چرا ناخن می جویم؟/ راهکارهایی برای ترک ناخن جویدن

حدود نیمی از کودکان و نوجوانان ناخن‌های خود را می‌جوند. بسیاری نیز از همان سن کودکی این عادت برایشان می‌ماند. اگر بزرگسالی هستید که ناخن هایتان را می‌جوید، ممکن است در کودکی این کار را انجام داده باشید و هرگز هم متوقف نشده باشید. عادت بد ناخن جویدن ممکن است تقصیر والدین شما باشد. دانشمندان مطمئن نیستند که ناخن جویدن ژنتیکی است یا خیر، اما بچه‌هایی که والدینشان ناخن هایشان را می‌جوند، احتمالا آن‌ها هم ناخن هایشان را می‌جوند. مطالعات نشان می‌دهند که حتی اگر والدین قبل از تولد فرزندشان این کار را متوقف کنند، این اتفاق خواهد افتاد. گاهی جویدن ناخن می‌تواند نشانه استرس عاطفی یا روانی باشد. معمولاً در افرادی که عصبی، مضطرب یا احساس ناراحتی می‌کنند ظاهر می‌شود. این راهی برای کنار آمدن با این احساسات است. همچنین، ممکن است زمانی که بی حوصله یا گرسنه هستید یا احساس ناامنی می‌کنید، ناخن هایتان را بجوید. بیشتر ناخن جویدن ناآگاهانه است؛ یعنی شما بدون فکر این کار را انجام می‌دهید.

جویدن ناخن معمولاً باعث آسیب دائمی به ناخن نمی‌شود. اما قطعاً معایب و مضرات خودش را دارد:
ناخن جویدن باعث می‌شود ناخن‌های شما به طور عجیبی رشد کند. اگر به بافت اطراف ناخن‌هایتان آسیب بزنید، ممکن است رشد آن‌ها آنطور که باید، متوقف شود. در نتیجۀ این کار، شما ناخن‌هایی غیر طبیعی خواهید داشت.
ناخن جویدن می‌تواند لبخند شما را خراب کند. هنگام جویدن ناخن ممکن است دندان‌های خود را بسایید یا بشکنید. با گذشت زمان، جویدن ناخن حتی باعث مشکلات فک نیز می‌شود.
ناخن جویدن می‌تواند شما را بیمار کند. دست‌های شما جولانگاه میکروب‌ها هستند و ناخن‌ها مخفیگاه امن آنهاست. هنگامی که چندین بار در روز انگشتان خود را در دهان خود قرار می‌دهید، شانس بیمار شدن شما را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، آسیب پوستی که هنگام جویدن ناخن‌ها ایجاد می‌کنید، راهی آسان برای ورود میکروب‌ها ایجاد می‌کند.

اگر تصمیم به ترک ناخن جویدن دارید، ممکن است یک شبه تغییری را مشاهده نکنید، اما با کمی زمان و تلاش می‌توانید عادت ناخن جویدن خود را از بین ببرید.
اگر می‌خواهید این عادت زننده را کنار بگذارید، به شما توصیه می‌کنیم این نکات را امتحان کنید:
ناخن هایتان را کوتاه کنید. اگر به اندازه کافی ناخن برای شکاندن با دندان هایتان وجود نداشته باشد، وقتی برای جویدن امتحان می‌کنید، به اندازه کافی احساس رضایت نمی‌کنید.
آن‌ها را با طعم بد کاور کنید. لاک‌های مخصوص ناخن با طعم تلخ وجود دارد که می‌توانید روی ناخن‌های خود بزنید. طعم وحشتناک باعث می‌شود قبل از جویدن یک بار دیگر به طعمش فکر کنید.
دفعات مانیکور را زیاد کنید. صرف پول و زمان در سالن ناخن باعث می‌شود که هم ناخن‌هایی زیبا داشته باشید و هم دلیلی برای حفظ آنها.
دست کش بپوشید. ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما اگر نتوانید به ناخن‌های خود دست پیدا کنید، نمی‌توانید آن‌ها را بجوید. اگر دستکش‌ها به برنامه روزانه‌تان نمی‌خورند و در کارهایتان اختلال ایجاد می‌کنند، می‌توانید به دنبال برچسب‌هایی باشید که برای پوشاندن ناخن‌ها ساخته شده‌اند – برچسب‌ها می‌توانند همان اثر بازدارنده را داشته باشند.
محرک‌های خود را پیدا کنید. توجه داشته باشید که وقتی ناخن هایتان را می‌جوید چه احساسی دارید یا چه کاری انجام می‌دهید. هنگامی که بدانید چه چیزی شما را به سمت ناخن جویدن سوق می‌دهد، می‌توانید سعی کنید راه‌های دیگری برای مقابله پیدا کنید.
دست‌ها یا دهان خود را مشغول نگه دارید. چیزی برای سرگرم شدن پیدا کنید – یک توپ استرس، یک سنگ نگرانی یا حتی یک خودکار برای کلیک کردن. آدامس بجوید تا دهانتان کار داشته باشد. انرژی ناخن جویدن خود را به مکان دیگری بدهید.

اگر با رویکرد بوقلمون سرد مشکل دارید، هر چند وقت یکبار آن را انجام دهید. بوقلمون سرد ترجمه تحت‌اللفظی عبارت Cold Turkey به معنی «ترک عادت ناگهانی» است که در طول زمان به عواقب ناخوشایندی منجر می‌شود. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید. سعی کنید به مدت یک هفته از جویدن ناخن دست راست خودداری کنید. یا حتی کوچکتر شروع کنید: یک ناخن را برای گاز گرفتن انتخاب کنید، مانند انگشت شست. هنگامی که آن را برای مدتی نگه داشتید، یک ناخن دیگر را در منطقه “بدون گاز گرفتن” قرار دهید. این کار را ادامه دهید تا زمانی که تمام انگشتان شما از محدودیت خارج شوند. اگر پس از امتحان کردن چندین روش هنوز مشکل دارید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا درمان گزینه خوبی برای کمک به شما برای حل مشکل است صحبت کنید.

 

منبع : روزیاتو