعلق به یک خانواده یا گروه می‌تواند حمایت عاطفی و احساس امنیت را برای‌تان ایجاد کند. این روند در نهایت به کاهش احساس استرس، تنهایی و افسردگی منجر می‌شود. مهم‌تر اینکه به دلیل وجود فناوری فقط چند کلیک با برقراری ارتباط فاصله دارید. حتی یک پیام یا یک تماس تلفنی کوتاه می‌تواند خلق و خوی‌تان را تغییر دهد و به رهایی از منفی بافی کمک کند.
افکار و اهداف‌تان را بنویسید
نوشتن با شفاف‌سازی افکارتان، راهی مؤثر برای شکست دادن منفی گرایی است و می‌تواند در ایجاد انگیزه و حس توانمندی بسیار موثر باشد. همچنین زمانی که چیزها را یادداشت می‌کنید بهتر می‌توانید افکار و ایده‌های‌تان را درک و پردازش کنید.
برای رهایی از منفی بافی ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی روشی است که به افراد کمک می‌کند بر لحظه حال تمرکز کنند و آگاهی بیشتری نسبت به افکار و احساسات خود به دست آورند. تمرین ذهن آگاهی را می‌توان از طریق تکنیک‌های مختلفی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و اسکن بدن انجام داد. توصیه می‌شود در مورد ذهن آگاهی اطلاعات کسب کنید، آن را هر روز تمرین کنید و از اثرات فوق‌العاده‌اش بهره‌مند شوید.
از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
جملات تاکیدی مثبت عبارت‌های کوتاه و مثبتی هستند که برای تغییر افکار یا باورهای منفی تکرار می‌شوند. حتی می‌توان از این عبارات برای تقویت اعتماد به نفس، عزت نفس و انگیزه استفاده کرد. با تکرار جملات تاکیدی مثبت، می‌توانید ذهن خود را برای تفکر مثبت آموزش دهید و بر الگوهای فکری منفی غلبه کنید. استفاده از جملات تاکیدی خاص و شخصی و اطمینان از اینکه تمامی آنها به زمان حال هستند ضروری است.
برای رهایی از منفی گرایی بیرون بروید یا به دل طبیعت بزنید
رفتن به طبیعت ساده ترین کاری است که می‌توانید برای رهایی از منفی بافی انجام دهید. هر زمانی که احساسات منفی دارید و خلق و خوی‌تان تحت تاثیر قرار گرفته، به بیرون بروید. پیاده روی یا گذراندن وقت در فضای باز می‌تواند راهی عالی برای بهبود خلق و خو و کاهش احساسات منفی باشد.
نکته دیگر اینکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند تولید ویتامین D را افزایش دهد، نتیجه‌ای که برای سلامت کلی جسمی و روحی ضروری است. بنابراین، بیرون رفتن می‌تواند راهی عالی برای پاکسازی ذهن، دریافت هوای تازه و بهبود خلق و خو باشد.
مهربان باشید
مهربانی با آدم‌ها کاری است که باید بدون توجه به منفی نگری که معمولا دچارش می‌شوید، انجام دهید. این کار را انجام بدهید با این هدف که دنیا را به جایی زیباتر تبدیل کنید. با. این حال انجام یک حرکت محبت آمیز، فقط برای سایرین تأثیر مثبت ندارد بلکه حال خودتان را هم خوب می‌کند. این نتیجه به این دلیل است که کارهای محبت آمیز می‌تواند اندورفین آزاد کند. چنانچه گفتیم اندورفین نوعی ماده شیمیایی در مغز است که باعث ایجاد احساس شادی و آرامش می‌شود.
کلام پایانی
داشتن افکار و احساسات منفی(گاهی أوقات) اشکالی ندارد. مشکل زمانی ایجاد می‌شود که منفی بافی بخشی از زندگی روزمره شما شود. از این رو توصیه می‌شود در صورتی که مدام گرفتار افکار منفی می‌شوید، این راهکارها را امتحان کنید. آرامش ذهن برای داشتن یک زندگی آرام اهمیت زیادی دارد.