چگونه قد بلند شویم؟ در کودکی و بزرگسالی + عوامل موثر
چگونه قد بلند شویم؟ قد بلند شدن در کودکی و بزرگسالی چگونه است؟ ممکن است در ۱۲ یا ۱۳ سالگی باشید و یا در سنین کمتر یا بیشتر تصمیم به افزایش قد بگیرید. اگر فرزند دارید احتمالا قد او برایتان مهم است.
عوامل مؤثر بر قد افراد
عامل اصلی تأثیرگذار بر قد انسان و قد بلند شدن کودک، ترکیب ژنتیکی یا (DNA) آن‌هاست. با این حال، بسیاری از عوامل دیگر، از جمله تغذیه، هورمون‌ها و شرایط پزشکی می‌توانند بر قد تأثیر بگذارند.
ژنتیک یا DNA
چگونه قد بلند شویم؟ محدوده قد طبیعی برای افراد با پیشینه‌های قومی مختلف متفاوت است و (DNA) عامل اصلی تعیین کننده است. دانشمندان بر این باورند که (DNA) مسئول حدود ۸۰ درصد منبع قد افراد است. دانشمندان بیش از ۷۰۰ نوع ژن مختلف را شناسایی کرده‌اند که در میزان کوتاهی یا بلندی قد مؤثرند. برخی از این ژن‌ها بر صفحات رشد تأثیر گذاشته و برخی باعث تولید هورمون‌های رشد می‌شوند.
برخی از شرایط ژنتیک، از جمله سندرم داون و سندرم مارفان، می‌توانند بر قد بزرگسالان نیز تأثیر بگذارند. از اینجا می‌توان متوجه شد که چرا افراد قد بلند تمایل دارند فرزندانی قد بلند داشته باشند.
هورمون‌ها
بدن هورمون‌هایی تولید میکند که به صفحات رشد دستور میدهد تا استخوان جدید بسازند تا باعث قد بلند شدن کودک شوند. این هورمون‌ها عبارتند از:
هورمون‌های رشد: این هورمون‌ها در غده هیپوفیز ساخته می‌شوند و مهم‌ترین هورمون رشد هستند. برخی از شرایط سلامتی می‌توانند میزان هورمون‌های رشد را که بدن می‌سازد محدود کنند که این عامل بر قد تأثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، کودکان مبتلا به یک بیماری ژنتیکی نادر به نام کمبود مادرزادی هورمون رشد با سرعت بسیار کمتری نسبت به سایر کودکان رشد می‌کنند.
هورمون‌های تیروئید: غده تیروئید هورمون‌هایی می‌سازد که بر رشد تأثیر می‌گذارند و با کم کاری یا پر کاری این غده بلندی قد نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد.
هورمون‌های جنسی: تستوسترون و استروژن برای رشد در دوران بلوغ بسیار مهم هستند. وجودشان به اندازه کافی بلندی قد را در حد وظیفه خود، تضمین میکند.
قد بلند شدن تا چه سنی ادامه دارد؟
بدن پسران تا سن حدود ۱۸ سالگی کاملاً رشد میکند و پس از آن متوقف می‌شود. رشد دختران نیز در اکثر موارد در پایان دوران بلوغ یا رشد جنسی متوقف می‌شود. چون هورمون‌ها و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد در این دوران به بالاترین سطح ممکن خود می‌رسد. بیشترین جهش رشدی دختران معمولاً پیش از شروع قاعدگی رخ میدهد. دختران اغلب پس از نخستین تجربه عادت ماهانه، عموماً در سن دوازده و نیم سالگی، قدشان هر سال دو اینچ بلندتر می‌شود و غالباً در سن ۱۵ یا ۱۶ سالگی به بیشترین حد خود می‌رسد.
نکته: البته که این اعداد و ارقام متغیر است و به عامل‌های بی‌شماری مانند زمان شروع بلوغ بستگی دارد.
اگر چه متقریبا می‌توان گفت پس از بلوغ و تمام شدن مرحله رشد، افزایش قد امکان پذیر نیست، اما با طریقه ایستادن صحیح، بالا گرفتن سر و گردن، قوز نکردن و فشرده نکردن ستون فقرات، می‌توان از بیشتر کوتاه بنظر رسیدن جلوگیری کرد.
ورزشهای مناسب قد بلند شدن
چگونه قد بلند شویم؟ ورزش کردن در هر سنی مفید است اما در کودکی و نوجوانی می تواند در افزایش قد کمک کننده باشد. البته باید ورزش های مناسب سن انتخاب شود.
۱. بارفیکس و ورزشهای آویزانی
یکی از موانع افزایش قد، فشار نیروی جاذبه زمین است. نیروی جاذبه در تمام ساعات شبانه روز بدن ما را تحت تاثیر قرار میدهد و باعث فشرده‌تر شدن بدن خواهد شد. راهکار ساده، ولی کاملا مؤثر برای حل این مشکل آویزان شدن است. با این کار با کمک نیروی جاذبه وزن خودمان را به طور متعادل بین تمام مفاصل بدن تقسیم می‌کنیم تا کشش پیدا کنند.
بارفیکس یا آویزان شدن در دوران رشد و بلوغ، از شناخته شده‌ترین راه هاست که می‌تواند به افزایش قد طبیعی بین ۲ تا ۸ سانتی متر کمک کند.
برای این تمرین تنها به یک میله‌ی افقی (میله بارفیکس) نیاز دارید، بدن باید کاملا کشیده شده باشد. در صورتی که جای کافی ندارید و نمی‌توانید پا‌ها را صاف و کشیده نگه دارید، زانو‌ها را خم کنید تا بدن کاملا آویزان شود.
نکته: میله بارفیکس را از جلو در مشت بگیرید نه از پشت.
۲. طناب زدن
چگونه قد بلند شویم؟ در حین طناب زدن بدن به حالت صاف قرار گرفته و کمر و ستون فقرات کشیده می‌شود. خم شدن دائم روی زانو‌ها در حین طناب بازی هم باعث می‌شود که ماهیچه‌های ساق پا به صورت عمودی کشیده شوند. این حرکات فیزیکی در کنار هم توده‌ی استخوانی را در قسمت پایینی پا افزایش میدهد که آن هم به نوبه‌ی خود چند سانتی‌متری برایتان افزایش قد می‌آورد. به طور کلی پرش و حرکاتی که در طول طناب زدن انجام می‌شود باعث کشش و تحریک عضلات و حرکت بهتر سلولی و در نتیجه رشد قد می‌گردد.
۳. شنا کردن
آب یک عامل خارجی مهم و مؤثر در تناسب اندام و افزایش قد است. شنا نه تنها افزایش انعطاف پذیری بدن را به دنبال دارد بلکه با انجام حرکات کششی در برخورد با آب در حین شنا کردن، تحریک عضلات و در نتیجه افزایش قد را موجب خواهد شد. البته برای اثرگذاری بر رشد قد، باید در هفته حداقل ۲ ساعت در روز و ۴ تا ۵ روز شنا کنید.
البته حرکت کششی شنای خشک برای افرادی که آب را دوست ندارند، یک روش جایگزین برای به دست آوردن بیشتر مزایای شنا کردن بدون خیس شدن است. این نوع شنا کردن ورزشی است که حرکت جفت پای متناوب را شامل می‌شود. دست راست با پای چپ و دست راست با پای راست بالا می‌رود. در یک موقعیت مناسب دراز بکشید، هر جفت پا را به نوبت بلند کنید و هر عضو را تا جایی که می‌توانید، بکشید. این تمرین یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش قد است.
۴. حرکات کششی
برخی از حرکات کشش عبارت است از:
لمس مچ پا در حالت ایستاده
این تمرین مستلزم ایستادن و خم شدن تا جایی است که بتوان مچ و انگشتان پا را لمس کرد. این حرکت باعث تحریک ماهیچه و عضلات پشت و پا می‌شود.
تمرینات کششی لگن
این حرکت شبیه یک پل است؛ و با کشش بدن به سمت بالا عضلات ناحیه لگن و پا را برای افزایش قد تقویت میکند.
ژست کبری
ژست کبرا شبیه افعی است. این کار با دراز کشیدن روی شکم شروع می‌شود. به آرامی تنه بالایی بدن خود را بالا ببرید تا گویی بتوانید قوطی ماالشعیر را باز کنید. انتقال باید بسیار نرم باشد. خم شدن به اندازه قدرت کشش بدن شماست. این ماساژ قابلیت‌های رشدی سلول‌ها را افزایش میدهد.
کشش ستون فقرات
چگونه قد بلند شویم؟ این حرکت کششی ستون فقرات و عضلات شانه، پشت و دست‌ها را تحت تأثیر قرار میدهد. برای انجام این حرکت روی زمین نشسته، دو پا را دراز کرده و با کشش دست‌ها و سر به جلو روی ستون فقرات و عضلات کشش ایجاد می‌کنیم.
کشش پا با زاویه ۹۰ درجه از بدن
یکی از تأثیرگذارترین و در عین حال ساده‌ترین تمرینات کششی مناسب برای قد بلند شدن بلند کردن پا با زاویه ۹۰ درجه از سطح بدن است. برای این حرکت با درازکشیدن به پشت دو پا را در امتداد بدن بالا ببرید تا جایی که در زاویه قائمه با بدن قرار بگیرد و سپس به حالت اول برگردید.
بیشتر بخوانید:
روش‌های مؤثر برای قد بلند شدن کودک
به دلیل اینکه عامل اصلی تعیین کننده بلندی یا کوتاهی قد ژنتیک است نمی‌توان تأثیر بسیاری بر افزایش قد داشت با این حال، عواملی وجود دارند که می‌توانند رشد را در دوران کودکی و بلوغ افزایش یا کاهش دهند. بسیاری از عوامل خارجی، مانند شرایط زندگی و رژیم غذایی سالم، می‌توانند بر قد بلند شدن کودک تأثیر زیادی بگذارند.
بنابراین، این امکان برای والدین وجود دارد که در دوران کودکی و نوجوانی که صفحات رشد باز است با روش‌های ساده، شانس رشد و قد بلند شدن کودک خود را افزایش دهند. در ادامه اقدامات اساسی را که برای به حداکثر رساندن قد توصیه می‌شود ارائه می‌دهیم.
قد بلند شدن در کودکی
رژیم غذایی متعادل
چگونه قد بلند شویم؟ تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد دارد و یک رژیم غذایی متعادل مهم‌ترین جنبه افزایش قد کودک است. کودکانی که تغذیه مناسبی ندارند ممکن است به اندازه کودکانی که تغذیه کافی دارند بلند قد نشوند. به عنوان اولین قدم بایستی مطمئن شوید که کودکتان دارای یک رژیم تغذیه مناسب است. غذایی که یک کودک در حال رشد مصرف میکند باید سالم و متعادل باشد که بر افزایش قد تأثیر بگذارد.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که کودکان و نوجوانان از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده کنند. یک رژیم غذایی متعادل برای قد بلند شدن کودک باید شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی و ویتامین‌ها به نسبت صحیح باشد.
مصرف تنها یکی از این موارد آن هم به مقدار بیشتر از حد توصیه شده، می‌تواند به بدن و رشد آن لطمه وارد کند؛ بنابراین باید از خوراکی‌های ناسالم شامل غذا‌هایی مانند همبرگر، نوشیدنی‌های شیرین گازدار و به طور کلی غذا‌های سرخ شده خودداری شود. همچنین مشخص شده است از کربوهیدرات‌هایی مانند پیتزا و کیک باید در اکثر موارد اجتناب شود.
در یک رژیم غذایی مؤثر، پروتئین و کلسیم بیشترین تأثیر را برای سلامت و رشد استخوان دارند. مصرف پروتئین‌های بدون چربی باید به مقدار کافی همراه با سبزیجات برگ دار و غنی از مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم باشد. برخی از غذا‌های غنی از پروتئین عبارتند از:
- گوشت
- طیور
- غذای دریایی
- تخم مرغ
- حبوبات
- آجیل و دانه‌ها
- سبزیجات سرشار از پروتئین، مانند اسفناج، مارچوبه و سبزی جات
برخی از غذا‌های غنی از کلسیم عبارتند از:
- ماست
- شیر
- پنیر
- کلم بروکلی
- کلم پیچ
- سویا
- پرتقال‌ها
- ساردین
- ماهی سالمون
همچنین روی تأثیر زیادی بر رشد کودک دارد، بنابراین غذا‌های غنی از روی مانند دانه کدو و بادام زمینی نیز باید به رژیم غذایی آن‌ها اضافه شود. نهایتاً یک رژیم غذایی متعادل نه تنها مواد مغذی مناسب و لازم را برای قد بلند شدن کودک شما فراهم میکند، بلکه او را از هر نظر قوی‌تر و سالم‌تر نیز میکند.
در کنار این رژیم غذایی برای کودکان و نوجوانان، تغذیه مادر در زمان بارداری نیز می‌تواند در افزایش قد کودک مؤثر واقع شود. سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه میکند که مادران باردار از غذا‌های مختلفی استفاده کنند، مانند:
- سبزیجات نارنجی و سبز
- میوه
- لبنیات پاستوریزه
- لوبیا
- آجیل و خشکبار
- گوشت
- ماهی
ورزش کردن مثل تمرینات کششی
رشد قد با ورزش امکان پذیر است. یکی از عواملی که می‌تواند تأثیر بسزایی در قد بلند شدن کودک داشته باشد ورزش و انواع فعالیت است. این عامل با در برگرفتن چندین نوع فعالیت می‌تواند علاوه بر بلندی قد، بر سلامت جسمی و روحی کودکان و نوجوانان اثرگذار باشد. در ادامه به چند مورد فعالیت بدنی و ورزشی مؤثر بر بلندی قد اشاره می‌کنیم.
به طور مثال می‌توانند در حالی که پشتشان به دیوار باشد، روی انگشتان پای خود بایستند، عضلات پایشان را بکشند و همزمان دستهایشان را به سمت بالا دراز کند.
یکی دیگر از تمرینات ساده برای کشش این است که کودک روی زمین می‌نشیند و پاهایش را تا آن جایی که می‌تواند از هم باز میکند و با دست‌هایش انگشتان هر دو پا را لمس میکند. برخی از ورزشهای مفید را بالا توضیح دادیم.
خواب کافی
سبک زندگی خوب در افزایش قد تاثیر دارد. اهمیت خواب مناسب و کافی به قدری زیاد است که همواره نه فقط برای کودکان، برای بزرگسالان نیز به آن تأکید می‌شود. نخوابیدن به دفعات کم در درازمدت بر رشد کودک شما تأثیری نمی‌گذارد، با این حال، باید اطمینان حاصل کنیدکه کودک در اکثر شب‌ها ۸ ساعت بخوابد تا قد بلندتر و قوی‌تر شود. این به این دلیل است که هورمون رشد در کودکان، تنها زمانی ترشح می‌شود که کودک خواب است؛ بنابراین خواب کافی نقش مستقیمی و زیادی در قد بلند شدن کودک شما دارد.
وضعیت بدن
برای قد بلند شدن کودک، داشتن وضعیت بدنی مناسب ضروری است. قوز کردن، خمیدگی یا مدام دراز کشیدن، می‌تواند فشار غیر ضروری و ناسالمی را بر ستون فقرات وارد کند که تأثیرات منفی زیادی بر بدن می‌گذارد. علاوه بر این، وضعیت نامناسب و غیر عادی بدن می‌تواند شکل ستون فقرات کودک شما را تغییر دهد و رشد او را به خطر بیندازد.
اطمینان حاصل کنید که کودک شما نه تنها برای افزایش قد بلکه برای جلوگیری از هر گونه مشکلات سلامتی طولانی مدت، وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کند. هر بار که او را خمیده و قوز کرده می‌بینید به او یادآوری کنید که صاف بنشیند و بایستد یا با بازی مناسب که به خلاقیت شما نیاز دارد و با روحیه کودک سازگار است، او را از حالت میده در بیاورید.
نور خورشید
نور خورشید منبع عالی ویتامین دی است. ویتامین دی به رشد ماهیچه‌ها و استخوان‌ها کمک میکند که نهایتاً به قد بلند شدن کودک شما منجر می‌شود. ویتامین دی همچنین به بدن کودک یاری می‌رساند تا کلسیم را از رژیم غذایی جذب کند و باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود؛ بنابراین برای فرزندتان فضایی جذاب ایجاد کنید تا بازی‌های کامپیوتری خود را رها کند و به بیرون، زیر نور خورشید و بازی کند.
به یاد داشته باشید که کودک خود را در گرم‌ترین ساعات روز در خانه نگه دارید و او را مجبور کنید از ضد آفتاب استفاده کند تا از پوستش در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت کند. سایر منابع ویتامین دی شامل ماهی‌های چرب، غذا‌های دریایی، قارچ و زرده تخم مرغ است.
قد بلند شدن در بزرگسالی امکان دارد؟
چگونه قد بلند شویم؟ یا چطور در بزرگسالی قد بلند شویم؟ این سؤال ها برای خیلی‌ها پیش آمده است که راه‌های افزایش قد در ۱۸ سالگی یا بعد از ۱۸ سالگی چیست؟ راهی برای افزایش قد بعد از بلوغ وجود دارد؟ باید بگوییم که بعد از بلوغ، صفحات رشد بسته می‌شوند و بدن بافت استخوانی جدیدی تولید نمی‌کند. اگرچه بیشتر افراد پس از بسته شدن صفحات رشد بلندتر نمی‌شوند، اما برخی افراد ممکن است در اوایل بزرگسالی تا سن ۲۰-۲۱ سالگی چند سانتی‌متر رشد کنند.
با پیشرفت تکنولوژیکی در زمینه ارتوپدی، امروزه یک راه حل دائمی و ثابت‌شده برای برطرف کردن کوتاهی قد در بزرگسالان وجود دارد. تنها راه دائمی برای افزایش قد پس از بلوغ، افزایش طول اندام است. افزایش طول اندام یک روش جراحی برای بلند کردن استخوان‌های پا یا بازو است. این روش را می‌توان برای اصلاح ناهماهنگی‌های طول اندام یا برای اهداف زیبایی انجام داد.
جراحی بلند کردن قد
با جراحی افزایش قد طول اندام، می‌توان ساق پا (درشت نی) را تا ۶ سانتی‌متر و ساق بالایی (ران) را تا ۸ سانتی‌متر بلند کرد. با این روش، می‌توان در مجموع ۱۳ تا ۱۵ سانتی‌متر بلندتر شد..
جراحی افزایش طول اندام با روش‌های مختلفی قابل انجام است. اگرچه روش‌های قدیمی نیاز به دوره درمان طولانی دارند، اما با روش‌های پیشرفته می‌توان در عرض ۳-۴ ماه پس از جراحی به زندگی روزمره بازگشت.
منابع: صداوسیما / اسنپ مارکت / دکترتو